نصائح للتغلب على الارق وقلة النوم.. لا تفكر في يومياتك
نصائح للتغلب على الارق وقلة النوم.. يقدم الاطباء بعض النصائح العامةالتى إذا فعلها الشخص المصاب بالارق وقلة النوم، تمكنه من الخلود إلى النوم سريعا.
نصائح للتغلب على الارق وقلة النوم
نصائح للتغلب على الارق وقلة النوم.. ومعرف ان قلة النوم قد تؤدي إلى اضطربات صحي جسيمة تؤثر على الفرد وعلى البيئة المحيطة به، لذا عليك الانتباه.
أشياء تجنبها قبل محاولة النوم
ممارسة الرياضة قبل النوم بأربع ساعات على الأقل.
أخذ قيلولة طويلة في أثناء النهار.
تصفح الإنترنت على الهاتف أو الجلوس أمام شاشة الحاسوب قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.
التفكير في أحداث اليوم.
تناول وجبات دسمة أو غنية بالتوابل قبل موعد النوم بثلاث ساعات على الأقل.
الذهاب إلى الفراش وأنت جائع، فقط يمكنك تناول وجبة خفيفة مشبعة، مثل سلطة فواكه أو شوفان مع حليب وفواكه مجففة.
ماهو العلاج المعرفي السلوكي لقلة النوم؟
إذا لم تساعد نصائح ما قبل النوم فى علاج القلق والاضطراب فقد يلجأ الطبيب إلى العلاج السلوكي المعرفي وهوعلاج يتضمن عديد من التقنيات بعضها مخصص للأشخاص الذين يعانون من الأرق، تعتمد على الحديث مع المريض حول الأفكار التي قد تؤرق نومه، ومساعدته على تجنبها ويمكن إجراؤه بشكل فردي أو جماعي.
أدوية علاج اضطرابات النوم
يلجأ الطبيب للأقراص المنومة كحل أخير لحالات الأرق الشديدة، ولا يجب بأي حال من الأحوال تناولها إذا لم يصفها الطبيب، كما يجب الالتزام بالجرعة الموصوفة خاصةً أنها لا تعالج السبب وراء الأرق، كما أن بعضها له عديد من الآثار الجانبية وقد يقل مفعولها عند استخدامها فترات طويلة، فضلًا أن المريض قد يدمن استخدامها، لذا عادةً ما يصفها الطبيب مدة أسبوعين إلى أربعة أسابيع على الأكثر.
مضاعفات اضطرابات النوم
ونلاحظ إنه إذا استمر الحرمان من النوم فترة طويلة فقد يؤدي هذا إلى صعوبة أداء المهام اليومية بسبب الشعور بالتعب والإجهاد والنعاس، وقد يصل الأمر لحوادث القيادة الخطيرة أو خلال العمال على الات، إذا كان الشخص المصاب به يتعامل مع آلات ميكانيكية، أو يقود سيارة.
وقد يسبب الأرق الامور التالية:
- ضعف التركيز.
- ارتكاب الأخطاء.
- النسيان المتكرر.
- صداع مزمن.
- قلق
- اكتئاب.
- ضبابية الرؤية.
- السمنة.
- ضعف المناعة.
- زيادة فرص الإصابة بالسكر والأمراض القلبية.
- ارتفاع ضغط الدم.
- انخفاض الدافع الجنسي.
- الانفعال والتهيج العصبي.
