كيف تقاوم الشعور بالعطش خلال الصيام؟
كيف تقاوم الشعور بالعطش خلال الصيام؟.. يعتبر الشعور بالعطش من أكثر التحديات التي يواجهها الصائمون خلال شهر رمضان، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة وطول ساعات الصيام، ولأن الماء يشكل 60% من وزن الجسم، فإن فقدانه خلال النهار دون تعويض مناسب قد يؤدي إلى الشعور بالإرهاق والجفاف، لذا، من المهم اتباع استراتيجيات فعالة لتقليل الشعور بالعطش والحفاظ على ترطيب الجسم طوال فترة الصيام.
كيف تقاوم الشعور بالعطش خلال الصيام؟
ويمكن للصائمين تقليل الشعور بالعطش باتباع عادات غذائية صحيحة، والحرص على تناول السوائل والأطعمة الغنية بالماء، مع تجنب العوامل التي تزيد من فقدان السوائل، ومن خلال الالتزام بالنصائح، يمكن التمتع بصيام صحي دون الشعور بالإجهاد أو العطش الشديد، مما يعزز القدرة على أداء العبادات والشعور بالنشاط طوال اليوم.
أسباب الشعور بالعطش أثناء الصيام
عدم شرب كمية كافية من الماء خلال ساعات الإفطار.
تناول أطعمة غنية بالصوديوم والسكريات، ما يزيد من فقدان السوائل.
الإفراط في تناول المشروبات المنبهة مثل القهوة والشاي، التي تساهم في إدرار البول وفقدان الماء.
ممارسة مجهود بدني زائد خلال النهار، ما يؤدي إلى زيادة التعرق والجفاف.
نصائح لمقاومة العطش أثناء الصيام
ترطيب الجسم خلال ساعات الإفطار بشرب الماء بكميات كافية حيث ينصح الأطباء بشرب 8 – 10 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور، على أن يتم توزيعها على فترات وليس دفعة واحدة، كما يفضل شرب الماء البارد أو الفاتر بدلًا من الماء شديد البرودة، حتى لا يتسبب في مشاكل هضمية.
تناول الأطعمة الغنية بالماء، مثل الخيار، الخس، البطيخ، البرتقال، الطماطم، الكرفس، والتي تساعد في ترطيب الجسم لفترة أطول.
تجنب المشروبات المدرة للبول، اى التقليل من القهوة والشاي والمشروبات الغازية التي تزيد من فقدان السوائل عبر التبول، واستبدالها بعصائر طبيعية غير محلاة مثل عصير البرتقال أو الليمون بالنعناع.
الحد من تناول الأطعمة المالحة والمخللات، حيث تعمل الأطعمة الغنية بالصوديوم على زيادة الشعور بالعطش، لذا يُفضل تقليل تناول المخللات والوجبات السريعة.
تقليل الحلويات والسكريات، فرغم أن الحلويات الرمضانية مثل الكنافة والقطايف مغرية، إلا أن زيادة السكر في الدم تؤدي إلى الشعور السريع بالعطش ويمكن استبدالها بالفواكه الطازجة أو الحلويات الطبيعية قليلة السكر.
الحد من التعرض المباشر للشمس، بالبقاء في أماكن مظللة أو مكيفة لتقليل التعرق وفقدان السوائل، وارتداء ملابس قطنية خفيفة لتقليل تأثير الحرارة.
تجنب المجهود البدني الشاق، إذ يمكن تأجيل ممارسة التمارين الرياضية إلى بعد الإفطار بساعتين على الأقل، لتجنب فقدان كميات كبيرة من الماء.
ويجب أن تحتوي وجبة السحور على مصادر بروتين خفيفة مثل الزبادي والبيض، لأنها تساعد على الاحتفاظ بالماء لفترة أطول والحبوب الكاملة مثل الشوفان والخبز الأسمر، التي تمنح الطاقة دون التسبب في العطش مع كوب من الحليب أو اللبن الرايب، لأنه يساعد في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
