وجبات سحور مثالية.. أطعمة تمنحك الشبع طوال اليوم
وجبات سحور مثالية.. السحور وجبة أساسية في شهر رمضان، حيث يساعد الصائمين على الحفاظ على طاقتهم وتجنب الشعور بالجوع والعطش طوال ساعات النهار، ولكن ليس أي طعام يمكن أن يكون مثاليًا لهذه الوجبة، بل يجب اختيار مكونات توفر طاقة مستدامة وترطيبًا كافيًا للجسم.
وجبات سحور مثالية
واختيار وجبة سحور مثالية يساعد على الصيام براحة ونشاط دون الشعور بالإرهاق أو العطش، وفي هذا التقرير، نقدم أفضل وجبات السحور الصحية والمتوازنة التي تمنح شعورًا بالشبع والنشاط طوال اليوم.
البيض مع الخبز والخضروات، لأن البيض مصدر غني بالبروتين، ما يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة، كما أن الحبوب الكاملة توفر طاقة مستدامة، مع تناول الخيار والطماطم لإضافة الألياف والترطيب.
الشوفان بالحليب والمكسرات، لأنه يحتوي على كربوهيدرات معقدة تمنح طاقة تدوم لساعات، بالإضافة إلى الألياف التي تقلل الجوع.
الزبادي مع العسل، لأن الزبادي مصدر ممتاز للبروبيوتيك، ما يعزز صحة الهضم ويمنع الشعور بالانتفاخ خلال الصيام ويمكن اضافة بذور الشيا أو بذور الكتان لزيادة الألياف والترطيب كما يمكن إضافة حفنة من الفواكه الطازجة مثل التوت أو المانجو لتعزيز الفيتامينات.
الفول بزيت الزيتون مع الخبز الأسمر، لأن الفول غني بالبروتين والألياف، ما يجعله من أكثر الأطعمة المشبعة ولذا أضيفى زيت الزيتون لتحسين الامتصاص وإضافة الدهون الصحية وتناولي الخبز الأسمر بدلًا من الأبيض للحفاظ على مستويات السكر في الدم.
الجبن القريش بزيت الزيتون والزعتر، لأن الجبن القريش غني بالبروتين والكالسيوم، كما أن زيت الزيتون يعزز الشعور بالشبع فقط أضفه إلى خبز الحبوب الكاملة مع بعض الخضروات ويمكن تناوله مع حفنة من المكسرات لمزيد من الدهون الصحية.
نصائح لسحور مثالي فى رمضان
شرب كميات كافية من الماء بعد السحور لتجنب الجفاف.
تجنب الأطعمة المالحة والمخللات، لأنها تزيد الشعور بالعطش.
الابتعاد عن الحلويات والسكريات المكررة، لأنها تسبب ارتفاع السكر ثم انخفاضه سريعًا، ما يجعلك تشعر بالجوع سريعًا.
تناول وجبتك قبل الفجر مباشرة حتى يستفيد جسمك من الطاقة لأطول فترة ممكنة.
