ما لا تعرفه عن اكتئاب الخريف.. الأسباب والأعراض والعلاج

يشعر الكثير من الأشخاص بـ اكتئاب الخريف في هذا التوقيت من كل عام، ما يطلق عليه الاكتئاب الموسمي، حيث تتميز ليالي الخريف والشتاء بالليل المظلم والهدوء التام الذي يُشعر البعض بالاضطراب النفسي والعاطفي الشديد، وفي هذا التقرير عبر "متن نيوز" سنوضح لكم مدة اكتئاب الخريف، وأهم أعراضه وأسبابه وكيفية مواجهته.

اكتئاب الخريف

يؤثر اكتئاب الخريف على 11 مليون شخص في الولايات المتحدة الامريكية فقط وفقا لما ذكره موقع WebMD، وهو اكتئاب يطلق عليه الباحثون "الاضطراب العاطفي الموسمي"، حيث يتم الشعور به مع بدء موسم الخريف ويستمر طوال فصل الشتاء ثم يبدأ في الانحسار تدريجيا مع بدء موسم الربيع وبداية فصل الصيف.

وفقا لموقع "Health Line"، هناك أسباب متعددة وراء الإصابة بـ اكتئاب الخريف، قد يكون قلة التعرض لضوء الشمس أهم أسبابه، حيث تنخفض مستويات هرمون السيروتونين، وهو الهرمون الذي يؤثر على الحالة المزاجية والشهية وأنماط النوم، ومع قلة ضوء النهار أيضا يزداد إفراز هرمون الميلاتونين المسبب للنعاس والاكتئاب.

جدير بالذكر أن موسم الخريف 2022 بدأ يوم الجمعة الموافق 23 سبتمبر، وسيستمر الخريف هذا العام 90 يوما حتى موعد الانقلاب الشتوي وفقا لما ذكره موقع "طقس العرب"، وفي فصل الخريف تبدأ درجات الحرارة في الانخفاض تدريجيا وتزداد فرص الإصابة بنقص فيتامين د في الجسم ما يؤدي بدوره إلى الشعور بالاكتئاب واضطراب الحالة المزاجية.

مدة اكتئاب الخريف 

يشعر الكثيرون باضطراب عاطفي موسمي يطلق عليه اكتئاب الخريف، يبدأ مع بداية موسم الخريف وينتهي في الربيع أو أوائل الصيف، ولكن هناك نوع نادر من الاكتئاب الموسمي، يعرف باسم الكساد الصيفي، ويبدأ في أواخر الربيع أو أوائل الصيف وينتهي في الخريف، ووفقا للدراسات الطبية فإن الاكتئاب الموسمي عموما يؤثر بكل أشكاله على الحياة اليومية، بما في ذلك المشاعر، والتفكير، والقدرة على ممارسة الأنشطة اليومية.

أعراض اكتئاب الخريف

يؤثر اكتئاب الخريف على النساء أكثر من الرجال، وأرجع الباحثون ذلك إلى الهرمونات التي تُفرز في أعماق الدماغ، والتي تؤدي إلى تغيرات مزاجية في أوقات معينة من العام، ويظهر أعراض اكتئاب الخريف في هذه العلامات:

• الإحساس بالقلق ومشاعر الحزن.
• التعب وفقدان الطاقة.
• انعدام التركيز.
• الرغبة في تناول الكربوهيدرات.
• الإحساس باليأس والدونية.
• الرغبة في الانعزال.
• فقدان الشغف والاهتمام بالأنشطة المعتادة.
• الرغبة في النوم المتواصل.
• الشعور بثقل في أطراف الجسم.
• سرعة الانفعال.

علاج اكتئاب تغير الفصول

يمكن مواجهة اكتئاب الخريف الموسمي وعدم الاستسلام له باتباع هذه النصائح الطبية:

1. قضاء أطول وقت ممكن في الهواء الطلق للاستمتاع بالطبيعة والحصول على حرارة الشمس الدافئة.
2. ممارسة الرياضة المتوسطة مدة نصف ساعة يوميا بالمشي في الشارع أو ركوب الدراجة.
3. إتباع نظام غذائي صحي بتناول الخضروات والفواكه والشوربة الصحية الساخنة.
4. ممارسة الهواية المفضلة بالرسم أو التلوين أو الاستماع للموسيقى والتقاط الصور المفضلة.
5. التفكير بشكل إيجابي من خلال الانطلاق والخروج وعدم الاستسلام بالمكوث في المنزل.
6. عدم التركيز في الأحداث المؤلمة وصرف الانتباه عنها بممارسة أنشطة أو الاندماج مع أشخاص مقربين.
7. اللجوء إلى طبيب مساعد لعلاج اكتئاب تغير الفصول بالضوء إذا لزم الأمر واشتدت الأعراض المصاحبة، حيث يقوم الطبيب بإضاءة ضوء ساطع بشكل غير مباشر في العينين، لمدة قد تصل من 10 إلى 15 دقيقة يوميًا، ثم تزداد الأوقات إلى 45 دقيقة في اليوم.

علاج اكتئاب الخريف بالطعام

ينصح الأطباء بتناول عدة أطعمة تعزز من الحالة المزاجية وتقلل من الشعور بالاكتئاب الموسمي وتتمثل في الآتي:

• الحمض الأميني التربتوفان الذي يعتبر مكون أساسي للناقل العصبي "السيروتونين" في المخ، ويوجد في الدجاج والسمك والجبنة البيضاء والشوفان.
• الكربوهيدرات المعقدة التي تتوفر في الأرز الكامل والخبر الأسود والفواكه والخضراوات والبقوليات.
• مشتقات الكالسيوم في الحليب ومنتجات الألبان.
• الدهون غير المشبعة التي توجد في زيت الذرة، زيت دوار الشمس.
• فيتامينات "ب 1 وب 2" وفيتامين أ، فيتامين ج، لتحسين وظائف الجهاز العصبي، وجميعها تتوفر في البروتينات الحيوانية والخميرة والحبوب الكاملة والخضراوات والفاكهة.
• المغنيسيوم المتواجد في الخضراوات الورقية والبذور والمكسرات والبقوليات.