هل تعد دهون الجسم مؤشرًا على الصحة؟
حسب دراسة جديدة لجامعة كاليفورنيا، يعاني 1 من كل 4 أشخاص من الذين يتمتعون بالرشاقة، "حالة كامنة" من مشاكل التمثيل الغذائي مثل ضغط الدم والكولسترول، أي أن الوزن ليس مؤشرًا وحيدًا على الصحة.
وبصيغة أخرى لا تعتبر دهون الجسم المؤشر الوحيد لتقييم الصحة، وتعتمد جهات طبية عديدة 4 مقاييس لتقييم لياقة الجسم ومدى صحته.
القلب
معدّل ضربات القلب أثناء الراحة هو النبض، ويجب أن يكون بين 60 و100 نبضة في الدقيقة. أما معدّل ضربات القلب الصحي أثناء النشاط والحركة فيتراوح في الـ 25 عامًا بين 98 و166، وفي الـ 55 عامًا بين 83 و140. ولقياس ضربات القلب أثناء النشاط يمكن صعود الدرج 5 طوابق ثم الاستراحة دقيقة قبل القياس.
القوة العضلية والتحمل
يوجد نوعان من تقييمات اللياقة العضلية، اختبارات التحمل العضلي، لتقييم القدرة على مقاومة التعب. واختبارات القوة العضلية، لتقييم الحد الأقصى من القوة التي يمكن إنتاجها في عدد محدد من التكرارات.
وتعتبر تمارين الضغط أو البطن أو ثني الركبتين أفضل الاختبارات لقياس قوة العضلات وتحملها.
ويعتبر المقياس المثالي لشاب في الـ 21 تكرار التمرين 40 مرة في دقيقة، والشابة، 30 مرة.
المرونة
تعد المرونة مؤشرًا على الوضع الصحي العام لاتصالها بصحة المفاصل والعضلات والأنسجة، وتسبب قلة المرونة الكثير من الآلام المختلفة، في أوتار الركبة، والساق، ومفاصل الوركين، والركبتين، وغيرها.
وتقل المرونة بشكل عام مع التقدم في العمر، وتساعد تمارين التمدد وإطالة العضلات في الحفاظ عليها.
تركيب الجسم
توجد أشكال مختلفة للأجسام، على هيئة الكمثرى، والتفاح، والساعة الرملية، والمستطيل. يُعتقد أن الذي يشبه التفاح ويحمل وزنًا أكبر فوق الوركين، معرض أكثر للإصابة بأمراض القلب والسكري.
ووفق مايو كلينك، فإن النساء اللاتي يبلغ محيط خصرهن 35 بوصة أو أكثر، والرجال الذين يبلغ محيط خصرهم 40 بوصة أو أكثر، معرضون أكثر للإصابة بهذه المشاكل.
وفيما يلي أنواع دهون الجسم وطرق التخلص منها
1. دهون الجزء العلوي
عادة ما يبدأ هذا النوع من الدهون في التراكم إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرق، لذا فإن الأسباب الرئيسية هنا هي الإفراط في تناول الطعام وقلة النشاط.
كيفية التخلص من ذلك:
- القيام بالتمارين الهوائية "الإيروبك"، لأن هذا النوع من الدهون ينشأ نتيجة قلة النشاط البدني، سيساعدك المشي أو الجري أو السباحة لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم على التخلص منها.
- التوقف عن تناول السكر المكرر، والمشروبات المحلاة بالسكر، حيث لا تجعلك تشعر بالشبع، ولكنها تجعلك تستهلك الكثير من السعرات الحرارية غير الضرورية.
2. دهون أسفل البطن
بعض الأسباب التي تؤدي إلى تخزين الدهون في هذا الجزء من الجسم، هي التوتر والاكتئاب والقلق.
كيفية التخلص من ذلك:
- تجنب التوتر وتعلم الاسترخاء، حيث يتسبب هرمون الإجهاد الكورتيزول في تراكم الدهون في البطن، لذا فإن الخيار الجيد لك هو التأمل أو القيام ببعض تمارين التنفس.
- تناول الشاي الأخضر، إنه يحرق الدهون بشكل رائع.
3. دهون الجسم السفلى
يمكن أن يكون أحد الأسباب التي تجعل فخذيك أكبر بكثير هو زيادة الجلوتين في نظامك الغذائي، إذا لم تكن راضيًا عن حجم الجزء السفلي من جسمك، فقد ترغب في تجربة نظام غذائي خالٍ من الجلوتين.
كيفية التخلص من ذلك:
ــ يمكنك ممارسة رياضة المشي على المرتفعات وصعود السلالم، سيساعد ذلك في حرق الدهون المتراكمة في الفخذين بشكل فعال، وسيساعدك أيضًا على نحت عضلات ساقيك.
- لا تفوت وجبة الإفطار، إذا لم تتناول وجبة الإفطار لبدء عملية التمثيل الغذائي في الصباح، فستشعر بالجوع على مدار اليوم وسينتهي بك الأمر بتناول المزيد من الطعام.
4. الكرش
يمكن أن يؤدي الإفراط في استهلاك الكحول إلى نمو بطنك، لذا ابدأ في تجنب استهلاكها إذا كنت تريد معدة مسطحة.
كيفية التخلص من ذلك:
- التقليل من تناول الكحول لأن معظم سعراته الحرارية تتحول إلى دهون في البطن، كما أنه يسبب الكثير من المشاكل الصحية الأخرى.
5. دهون الجزء السفلي من الجسم بما فيها الساقين
تظهر هذه المشكلة بصورة أكثر شيوعًا لدى النساء اللاتي تعانين من دوالي الساقين أو أثناء فترة الحمل، إذ ربما تصاب الساقين بالتورم.
كيفية التخلص منها:
- عليك التوقف عن تناول الأطعمة المملحة، لأن الملح يسبب احتباس السوائل في الجسم.
- تجنب الجلوس لأكثر من 30 دقيقة دون حركة، والحرص على المشي بانتظام.
6. معدة كبيرة مع دهون أعلى الظهر
قد يكون سبب حدوث ذلك هو الخمول، لذلك يجب أن تبدأ في ممارسة الرياضة فورًا إذا كانت معدتك الكبيرة ودهون الظهر تزعجك.
كيفية التخلص من ذلك:
- يجب التأكد من النوم بشكل كافٍ، حيث يمكن أن يتسبب الحرمان من النوم في حدوث تغيرات في الهرمونات وزيادة الشهية وزيادة الوزن، مما يؤدي إلى تخزين الدهون في الغالب في البطن والظهر.
- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف، نظرا لأنها تساهم في تقليل الشهية وامتصاص السعرات الحرارية من الطعام، وتحسين مظهر الخصر والظهر لديك.
من المهم أن تتذكر أن اتباع نظام غذائي صحي ونمط حياة نشط سيكون لهما أفضل تأثير على جسمك، بغض النظر عن نوع جسمك.
