فوائد عصير البرتقال في شهر رمضان.. يحقق 6 منافع مذهلة على الإفطار

تتنوع فوائد عصير البرتقال، ومنها فوائد جمة لشهر رمضان المبارك، حيث ترطيب الجسم وإمداده بالفيتامينات والمغذيات والألياف الضرورية للشبع والامتلاء دون اكتساب سعرات حرارية عالية، ومن هذا المنطلق، نوضح لكم فوائد عصير البرتقال على إفطار رمضان.

فوائد عصير البرتقال في شهر رمضان

نقدم فوائد عصير البرتقال في شهر رمضان، ليكون هذا العصير ضمن مشروبات رمضان المفيدة، حيث تحتوي ثمرة برتقال واحدة متوسطة الحجم على حوالي ثلاث جرامات من الألياف، وتنصح إدارة الغذاء والدواء بالحصول على 28 جرامًا من الألياف يوميًا.

ومن فوائد عصير البرتقال أيضا، المساعدة في الهضم، المساعدة في تنظيم مستويات السكر في الدم والأنسولين، الحفاظ على انتظام حركات الأمعاء، وبالتالي تقليل فرص الإصابة بالإمساك أثناء الصيام، فضلا عن إشباع الشهية لفترات طويلة، ونرصد لكم فوائد عصير البرتقال في رمضان كالتالي:

تقليل دهون البطن

يساعد محتوى الألياف في البرتقال على تقليل دهون البطن، أو الدهون الحشوية، حيث تتبعت دراسة نُشرت في عام 2022 عادات الأكل لنحو 1500 شخص يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي مع زيادة الوزن أو السمنة، ومتلازمة التمثيل الغذائي هي مجموعة من الحالات الصحية التي تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري، وتوصل الباحثون إلى أن الأشخاص الذين زادوا من تناول الألياف انخفض وزن أجسامهم والدهون الحشوية لديهم بعد 12 شهرًا.

كما تحتوي البرتقال على مركبات الفلافونويد، وهي مركبات ذات خصائص مضادة للأكسدة، ووجدت دراسة نُشرت عام 2017 أن تناول كميات كبيرة من مركبات الفلافونويد يساعد في تقليل كتلة الدهون.

دعم الجهاز المناعي

تحتوي ثمرة برتقال سرة واحدة متوسطة الحجم على ما يقرب من 100% من الجرعة اليومية الموصي بها من فيتامين سي للذكور وحتى أكثر للإناث، كما يدعم فيتامين سي جهاز المناعة، ويستخدم الجسم فيتامين سي لإنتاج الكولاجين واستخدام الدهون كوقود أثناء ممارسة الرياضة وفي أوقات الراحة.

وتوصلت دراسة نشرت عام 2021 إلى أن عصير الحمضيات، وخاصة عصير البرتقال، يدعم جهاز المناعة، وأشار الباحثون إلى أن عصير الحمضيات يقلل الالتهابات التي تسبب العديد من الأمراض المزمنة.

المساعدة على امتصاص الحديد

يساعد محتوى فيتامين سي الموجود في البرتقال الجسم على امتصاص الحديد، ويساعد الحديد الجسم على استخدام الأكسجين بشكل أفضل، وقد يؤدي نقص الحديد إلى الشعور بالتعب، والحصول على كمية كافية من الحديد أمر مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من انقطاع الطمث والذين يفقدون الحديد أثناء فترة الحيض.

خفض خطر الإصابة بالسرطان

تحتوي قشور البرتقال على أعلى مستويات الفلافونويد وفيتامين سي مقارنة بأي فاكهة حمضية أخرى، ووجدت دراسة نُشرت عام 2020 أن الفلافونويدات الموجودة في قشور الحمضيات تساعد في منع نمو الخلايا السرطانية وانتشارها، كما تساعد الفلافونويدات في تنظيم أو برمجة موت الخلايا، وموت الخلايا المبرمج هو عملية يستخدمها الجسم لقتل الخلايا غير الطبيعية قبل أن تتكاثر وتنمو خارج نطاق السيطرة.

تحسين الوظيفة الإدراكية

وجدت دراسة نُشرت عام 2015 أن تناول كميات كبيرة من عصير الحمضيات يحسن الوظائف الإدراكية لدى كبار السن، وتوصلت دراسة أخرى نشرت عام 2017 إلى أن شرب كميات معتدلة من عصير الحمضيات يمكن أن يعزز تدفق الدم إلى الدماغ لدى الشباب الأصحاء.