كيف تحافظ على ترطيب جسمك خلال ساعات الصيام؟.. 6 طرق فعالة
كيف تحافظ على ترطيب جسمك خلال ساعات الصيام؟ واحد من أكثر الأسئلة التي تدور في أذهان الصائمين، ففي شهر رمضان، يواجه الصائمون تحدي الحفاظ على ترطيب الجسم، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة وطول ساعات الصيام، ويؤدي نقص السوائل إلى الشعور بالإرهاق، والصداع، والجفاف، مما قد يؤثر على أداء الجسم خلال النهار.
كيف تحافظ على ترطيب جسمك خلال ساعات الصيام؟
لكل من يتساءل كيف تحافظ على ترطيب جسمك خلال ساعات الصيام؟ يتطلب الحفاظ على ترطيب الجسم خلال ساعات الصيام، اتباع عادات غذائية صحيحة، مثل شرب الماء بكميات كافية، وتجنب المشروبات المدرة للبول، وتناول الأطعمة الغنية بالماء وفي هذا التقرير، نقدم ستة طرق للحفاظ على ترطيب جسمك أثناء الصيام وضمان صيام صحي ومريح.
شرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور
الماء هو العنصر الأساسي للحفاظ على ترطيب الجسم، ولذا من الضروري شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء يوميًا، موزعة بين وجبتي الإفطار والسحور ويفضل تجنب شرب كميات كبيرة دفعة واحدة، بل توزيعها تدريجيًا لضمان امتصاص الجسم لها بشكل فعال.
تجنب المشروبات التي تسبب الجفاف
يتطلب ترطيب جسمك خلال ساعات الصيام تناول بعض المشروبات تؤدي إلى فقدان السوائل بدلًا من تعويضها، مثل:
- المشروبات الغازية والعصائر الصناعية التى تحتوي على نسب عالية من السكر، ما يزيد الشعور بالعطش.
- القهوة والشاي بكثرة وتحتوي على الكافيين الذي يعمل كمدر للبول، ما يؤدي إلى فقدان السوائل بسرعة.
- المشروبات الغنية بالسكر والتى تسبب ارتفاعًا مفاجئًا في مستوى السكر في الدم ثم انخفاضه سريعًا، مما يزيد الشعور بالتعب والعطش.
تناول الأطعمة الغنية بالماء
تناول الأطعمة الغنية بالمياه يساعد في الحفاظ على الترطيب لفترة أطول، ومن أهمها:
- الخيار والطماطم ويحتويان على نسبة عالية من الماء ويساعدان على ترطيب الجسم.
- البطيخ والشمام وهما فاكتين غنيتين بالماء وتوفران السكريات الطبيعية التي تعزز الطاقة.
- الخضروات الورقية مثل الخس والجرجير، فهي غنية بالألياف والماء وتعزز الترطيب.
تجنب الأطعمة المالحة والمقلية
تؤدي الأطعمة الغنية بالملح والبهارات إلى زيادة الشعور بالعطش خلال ساعات الصيام، إذ تسبب احتباس السوائل في الجسم، ولذا يفضل تقليل تناول الأطعمة المخللة، والمكسرات المالحة، والأطعمة المقلية على وجبتي الإفطار والسحور.
تناول العصائر الطبيعية والمشروبات المرطبة
يمكن تعويض السوائل المفقودة عن طريق تناول العصائر الطبيعية والمشروبات المرطبة، مثل:
- عصير الليمون بالنعناع ويساعد على ترطيب الجسم ويمنح الشعور بالانتعاش.
- ماء جوز الهند ويحتوي على معادن مهمة تحافظ على توازن السوائل في الجسم.
- الكركديه البارد ويساعد في خفض درجة حرارة الجسم وترطيبه.
تناول وجبة سحور متوازنة
يعد السحور المفتاح الأساسي لتقليل الشعور بالعطش والجفاف خلال الصيام ولذا ينصح بتناول وجبة تحتوي على:
- الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والخبز الأسمر، حيث تمد الجسم بالطاقة لفترة أطول.
- البروتينات مثل البيض والزبادي للحفاظ على الشعور بالشبع وترطيب الجسم.
- الفواكه والخضروات الغنية بالماء للمساعدة في الاحتفاظ بالسوائل.
