كيف تحارب النسيان؟.. دليلك للعناية بذاكرتك

كيف تحارب النسيان؟.. تسبب ضغوط الحياة والمسؤوليات اللامنتهية، ومسؤوليات المنزل والأطفال ومتطلباتهم، والكثير من الضغوط الاخرى التي نمر بها يوميًا، نسيان بعض الأمور حتى لو كانت بسيطة أو أنها لم تحدث منذ وقت بعيد. 

كيف تحارب النسيان؟

كيف تحارب النسيان؟.. ويقدم الاطباء نصائح وارشادات لمقاومة النسيان، يمكن اتباعها كالتالى:

تخفيف السكريّات

فمن الممكن أن يُسبب الإكثار من تناول السكر ضعفًا إدراكيًّا بالإضافة لغيره من الاضطرابات والمشاكل الصحيّة.

تناول الدهون المفيدة

ومن أفضل الدهون المفيدة هى التى تحتوى على أوميجا 3 وهوحمض دهنى موجود فى الاسماك البحرية مثل السلمون والسردين والماكريل والتونه وزيت السمك والزيت الحار بذور الكتان وفول الصويا وزيت الجوز، والسمك افيدها لوظائف الدماغ.

ممارسة التمارين الرياضيّة

وتساهم التمارين الرياضيّة المعتدلة مثل المشى أو ركوب الدراجة في تعزيز صحّة الجسم بشكل عام، كما تعمل على تحسين القدرات الإدراكيّة والذاكرة، بالإضافة لفوائدها في تحسين المزاج وتحفيز العقل.

تناول الكاكاو والشيكولاتة الداكنة والنسكافيه والشاى وخصوصا الأخضر لأحتوائهم على مضادات الأكسدة ومضادات الألتهاب، ما يزيد تدفق الأكسجين إلى المخ ويزيد من قوة الذاكرة.

الاكثار من اكل الخضروات والفاكهة الطازجة، وهي مهمة لصحة الانسان عامة وكذلك الخميرة لوجود فيتامين ب مركب بها، والاكثار من الماكولات البحرية، ومحاولة التنوع في الاكل وعدم التركيز على نوع واحد، والابتعاد قدر الامكان عن الاطعمة الجاهزة والمعلبة والاكثار من اكل "البيض - البنجر - البروكلى – التوت – المكسرات – الأسماك – الكركم".

تناول الأعشاب مثل "حصي اللبان – الزنجبيل – المرميه – الزبيب – الفلفل الابيض –حبوب اللقاح – القرفه – الجينسج"

شرب الماء

إذ أن تناول كميات كافية من الماء بشكل يومي لمنع جفاف الجسم، إذ يسبب جفافه ضررًا بالدورة الدموية، كما يقلل تدفق الدم إلى المخ بشكل سليم.

تدريب المخ على حل المسائل الرياضية، وحفظ أرقام الهواتف بدلًا من تخزينها في الهاتف، وحل الكلمات المتقاطعة، وقراءة القصص، ومحاولة تلخيصها بتفاصيلها، فهذه الطرق تساعد عضلات المخ على التدريب حتى لا تضعف مع مرور الوقت.

أدوية تسبب فقد الذاكرة.. تناولها بحذر وروشتة طبيب

ما هي علامات نقص فيتامين ب ١٢؟.. منها ضعف الذاكرة

الحفاظ على الوزن الصحي، حيث تُعتبر السمنة عامل خطورة لانخفاض المعرفة والإدراك،  بما في ذلك المشاكل التي تتعلق بالذاكرة، مثل؛ الذاكرة الضعيفة.

الحصول على النوم الكافى

وخلال النوم يقوم المخ باستعراض التجارب التى مرت عليه خلال النهار فتقوى وصلاته العصبية، ما يسهل عليه عملية التذكر فى اليوم التالى، ومعظم الناس يحتاجون 8 ساعات على الأقل من النوم، ليحافظوا على تدفق الدم.