8 أخطاء ترهق جسمك في رمضان.. تجنبها لصيام صحي ومريح

8 أخطاء ترهق جسمك في رمضان، نوضحه لكم في هذا التقرير، حيث يعد شهر رمضان فرصة ذهبية لتعزيز العادات الغذائية الصحية وتقوية الإرادة، لكن هناك العديد من الأخطاء التي يقع فيها الكثير من الصائمين، والتي قد تؤثر سلبًا على صحة الجسم وتسبب الشعور بالإرهاق أو العطش أو حتى زيادة الوزن. 

8 أخطاء ترهق جسمك في رمضان

نسلط الضوء على 8 أخطاء ترهق جسمك في رمضان، حيث أبرز الأخطاء التي تفسد صيامك، وكيفية تجنبها لصيام صحي ومريح على النحو التالي:

تناول كميات كبيرة من الطعام عند الإفطار

يعتقد البعض أن تعويض ساعات الصيام الطويلة يكون بتناول كميات كبيرة من الطعام دفعة واحدة، مما يؤدي إلى عسر الهضم، الانتفاخ، والخمول بعد الإفطار ومن الأفضل بدء الإفطار بوجبة خفيفة مثل التمر والماء، ثم الانتظار قليلًا قبل تناول الوجبة الرئيسية بشكل معتدل.

شرب الماء بكميات كبيرة دفعة واحدة

الإفراط في شرب الماء عند الإفطار لا يعوض العطش، بل قد يسبب الشعور بالامتلاء السريع واضطرابات في الهضم، ومن الأفضل توزيع شرب الماء على فترات متقطعة من بعد الإفطار حتى السحور، بمعدل 8-10 أكواب يوميًا للحفاظ على ترطيب الجسم.

الإفراط في تناول الحلويات بعد الإفطار

تعتبر الحلويات مثل الكنافة والقطايف من ألذ أطباق رمضان، لكن تناولها بكثرة يؤدي إلى ارتفاع مستوى السكر في الدم بسرعة، ثم انخفاضه بشكل مفاجئ، وهو ما يسبب الشعور بالخمول والتعب ويفضل استبدالها ببدائل صحية مثل الفواكه أو الحلويات قليلة السكر، وتناولها بعد الإفطار بساعتين على الأقل.

الإكثار من المشروبات الغازية والعصائر المصنعة

يلجأ البعض إلى المشروبات الغازية والعصائر الجاهزة لتعويض السوائل، لكنها تحتوي على كميات كبيرة من السكر والمواد الحافظة، مما قد يسبب زيادة الوزن والشعور بالعطش خلال النهار ومن الأفضل استبدالها بالعصائر الطبيعية أو مشروبات الأعشاب مثل النعناع والكركديه.

إهمال وجبة السحور 

يتجاهل بعض الصائمين وجبة السحور، مما يجعلهم أكثر عرضة للجوع والإرهاق أثناء النهار كما أن تناول أطعمة غير مناسبة مثل المأكولات المالحة والمخللات يزيد من الشعور بالعطش ولذا يفضل تناول أطعمة غنية بالبروتينات والكربوهيدرات المعقدة مثل البيض، الشوفان، والزبادي، مع تناول الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والخيار.

قلة النشاط البدني بعد الإفطار

يميل البعض إلى الكسل والخمول بعد الإفطار، مما يؤدي إلى تخزين الدهون وزيادة الوزن، ويفضل ممارسة نشاط بدني خفيف مثل المشي أو أداء التمارين البسيطة بعد صلاة التراويح لتحفيز عملية الهضم وتحسين اللياقة.

الإكثار من الأطعمة المقلية والدهون 

يؤدي تناول الأطعمة المقلية بكثرة مثل السمبوسة والبطاطس المقلية إلى اضطرابات في الهضم وزيادة الوزن، كما قد يسبب الشعور بالحموضة، ويمكن استبدال القلي بالخبز في الفرن أو القلي بالهواء للحصول على أطعمة صحية دون زيادة في السعرات الحرارية.

النوم مباشرة بعد الإفطار

يسبب النوم بعد تناول الطعام مباشرة مشاكل في الهضم وارتجاع المريء، ومن الأفضل الانتظار ساعتين على الأقل قبل النوم، وإعطاء فرصة للجسم لهضم الطعام بشكل صحيح.