كيفية الحفاظ على الرشاقة بعد الأربعين.. أحذر المشاكل النفسية

مع بداية دخول النساء سن الأربعين تعاني من أعراض الشيخوخة نتيجة انقطاع الطمث، ففي هذا التقرير سوف نعرض كيفية الحفاظ على الرشاقة بعد الأربعين، والذي يتضمن الحرص على تناول بعض أنواع الخضروات وأيضا الفاكهة، مع الحرص على ممارسة التمارين الرياضية، وأيضا تناول كميات كبيرة من المياه، التي تساهم في إخفاء تجاعيد البشرة وأيضا خطوط الشيخوخة.

كيفية الحفاظ على الرشاقة بعد الأربعين                            

وعن كيفية الحفاظ على الرشاقة بعد الأربعين.. مع التقدم في العمر ودخول نادي الأربعين تبدأ علامات القلق والحيرة تظهر على النساء، مما يسبب لهم عدة مشاكل صحية متعلقة بمظهر الوجه والجسم، وقد تفقد رشاقتها نتيجة الدخول في مرحلة الاكتئاب.

الحفاظ على رشاقة الجسم بعد الأربعين

لذا ينصح الخبراء بضرورة الحفاظ على رشاقة الجسم بعد الأربعين، وذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي، وأيضا ممارسة التمارين الرياضية، حيث يكون النظام الصحي كالآتي: 

• يجب أن يكون هناك حرص على تناول الفاكهة أو الخضروات بشلك يومي فهي تتضمن على الألياف الطبيعية التي تساعد على إعطاء البشرة النضارة والحيوية.
• كما يجب الاتجاه نحو الأطعمة التي لا تتضمن على نسبة دهون مرتفعة والتركيز بشكل أساسي على الخضروات.

• يفضل تناول في وجبة الإفطار الشوفان أو تناول خبز القمح الكامل بجانب ثمرة فاكهة مما تحد من الإصابة بالسمنة المفرطة أو زيادة الوزن.
• يجب تنظيم وقت الإفطار وأيضا الغذاء وكذلك العشاء، وينصح أن يكون وقت الغذاء في تمام الساعة الثالثة عصرا.
• كما يفضل أن يكون نظام الغذاء المسلوق والابتعاد بشكل نهائي عن الزيوت أو السمن، حيث تكون ذات سعرات حرارية أقل.

ما يجب فعله بعد سن الأربعين

وفيما يخص ما يجب فعله بعد سن الأربعين، فيجب اتباع هذه التعليمات بشكل دقيق وذلك حتى لا تصاب بالسمنة المفرطة:

• يجب على النساء بعد سن الأربعين أن تتابع نسب السعرات الحرارية.
• لا يجب مشاهدة التلفاز أثناء تناول الطعام فهو يعمل على تشتيت الأنتباه ويجعل الأشخاص يتناولون دون حساب.
• أهم شيء الحرص على تناول الماء على مدار اليوم والابتعاد عن المشروبات التي تحتوي على سكريات أو المشروبات الغازية.
• التمارين الرياضية مهمة للغاية حتى وإذا كانت السير يوميا لمدة ساعتين وذلك من أجل الرشاقة.
• يفضل الابتعاد بشكل نهائي عن التوتر والضغوط النفسية التي قد تدفع الشخص إلى تناول المزيد من الحلويات والأطعمة.