ما هي الأطعمة التي تقوي الجهاز الهضمي؟.. نصائح مهمة لإزالة السموم من الجسم

ما هي الأطعمة التي تقوي الجهاز الهضمي؟ سؤال يدور في أذهان العديد من الأشخاص وخصوصا الذين يعانون من عسر الهضم ومن الاضطرابات الهضمية المختلفة، ولذلك يبحثون عن علاج الجهاز الهضمي في المنزل، فأغلب هذه الاضطرابات يمكن علاجها بتنظيم الطعام واختيار أطعمة صحية صديقة للجهاز الهضمي كما نوضح لكم في هذا التقرير.

ما هي الأطعمة التي تقوي الجهاز الهضمي؟

قبل توضيح ما هي الأطعمة التي تقوي الجهاز الهضمي؟ لا بد من التنويه بأن الجهاز الهضمي هو أحد أهم أجهزة الجسم، وهو المسؤول عن تكسير الطعام إلى جزيئات صغيرة يمكن امتصاصها من خلال الأمعاء الدقيقة، ويلعب الجهاز الهضمي دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة العامة، حيث يساعد على توفير الطاقة والعناصر الغذائية اللازمة للجسم، وإزالة السموم من الجسم، وحماية الجسم من العدوى.

ووفقا لتقرير منشور على موقع بولد سكاي، يمكن أن تساعد الأطعمة الصحية في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتحسين عملية الهضم، وتشمل هذه الأطعمة ما يلي:

الألياف

لألياف هي عنصر غذائي مهم لصحة الجهاز الهضمي، حيث تساعد على تنظيم حركة الأمعاء وتقليل خطر الإصابة بالإمساك، وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

البروتينات

تساعد البروتينات على بناء وإصلاح الأنسجة في الجهاز الهضمي، كما أنها تساعد على امتصاص العناصر الغذائية الأخرى، وتشمل الأطعمة الغنية بالبروتينات اللحوم والأسماك والدواجن والبقوليات.

البروبيوتيك

البروبيوتيك هي بكتيريا حية مفيدة تعيش في الجهاز الهضمي، حيث تساعد على الحفاظ على توازن البكتيريا في الأمعاء، وتشمل الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك الزبادي واللبن الرائب والمخللات.

الماء

الماء مهم لصحة الجسم بشكل عام، بما في ذلك صحة الجهاز الهضمي، حيث يساعد الماء على نقل العناصر الغذائية عبر الجسم وتليين البراز، ونرصد لكم الأطعمة التي تقوي الجهاز الهضمي كالتالي:

• الفواكه والخضروات: التفاح والموز والبرتقال والتوت والبروكلي والسبانخ.
• الحبوب الكاملة: الأرز البني والشوفان والكينوا.
• اللحوم والأسماك: الدجاج والديك الرومي والأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة.
• البقوليات: العدس والحمص والفاصوليا.
• منتجات الألبان: الزبادي واللبن الرائب.
• المكسرات والبذور: اللوز والجوز والبذور مثل بذور الكتان وبذور الشيا.

الأطعمة الممنوعة لمرضى الجهاز الهضمي

بعدما أوضحنا لكم ما هي الأطعمة التي تقوي الجهاز الهضمي، فلا بد من التنويه أيضا بالأطعمة الممنوعة لمرضى الاضطرابات الهضمية وتتمثل في:

• الأطعمة المقلية والدهنية.
• الأطعمة الغنية بالسكريات المضافة.
• مشروبات وأطعمة تحتوي على الكافيين.
• الكحول.

تنظيف الجهاز الهضمي من السموم

وبالإضافة إلى الأطعمة التي تقوي الجهاز الهضمي، يرغب الكثيرون في معرفة كيفية تنظيف الجهاز الهضمي من السموم، وهناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعد في تحقيق هذا الهدف وفقا لموقع WebMD كالتالي:

• تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين والبروبيوتيك يساعد على الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي وتحسين عملية الهضم.
• شرب الكثير من الماء، حيث يساعد الماء على تليين البراز وتحسين حركة الأمعاء.
• ممارسة الرياضة بانتظام، حيث تساعد الرياضة على تحسين الدورة الدموية وتساعد على إزالة السموم من الجسم.
• تجنب الأطعمة الضارة مثل الأطعمة المقلية والدهنية والسكريات المضافة والكحول.
• استعمال محلول ملحي عن طريق إضافة ملعقة صغيرة من الملح إلى كوب من الماء الدافئ وتناوله.
• استعمال زيت الخروع، حيث يساعد على تنظيف الأمعاء الغليظة، ويمكن تناوله عن طريق تناول ملعقتين كبيرتين من زيت الخروع على معدة فارغة.
• شرب شاي الأعشاب، مثل شاي البابونج أو النعناع أو الكراوية، أو الليمون بالنعناع والعسل، لتخفيف الإمساك وتحسين الهضم.