التخلص من السمنة نهائيا بـ 7 خطوات تتطلب الالتزام فقط

التخلص من السمنة نهائيا أمنية من أمنيات الكثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن عن الحد الطبيعي، ويبحثون عن حلول مناسبة لفقدان الوزن سواء بـ علاج السمنة في البيت أو علاجاتها الجراحية أو حتى الدوائية وهو ما نوضحه لكم في السطور التالية.

التخلص من السمنة نهائيا

قبل توضيح كيفية التخلص من السمنة نهائيا، لا بد من التنويه بأن السمنة هي حالة طبية تتميز بتراكم مفرط للدهون في الجسم، ويمكن أن تؤدي السمنة إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، بما في ذلك أمراض القلب والسرطان ومرض السكري من النوع 2، ولا يوجد علاج سحري للتخلص من السمنة نهائيا، ومع ذلك، هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه على المدى الطويل وفقا لموقع WebMD:

التغييرات في نمط الحياة

يعد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام من أهم الطرق للتخلص من السمنة نهائيا، كما أن طريقة تناول الطعام، وتجنب السكريات والمشروبات الغازية والتقليل من الكربوهيدرات والإكثار من الألياف.

نظام غذائي صحي

يجب أن يتضمن نظامك الغذائي الصحي مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. يجب عليك أيضًا تقليل تناولك للسكريات المضافة والدهون المشبعة والدهون غير المشبعة.

ممارسة الرياضة

يجب عليك ممارسة الرياضة بانتظام لفقدان الوزن والحفاظ عليه، ويوصى بممارسة 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة أو 75 دقيقة من التمارين عالية الكثافة أسبوعيًا.

تمارين الكارديو

الكارديو تمارين فعالة لـ التخلص من السمنة نهائيا، ولذلك يوصي بممارسة 30 دقيقة حتى 60 دقيقة من هذه التمارين، ومنها السباحة وركوب الدراجات، والقفز على الحبل والمشي السريع.

نصائح إضافية لـ التخلص من السمنة نهائيا:

• شرب الكثير من الماء.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم.
• كيفية إدارة التوتر.
• استشارة أخصائي التغذية.
• البدء بأهداف صغيرة وقابلة للتحقيق.
• تسجيل ما يتم تناوله.
• تحديد موعدًا للرياضة كل يوم.
• البحث عن أنشطة رياضية.
• البحث عن دعم من العائلة والأصدقاء. 

الأدوية

يمكن أن تساعد الأدوية في إنقاص الوزن، ولكن يجب استخدامها فقط تحت إشراف الطبيب، وهناك العديد من أنواع الأدوية المختلفة المتاحة، بما في ذلك مثبطات الشهية وأدوية تنظيم الشهية.

الجراحة

يمكن أن تساعد الجراحة في إنقاص الوزن بشكل كبير، ولكنها تمثل مخاطر معينة، وهناك العديد من أنواع العمليات الجراحية المختلفة المتاحة، بما في ذلك جراحة المجازة المعدية وتحويل مسار المعدة.

الالتزام

التخلص من السمنة نهائيا يتطلب الالتزام، فقد يستغرق الأمر وقتًا طويلا ولكن الأمر ممكن، ومن المهم أن تتذكر أنك لست وحدك، هناك العديد من الموارد المتاحة لمساعدتك على النجاح.

فيما يلي بعض النصائح للحفاظ على الوزن بعد فقدانه:

• الاستمرار في اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.
• عدم محاولة إنقاص الكثير من الوزن في وقت قصير.
• البحث عن طرق لجعل التغييرات في نمط حياتك مستدامة.
• تعلم كيفية التعامل مع الانتكاسات.
• التحدث إلى الطبيب أو أخصائي تغذية للمساعدة في تطوير خطة مناسبة لإنقاص الوزن.