5 نصائح لممارسة الرياضة بأمان خلال الصيام
نقدم نصائح لممارسة الرياضة بأمان خلال الصيام، وهو ما يتساءل الكثيرون عنه في شهر رمضان، حيث كيفية ممارسة الرياضة دون التعرض للإجهاد أو فقدان الطاقة أثناء الصيام، فالتمارين الرياضية تساعد في الحفاظ على اللياقة البدنية، وتنشيط الدورة الدموية، وتحسين عملية الأيض، لكن ممارستها دون اتباع الإرشادات الصحيحة قد يؤدي إلى الجفاف أو الإرهاق.
5 نصائح لممارسة الرياضة بأمان خلال الصيام
ولمن يرغب في نصائح لممارسة الرياضة بأمان خلال الصيام، فإن شهر رمضان يمكن أن يكون فرصة رائعة لممارسة الرياضة وتحسين اللياقة البدنية إذا تم اختيار التمارين والتوقيت المناسبين، ومن خلال شرب كميات كافية من الماء، وتناول وجبات متوازنة، والاستماع إلى احتياجات الجسم، يمكن تحقيق أقصى استفادة من التمارين دون التأثير على الصحة أثناء الصيام، وفي هذا التقرير، نقدم خمسة نصائح لممارسة الرياضة بأمان خلال الصيام، مع تحديد التمارين المناسبة وأفضل الأوقات لأدائها.
اختيار التوقيت المناسب للتمرين
قبل الإفطار بساعة إلى ساعة ونصف وقت مناسب للتمارين الخفيفة مثل المشي والتمدد واليوجا ويساعد في حرق الدهون المخزنة وتحسين اللياقة.
وبعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات يعد أفضل وقت لممارسة التمارين المتوسطة إلى الشديدة مثل تمارين المقاومة والكارديو حيث يكون الجسم قد استعاد طاقته من الطعام ويمكنه تحمل النشاط البدني بشكل أفضل ويسمح بشرب الماء أثناء التمرين لتعويض السوائل المفقودة.
وقبل السحور بساعة وهو مناسب للأشخاص الذين يفضلون التمارين الليلية ويفضل أن تكون التمارين خفيفة إلى متوسطة الشدة لتجنب الإرهاق أثناء الصيام في اليوم التالي.
اختيار نوع التمارين المناسبة
- المشي أو الجري الخفيف يساعد في تنشيط الدورة الدموية دون استنزاف الطاقة.
- وتمارين التمدد واليوجا تحسن المرونة وتقلل التوتر دون إجهاد كبير.
- وتمارين المقاومة الخفيفة مثل تماري وزن الجسم (السكوات، الضغط) للحفاظ على الكتلة العضلية.
- وتمارين الكارديو المعتدلة مثل ركوب الدراجة أو القفز بالحبل، يفضل ممارستها بعد الإفطار.
شرب الماء بانتظام بين الإفطار والسحور
يعد ترطيب الجسم عاملًا أساسيًا في ممارسة الرياضة خلال رمضان، ولذا يجب شرب ما لا يقل عن 8-10 أكواب من الماء بين وجبتي الإفطار والسحور، وتجنب المشروبات الغازية والكافيين لأنها تسبب الجفاف.
تناول وجبات متوازنة لتعويض الطاقة
من المهم التركيز على الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان والأرز البني للحصول على طاقة تدوم طويلًا، مع تناول البروتينات مثل البيض والزبادي للحفاظ على الكتلة العضلية، وتجنب الأطعمة الدهنية والمقلية لأنها تسبب الشعور بالخمول.
كما ينبغي الاستماع إلى الجسم وتجنب الإفراط في التمارين، فمن المهم الانتباه إلى إشارات الجسم خلال ممارسة الرياضة اثناء الصيام، فإذا شعرت بالدوار أو الإرهاق الشديد، فمن الأفضل التوقف فورًا عن التمرين.
