10 نصائح لصيام آمن لمرضى السكر والضغط

نقدم نصائح لصيام آمن لمرضى السكر والضغط، حيث يشكل شهر رمضان تحديًا لمرضى السكري وارتفاع ضغط الدم، فالصيام يمكن أن يؤثر على مستويات السكر في الدم وضغط الدم، مما يستدعي تخطيطًا دقيقًا للحفاظ على الصحة، ولذا فلضمان صيام آمن وصحي، نقدم نصائح طبية هامة لمساعدة مرضى السكري والضغط على الصيام دون مضاعفات.

نصائح لصيام آمن لمرضى السكر والضغط

نقدم نصائح لصيام آمن لمرضى السكر والضغط، حيث يمكن لمرضى السكري والضغط الصيام بأمان إذا راقبوا صحتهم بانتظام والأهم هو التوازن بين العبادة والصحة، والحرص على استشارة الطبيب في حال وجود أي مخاطر ويجب على مرضى السكري والضغط مراجعة الطبيب لتقييم حالتهم الصحية، حيث قد ينصح البعض بعدم الصيام إذا كان هناك خطر على صحتهم.

تناول وجبة سحور متوازنة

وجبة السحور ضرورية لتجنب انخفاض السكر في الدم والجفاف ويجب أن تحتوي على كربوهيدرات معقدة مثل الشوفان، والخبز الأسمر، والبقوليات لضمان طاقة تدوم طويلًا وايضا بروتين صحي مثل البيض أو اللبن أو الفول ودهون صحية مثل زيت الزيتون أو المكسرات لتعزيز الشبع والإكثار من الألياف من الخضروات والفواكه لتجنب الإمساك والحفاظ على استقرار مستويات السكر.

شرب الماء بكميات كافية

يجب شرب 8 أكواب من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف، وتجنب المشروبات الغازية والمنبهات التي تزيد من فقدان السوائل.

الإفطار على مراحل 

ينصح مرضى السكري والضغط بكسر الصيام تدريجيًا بالبدء بالماء والتمر على ان حبة تمر واحدة فقط لمرضى السكري وتناول شوربة خفيفة وسلطة لتهيئة المعدة وبعد 20 دقيقة، تناول الوجبة الرئيسية بحذر.

تجنب الأطعمة المالحة والمقلية

الأطعمة الغنية بالملح مثل المخللات والوجبات السريعة ترفع ضغط الدم والأطعمة المقلية تسبب اضطرابات في الهضم وتؤدي لارتفاع مستوى السكر ويمكن استبدالها بالوجبات المشوية أو المطهية بالبخار.

تقليل الحلويات والسكريات الصناعية

الحلويات الرمضانية مثل القطايف والكنافة ترفع السكر بسرعة ولذا استبدلها بفاكهة طازجة أو حلويات مصنوعة بدقيق الشوفان ومحليات طبيعية.

متابعة مستويات السكر والضغط بانتظام

يجب على مرضى السكري قياس مستوى السكر عدة مرات يوميًا لتجنب الانخفاض أو الارتفاع المفاجئ كما يجب على مرضى الضغط يجب أن يراقبوا ضغط الدم بانتظام، خاصة عند الشعور بالدوخة أو التعب.

ممارسة الرياضة بحذر

المشي الخفيف بعد الإفطار يساعد في تنظيم مستوى السكر والضغط ويجب تجنب الرياضة العنيفة أثناء الصيام لأنها قد تسبب انخفاضًا مفاجئًا في السكر.

تعديل جرعات الأدوية بالتنسيق مع الطبيب

يجب استشارة الطبيب بخصوص تعديل جرعات الأنسولين أو أدوية السكري أثناء رمضان ومرضى الضغط قد يحتاجون إلى تغيير توقيت أو جرعة الأدوية لتناسب ساعات الصيام.

تجنب السهر الزائد

النوم الجيد مهم للحفاظ على توازن الجسم وتجنب ارتفاع ضغط الدم فقط حاول النوم 8 ساعات يوميًا وقلل التعرض للشاشات قبل النوم.

الإفطار فورًا عند ظهور علامات الخطر

فإذا شعر الصائم بأي من هذه الأعراض، يجب أن يفطر فورًا الا وهي:

• دوخة شديدة أو إغماء.
• رعشة أو تعرق مفرط.
• زيادة ضربات القلب.
• انخفاض شديد أو ارتفاع مفاجئ في السكر.