تمارين للتخلص من الماء الزائد في الجسم.. كلمة السر في الكارديو

تمارين للتخلص من الماء الزائد في الجسم هو ما نوضحه لكم في هذا التقرير عبر "متن نيوز"، حيث تشير هذه الحالة إلى تراكم السوائل والماء تحت أنسجة الجلد ما يجعل الجسم أثقل وأبطأ في حركته، فضلا عن أعراض زيادة الماء في الجسم المزعجة، وفي حالة احتباس السوائل الناتج عن تناول المزيد من ملح الطعام فيمكن التخلص منه بممارسة تمارين رياضية تنشط الدورة الدموية وترفع معدلات التمثيل الغذائي.

تمارين للتخلص من الماء الزائد في الجسم

قبل أن نوضح لكم تمارين للتخلص من الماء الزائد في الجسم، لا بد من التنويه بأن احتباس السوائل يحدث عندما تفشل أنسجة الجسم في التخلص من الماء الزائد، وينتج على الأغلب بسبب ارتفاع درجات الحرارة، وتناول المزيد من ملح الطعام، وقلة النشاط البدني، وفي هذه الحالة يمكن ممارسة تمارين للتخلص من الماء الزائد في الجسم لا سيما تمارين الكارديو.

تحقق التمارين الرياضية علاجا مؤقتا لحالات الإصابة بـ الماء الزائد في الجسم، حيث النشاط البدني الذي يؤدي إلى فقدان الماء عن طريق العرق، وتنشيط الدورة الدموية في الجسم، والتخلص من الدهون الزائدة أيضا، والمساهمة في بناء العضلات، ولذلك ينصح طبيا بممارسة بعض الأنشطة البدنية مثل صعود السلالم بدلا من المصعد، المشي نصف ساعة يوميا، ممارسة تمارين الكارديو.

نوضح لكم تمارين للتخلص من الماء الزائد في الجسم وفقا لـ boldsky كالتالي:

تمارين الكارديو

تمارين للتخلص من الماء الزائد في الجسم عن طريق تمارين الكارديو من الوصفات المثالية للتخلص من الوزن الزائد سواء كان وزنا حقيقيا أو وزنا وهميا بالماء المحتبس داخليا، وهي مجموعة تمارين تعتمد بشكل رئيس على إحراق الأُكسجين وسكر الدم في الجسم لإنتاج الطاقة، وتوصي "جمعية صحة القلب الأمريكية بممارسة تمارين الكارديو لنصف ساعة، بمعدل 4 مرات أسبوعيا.

تمارين الكارديو المستخدمة ضمن تمارين للتخلص من الماء الزائد في الجسم تنقسم إلى تمارين بسرعة ثابتة كالمشي لمدة نصف ساعة، أو تمارين بسرعة متفاوتة الشدة أو عالية الشدة كالركض، ومن تمارين الكارديو أيضا السباحة والتجديف وركوب الدراجة والتزلج وصعود السلالم ونزولها والجري ونط الحبل والقفز العريض والعالمي، بالإضافة إلى النشاطات الأخرى التي يمكن ممارستها لفترات قصيرة، لكن بوتيرة عالية، وتفيد في تخلص الجسم من الماء الزائد المحتبس داخله.

وصفة سحرية للتخلص من الماء الزائد

بعد أن أوضحنا لكم تمارين للتخلص من الماء الزائد في الجسم، سنقدم لكم وصفة سحرية لعلاج احتباس السوائل يتم فيه إتباع الآتي:

• نقع القدمين أو الساقين المتورمتين في مقدار من الماء الدافئ المذاب فيه ملح إنجليزي، وتعمل هذه الوصفة على التخفيف من احتباس الماء الزائد وتقليل الألم والتهاب الأعصاب والعضلات.
• تناول مشروب ماء الليمون والعسل يوميا للتخلص من سموم الجسم وفضلاته والتخفيف من أعراض الماء الزائد في الجسم.
• الحد من تناول الصوديوم والتقليل من إضافة الملح على الطعام، بالتزامن مع تضمين البوتاسيوم في النظام الغذائي اليومي.
• يمكن تناول خل التفاح لموازنة مستويات الصوديوم في الجسم ما يقلل احتباس السوائل، كما يمكن نقع القدمين أو الساقين في خل التفاح.
• وضع كمادات الثلج على المناطق المتورمة في الجسم بفعل تراكم السوائل يفيد في تخفيف الأعراض والألم الناتج.
• تناول المشروبات العشبية مثل الشعير والشمر والبقدونس من الوصفات الفعالة في التخلص من الماء الزائد في الجسم مع ضرورة تجنب مشروبات الكافيين.

أعراض الماء الزائد في الجسم

تتضح أعراض الماء الزائد في الجسم، وهي من المشاكل الشائعة التي ينتج عنها ظهور هذه العلامات:

• انتفاخ الجسم.
• تورم الساقين.
• تورم القدمين.
• الجلد المشدود.
• آلام المفاصل.
• زيادة الوزن.
• تغيرات لونية في الجلد.

أسباب الماء الزائد في الجسم

قد تحدث أسباب الماء الزائد في الجسم نتيجة عوامل طبيعية أكثر شيوعا وتصيب أغلبية الحالات، أو عوامل مرضية تصيب البعض ما يتطلب التشخيص الطبي السريع:

• الوقول لفترات طويلة.
• الجلوس فترات طويلة.
• الخمول البدني.
• التغيرات الهرمونية عند النساء.
• متلازمة ما قبل الحيض.
• تناول بعض العقاقير مثل حبوب منع الحمل.
• تناول أدوية ارتفاع ضغط الدم.
• تناول ادوية مضادات الاكتئاب.
• قد يظهر عرض جانبي لنقص الفيتامينات في الجسم.
• تناول الملح بإفراط.
• الإصابة بأمراض القلب والكلى.
• الإصابة بانتفاخ الرئة.
• قلة التدفق الدموي في الجسم.
• الإصابة بخلل في الغدة الدرقية.
• الإصابة بمرض السرطان.