كيف تتجنب التخمة بعد الإفطار في رمضان؟.. 7 نصائح احرص عليهم
كيف تتجنب التخمة بعد الإفطار في رمضان؟ من الأسئلة المهمة التي تدور في أذهان العديد من الأشخاص، فمع انتهاء ساعات الصيام في شهر رمضان، يشعر الكثيرون برغبة ملحّة في تناول كميات كبيرة من الطعام على الإفطار، مما يؤدي إلى التخمة والشعور بعدم الراحة، لذلك نوضح لكم توصيات طبية لتجنب التخمة في رمضان نهائيا.
كيف تتجنب التخمة بعد الإفطار في رمضان؟
وحول كيف تتجنب التخمة بعد الإفطار في رمضان؟، فإن الأطباء يرون أن التخمة من أكثر المشكلات الشائعة في رمضان، حيث تؤثر على الهضم وتسبب الخمول وعسر الهضم، وفي هذا التقرير، نستعرض أهم النصائح لتجنب التخمة بعد الإفطار والاستمتاع بصحة جيدة خلال الشهر الكريم.
بدء الإفطار بشكل صحي ومتوازن
يفضل البدء بتناول التمر والماء، كما أوصى النبي صلى الله عليه وسلم؛ لأن التمر يمد الجسم بالطاقة سريعًا، بينما يساعد الماء على ترطيب المعدة وتحضيرها لاستقبال الطعام ويمكن أيضًا تناول شوربة دافئة مثل شوربة العدس أو الخضار، حيث تساعد على تهيئة الجهاز الهضمي قبل تناول الوجبة الرئيسية.
تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا
يؤدي الأكل بسرعة إلى دخول كميات كبيرة من الطعام إلى المعدة قبل أن يدرك الدماغ الشبع، مما يزيد من خطر التخمة، ولذا ينصح بتناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا لتسهيل عملية الهضم ومنح الجسم فرصة لإرسال إشارات الشبع في الوقت المناسب.
تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية
قد تبدو الأطعمة المقلية والمشبعة بالدهون مغرية على مائدة الإفطار، لكنها تؤدي إلى الشعور بالثقل والخمول بعد الأكل، ويفضل استبدالها بأطعمة مشوية أو مطهية بالبخار، مع التركيز على البروتينات الصحية مثل الدجاج المشوي، والأسماك، والبقوليات.
تقسيم الوجبات إلى مراحل
استكمالا لتوضيح إجابة كيف تتجنب التخمة بعد الإفطار في رمضان، فبدلًا من تناول وجبة كبيرة مرة واحدة، يمكن تقسيم الإفطار إلى مرحلتين في البداية تناول وجبة خفيفة، ثم أداء صلاة المغرب لإعطاء المعدة فرصة للراحة، ثم العودة لتناول الوجبة الرئيسية بكميات معتدلة.
شرب الماء بانتظام ولكن باعتدال
الإكثار من شرب الماء أثناء الإفطار قد يسبب الشعور بالامتلاء السريع والضغط على المعدة، ويفضل شرب الماء على فترات متقطعة بين وجبتي الإفطار والسحور للحفاظ على الترطيب دون التأثير على الهضم.
تجنب المشروبات الغازية والمنبهات
قد تبدو المشروبات الغازية مغرية بعد الإفطار، لكنها تسبب الانتفاخ واضطرابات الجهاز الهضمي، كما أن الإفراط في تناول الشاي والقهوة بعد الأكل قد يعوق امتصاص بعض العناصر الغذائية الهامة مثل الحديد، ويفضل استبدالها بالعصائر الطبيعية أو مشروبات الأعشاب مثل النعناع واليانسون.
ممارسة النشاط البدني بعد الإفطار
وأخيرا النصيحة السابعة للإجابة على كيف تتجنب التخمة بعد الإفطار في رمضان؟ يزيد الخمول بعد الإفطار الشعور بالامتلاء والتخمة ولذا ينصح بممارسة نشاط خفيف مثل المشي لمدة 15-30 دقيقة بعد الإفطار لتحفيز عملية الهضم وتقليل الشعور بالكسل.
