رجيم البرتقال الكيميائي لإنقاص الوزن.. الوصفات والفوائد والأضرار
رجيم البرتقال الكيميائي، واحد من الأنظمة الغذائية التي يمكن اعتمادها في فصل الشتاء، حيث يتوفر البرتقال بأسعار غير مكلفة يمكن شرائه بكميات كبيرة وتناوله ليس لإمداد الجسم بفيتامين سي فقط، ولكن للتخسيس أيضا وفق حمية غذائية معينة نوضحها لكم في السطور التالية.
رجيم البرتقال الكيميائي
رجيم البرتقال الكيميائي هو نظام غذائي قاسي يعتمد على تناول البرتقال بشكل أساسي، بالإضافة إلى بعض الأطعمة الأخرى، ويُعتقد أن هذا النظام الغذائي يساعد على فقدان الوزن بسرعة كبيرة، ولكن له العديد من الآثار الجانبية المحتملة.
يعتمد رجيم البرتقال الكيميائي على فكرة أن البرتقال يحتوي على مركبات تساعد على حرق الدهون، مثل مركبات الفلافونويد، كما أنه يحتوي على ألياف تساعد على الشعور بالشبع، وفقا لموقع Eat This Not That، ويتكون رجيم البرتقال الكيميائي من مرحلتين:
- المرحلة الأولى: تستمر لمدة 10 أيام، وخلالها يُسمح بتناول البرتقال فقط، بالإضافة إلى بعض الأطعمة الأخرى، مثل البيض المسلوق والأسماك الخالية من الدهون.
- المرحلة الثانية: تستمر لمدة 20 يومًا، وخلالها يُسمح بتناول المزيد من الأطعمة الصحية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
وصفات رجيم البرتقال الكيميائي
فيما يلي خطة وجبات مثالية لرجيم البرتقال الكيميائي، حيث يمكن أن يساعد رجيم البرتقال الكيميائي في فقدان الوزن بسرعة كبيرة، حيث يمكن أن يؤدي إلى فقدان ما يصل إلى 10 كيلوجرامات في غضون 30 يومًا.
المرحلة الأولى:
- الإفطار: كوب من عصير البرتقال + بيضة مسلوقة
- الغداء: كوب من عصير البرتقال + قطعة من السمك المشوي
- العشاء: كوب من عصير البرتقال + سلطة خضراء
المرحلة الثانية:
- الإفطار: برتقالة + كوب من الزبادي خالي الدسم
- الغداء: سلطة خضراء مع قطعة من الدجاج المشوي
- العشاء: سمك مشوي مع كوب من الأرز البني
فوائد رجيم البرتقال
البرتقال فاكهة صحية وغنية بالعناصر الغذائية، كما أنه منخفض السعرات الحرارية، مما يجعله خيارًا جيدًا للأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن، وفيما يلي بعض فوائد البرتقال للرجيم:
- انخفاض السعرات الحرارية: يحتوي البرتقال على حوالي 62 سعرة حرارية فقط لكل حبة متوسطة الحجم، مما يجعله من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية.
- ارتفاع الألياف الغذائية: يحتوي البرتقال على حوالي 2.4 جرام من الألياف الغذائية لكل حبة متوسطة الحجم، مما يساعد على الشعور بالشبع والامتلاء.
- محتوى فيتامين سي: يحتوي البرتقال على نسبة عالية من فيتامين سي، وهو مضاد للأكسدة يمكن أن يساعد على حماية الخلايا من التلف.
- زيادة الشعور بالشبع: يمكن أن تساعد الألياف الغذائية الموجودة في البرتقال على الشعور بالشبع والامتلاء، مما قد يساعد على تناول كميات أقل من الطعام.
- تعزيز عملية التمثيل الغذائي: يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في البرتقال على تعزيز عملية التمثيل الغذائي، مما قد يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- تقليل امتصاص الدهون: يمكن أن تساعد مركبات الفلافونويد الموجودة في البرتقال على تقليل امتصاص الدهون من الطعام، مما قد يساعد على تقليل كمية الدهون التي يتم تخزينها في الجسم.
أضرار البرتقال للرجيم
على الرغم من فعالية رجيم البرتقال الكيميائي إلا إنه يتسبب في بعض الآثار الجانبية التالية:
- الجفاف: يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من عصير البرتقال إلى الجفاف، مما قد يؤدي إلى الصداع والتعب.
- نقص العناصر الغذائية: يمكن أن يؤدي تناول كميات محدودة من الأطعمة الأخرى إلى نقص العناصر الغذائية، مثل البروتين والكالسيوم والحديد.
- اضطرابات الجهاز الهضمي: يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الألياف الموجودة في البرتقال إلى اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل الإسهال والإمساك.
تجربتي مع رجيم البرتقال فقط
يمكن تقليل أضرار البرتقال للرجيم من خلال إتباع ما يلي حيث تجربتي مع رجيم البرتقال فقط لكل امرأة جربت هذا الرجيم:
- اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن: يشمل هذا النظام الغذائي تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الصحية، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
- ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد الرياضة على حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات، مما يمكن أن يساعدك على فقدان الوزن والحفاظ عليه.
- الصبر والتأني في النتائج: فقدان الوزن بشكل صحي يتطلب الوقت والجهد والالتزام، ولا توجد طريقة سحرية لفقدان الوزن بسرعة، ولكن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام يمكن أن يساعدك على تحقيق أهدافك الصحية.
كم ثمرة برتقال في اليوم للرجيم
يتساءل الكثيرون ممن يرغبون في إتباع رجيم البرتقال الكيميائي، كم ثمرة برتقال في اليوم للرجيم؟ حيث يوصى بتناول 2 إلى 4 حصص من الفواكه يوميًا كجزء من نظام غذائي متوازن، وتُعتبر برتقالة واحدة إحدى هذه الحصص، حيث تساعد البرتقالة الواحدة على الشعور بالشبع والامتلاء، مما قد يساعد على تناول كميات أقل من الطعام، كما أنه مصدر جيد لفيتامين سي، وهو مضاد للأكسدة يمكن أن يساعد في حماية الخلايا من التلف.
