أبرزها المانجو والبرتقال.. أفضل الفواكه أثناء فترة الحمل
تحتوي الفاكهة الطازجة على الكثير من العناصر الغذائية الأساسية وهي مصدر جيد للألياف،ووسيلة للحد من الرغبة في تناول السكر.
حيث تُنصح الحامل بتناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم وتنويعها قدر الإمكان. ويمكن أن تكون الفاكهة طازجة أو معلبة أو مجمدة أو مجففة.
وكقاعدة عامة، حصة الفاكهة هي: قطعة واحدة من الفاكهة للفاكهة التي يزيد حجمها عن حجم كرة التنس، أو كوب واحد من الفاكهة المفرومة.
ما هي أفضل الفواكه للحامل؟
في البداية يأتي المشمش حيث يحتوي على فيتامينات أ، وسي، وهـ، والكالسيوم، والحديد، والبوتاسيوم، والفوسفور، والسيليكون.
و البرتقال حيث أنه مصدر ممتاز لحمض الفوليك، وفيتامين سي، والماء و المانجو. يوفر كوب واحد من المانجو كل احتياجات الحامل اليومية من فيتامين سي، وثلث الاحتياجات من فيتامين أو الكمثري. مصدر ممتاز للبوتاسيوم، وحمض الفوليك، وتساعد في تخفيف الإمساك وهو من أعراض الحمل الشائعة و الرمان. يوفر كلًا من: فيتامين ك، والكالسيوم، وحمض الفوليك، والحديد والجوافة. تحتوي الجوافة على مغذيات عديدة، مثل: فيتامين سي، والبوليفينول، وحمض الفوليك، الفلافونويد، والكاروتينات. ويساعد تناولها على استرخاء العضلات، وتقليل الإمساك.
