عشاء صحي وممارسة الرياضة.. ما هي أفضل 5 نصائح لمرضى السكري؟
ما هي أفضل 5 نصائح لمرضى السكري؟.. سؤال تزايد البحث عنه خلال الساعات الماضية.
وخلا السطور المقبلة نستعرض معكم مجموعة من النصائح التي تساعد في التحكم في السكر في الدم، ويمكن استعراض الأمر بالشكل التالي:
عشاء صحي
يجب أن تحتوي وجبات الطعام لمرضى السكر، وتكون الوجبات بالطريقة الآتية:
تناول الخضراوات والفاكهة.
اختيار اللحوم الخالية من الدهون.
مصادر البروتين النباتية.
الأطعمة الخالية من السكر.
تناول كمية قليلة في العشاء وقبل النوم.
ممارسة الرياضة
من أفضل 5 نصائح لمرضى السكري، فقد أثبتت مجموعة من الدراسات قدرة الرياضة على نسبة السكر في الدم:
زيادة حساسية الأنسولين.
تقليل مستويات الجلوكوز.
يستمر مفعول الرياضة لمدة 24 ساعة.
تناول وجبة عشاء مناسبة ثم ممارسة الرياضة.
متابعة نسبة السكر في الدم
من أهم ما يجب الانتباه له هو القدرة على قياس مستويات السكر وتتم ذلك عن طريق:
قياس نسبة السكر في الدم قبل النوم.
تناول الدواء الخاص بتقليل النسبة.
استشارة الطبيب حتى تكرر الأمر.
الابتعاد عن التوتر
الكثير من مرضى السكري خاصة النوع الثاني يعرف عنها أنهم يكونوا متوترين وقلقين أكثر من اللازم وهذا قد يؤدي إلى:
الإجهاد يؤثر على مستوى السكر في الدم.
محاولة دائمة للاسترخاء.
البدء في التحضير للنوم من قبلها بساعة.
الاستماع للموسيقى.
القيام بعدة تمارين من أجل التنفس.
اتباع عادات نوم صحية وجيدة
تم عمل مجموعة من الدراسات على مدى تأثير النوم على مستويات السكر في الدم وتبين الآتي:
عدم الحصول على قسط كاف من النوم يجعل الجسم يستخدم الأنسولين بشكل أقل في اليوم التالي.
لذلك يجب النوم في نفس الوقت كل يوم.
الحفاظ على الغرفة باردة ومظلمة.
تجنب شرب أي منشطات من الكافيين.
عدم استخدام الإلكترونيات قبل النوم.
اختبارات تشخيص السكر
