ماذا يحدث للجسم عند التوتر.. تغيرات جسدية خطيرة يمكن إزالتها بـ 18 خطوة
ماذا يحدث للجسم عند التوتر من أكثر الأسئلة المهمة التي يبحث عنها الكثير من الأشخاص على الدوام، فقد فرضت ضغوطات الحياة اليومية الكثير من القلق والتوتر وغيرها من مشاعر سلبية تؤثر على الجسم سلبًا وتصيبه بالعديد من الأمراض، ولذلك نوضح لكم تأثير التوتر على الجسم وكيفية إزالته؟
ماذا يحدث للجسم عند التوتر
يتساءل عدد كبير من الأشخاص ماذا يحدث للجسم عند التوتر؟ ووفقا للخبراء يحدث التوتر عندما يواجه الشخص موقفًا يشعر فيه بالخطر أو التهديد، ويستجيب الجسم للتوتر عن طريق إطلاق مجموعة من الهرمونات والإشارات الكيميائية التي تستعد الجسم لمواجهة الخطر أو الهروب منه، ويتأثر الجسم بالتوتر وفقا لموقع WebMD كالتالي:
تشمل التغيرات الجسدية التي تحدث عند التوتر ما يلي:
- زيادة ضربات القلب.
- ارتفاع ضغط الدم.
- تضيق الأوعية الدموية.
- زيادة معدل التنفس.
- زيادة إفراز العرق.
- توتر العضلات.
- زيادة إفراز الكورتيزول.
هذه التغيرات الجسدية تساعد الجسم على التعامل مع الموقف المجهد، ومع ذلك، يمكن أن يكون التوتر المستمر أو المطول ضارًا بالصحة، وتشمل الآثار الصحية للتوتر ما يلي:
- مشاكل في القلب والأوعية الدموية.
- مشاكل في الجهاز الهضمي.
- مشاكل في الجهاز المناعي.
- مشاكل في النوم.
- مشاكل نفسية، مثل القلق والاكتئاب.
مناطق التوتر في الجسم
يمكن أن يحدث التوتر في أي مكان في الجسم، ولكن هناك بعض المناطق التي تميل إلى التوتر أكثر من غيرها، وتشمل هذه المناطق ما يلي:
- الرأس: يمكن أن يسبب التوتر الصداع وآلام في الرقبة وألم في الأسنان.
- الظهر: يمكن أن يسبب التوتر آلام الظهر والكتف.
- الصدر: يمكن أن يسبب التوتر ضيق التنفس وألم في الصدر.
- البطن: يمكن أن يسبب التوتر عسر الهضم ومشاكل في الجهاز الهضمي.
- العضلات: يمكن أن يسبب التوتر توتر العضلات، والذي يمكن أن يؤدي إلى ألم وتصلب.
- الجهاز المناعي: يمكن أن يضعف التوتر جهاز المناعة، مما يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.
ويظهر التوتر الجسدي بعدة طرق، نوضحها وفقا لموقع WebMD كالتالي:
- توتر العضلات: يمكن أن تشعر بالعضلات مشدودة أو متوترة، خاصة في الرقبة والكتفين والظهر.
- مشاكل في النوم: قد تجد صعوبة في النوم أو الاستيقاظ مبكرًا.
- مشاكل في الهضم: قد تعاني من عسر الهضم أو الإسهال أو الإمساك.
- مشاكل في الجهاز التنفسي: قد تشعر بضيق في التنفس أو السعال.
- مشاكل في القلب والأوعية الدموية: قد تشعر بزيادة معدل ضربات القلب أو ارتفاع ضغط الدم.
- مشاكل جلدية: قد تعاني من حب الشباب أو الطفح الجلدي أو الصدفية.
كيف تزيل التوتر
بعد أن تعرفنا ماذا يحدث للجسم عند التوتر؟ سيكون من الهام جدا معرفة كيف تزيل التوتر للتخفيف من آثاره، وهو ما يتم بعدة طرق كالتلى:
- ممارسة الرياضة بانتظام: يمكن أن تساعد الرياضة في تقليل التوتر وتحسين الحالة المزاجية.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم: يمكن أن يساعد النوم في تجديد الجسم والعقل وتقليل التوتر.
- اتباع نظام غذائي صحي: يمكن أن يساعد النظام الغذائي الصحي في الحفاظ على مستويات الطاقة وتقليل التوتر.
- تعلم تقنيات الاسترخاء: يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق والتأمل، في تقليل التوتر والآثار الجسدية.
- التحدث إلى شخص ما: يمكن أن يساعد التحدث إلى شخص تثق به حول ما يسبب لك التوتر في تقليل التوتر.
- حدد مصدر التوتر: خطوة مهمة في التخلص من التوتر هي تحديد مصدر التوتر، وبمجرد أن تعرف ما الذي يسبب لك التوتر، يمكنك البدء في اتخاذ خطوات لتقليله.
- ضع حدودًا: لا تحاول أن تفعل كل شيء، بل تعلم كيفية قول لا عندما تكون مكتظًا.
- خذ فترات راحة: خذ فترات راحة منتظمة من العمل أو الدراسة أو أي نشاط آخر يسبب لك التوتر.
- خصص وقتًا للاسترخاء: خصص وقتًا كل يوم للاسترخاء والقيام بأشياء تستمتع بها.
- ابحث عن الدعم: تحدث إلى صديق أو أحد أفراد العائلة أو معالج أو مستشار حول ما تشعر به.
- إذا كنت تعاني من التوتر المستمر أو المطول، فمن المهم طلب المساعدة من أخصائي صحي.
ما هو افضل علاج للقلق والتوتر؟
فيما يلي بعض الأنشطة التي يمكن أن تساعدك على التخلص من التوتر:
- الرياضة: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في تقليل التوتر عن طريق إطلاق الإندورفين، وهي مواد كيميائية طبيعية في الجسم لها تأثيرات مهدئة.
- التأمل: يمكن أن يساعد التأمل في تقليل التوتر عن طريق مساعدة الشخص على التركيز على الحاضر وتقليل الأفكار السلبية.
- التنفس العميق: يمكن أن يساعد التنفس العميق في تقليل التوتر عن طريق مساعدة الشخص على الاسترخاء والهدوء.
- الاستماع إلى الموسيقى: يمكن أن تساعد الموسيقى في تقليل التوتر عن طريق توفير الاسترخاء والراحة.
- الحصول على تدليك: يمكن أن يساعد التدليك في تقليل التوتر عن طريق تخفيف التوتر في العضلات.
- قضاء الوقت في الطبيعة: يمكن أن يساعد قضاء الوقت في الطبيعة في تقليل التوتر عن طريق توفير الهدوء والاسترخاء.
- الضحك: يمكن أن يساعد الضحك في تقليل التوتر عن طريق إطلاق الإندورفين، وهي مواد كيميائية طبيعية في الجسم لها تأثيرات مهدئة.
