أفضل طرق امتصاص الحديد في الجسم.. تناوله على معدة خاوية

أفضل طرق امتصاص الحديد في الجسم.. يزيد تناول الحديد مع الاطعمة الغنية بفيتامين C من امتصاص الحديد في الجسم، ولذا يمكن تناوله مع عصير البرتقال أو تناول الحديد الغذائي مع أطعمة غنية بالفيتامين C مثل الطماطم والفلفل الحلو.

أفضل طرق امتصاص الحديد في الجسم

أفضل طرق امتصاص الحديد في الجسم.. ويحتوي مشروب الشاي والقهوة على مركبات تعيق امتصاص الحديد في الجسم. من المستحسن تجنب تناولها مع الحديد.

نصائح للحفاظ على فعالية حبوب الحديد في الجسم 

وهناك عدة نصائح للحفاظ على فعالية حبوب الحديد في الجسم منها:

• من المستحسن تناول حبوب الحديد على معدة خاوية لزيادة فعالية الامتصاص.
• تعاون مع الطبيب لضبط الجرعة وفقًا لاحتياجات جسمك.
• بعض الأطعمة مثل منتجات الألبان والألياف الغذائية الكبيرة تتسبب في تأخير امتصاص الحديد في الجسم. من المستحسن تجنب تناولها في الوقت نفسه مع حبوب الحديد.
• استشر طبيبك قبل تناول أي دواء من أجل ضمان تناسبه لحالتك الصحية وإنه لا يتعارض مع أي أدوية أخرى قد تكون تتناولها.

الآثار الجانبية لحبوب الحديد

حبوب الحديد قد تكون لديها بعض الآثار الجانبية المحتملة، ونذكر بعض الآثار الجانبية الشائعة لحبوب الحديد وتشمل:

• يمكن أن يسبب تناول حبوب الحديد الإمساك لدى البعض، ويمكن تجنب ذلك بزيادة كمية الألياف في النظام الغذائي وشرب الكثير من الماء.
• قد يشعر البعض بالغثيان أو قد يتقيؤون بعد تناول حبوب الحديد، ويمكن أخذ الحبوب مع الطعام للحد من هذه الآثار الجانبية.
• اللون الداكن للبراز من الآثار الجانبية الشائعة لحبوب الحديد، ولكنه عادة ليس أمرا يدعو للقلق، ومع ذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي أو يلاحظون تغيرات كبيرة في البراز استشارة الطبيب.

كيفية تجنب الآثار الجانبية لحبوب الحديد 

ومن اجل تجنب الآثار الجانبية لحبوب الحديد يمكن اتباع التالي:

• يساعد تناول حبوب الحديد مع الطعام في تخفيف الغثيان والقيء.
• يمكن أن يساعد الحصول على كمية كافية من الألياف على تجنب الإمساك المحتمل.
• استشارة الطبيب، فإذا كنت تعاني آثارا جانبية مزعجة أو تشك في أن هناك مشكلة، يجب عليك استشارة الطبيب.