كيف تعتنين بجنينك؟.. بثمانية أكواب من الماء حافظى على هدية حياتك

كيف تعتنين بجنينك؟.. تواجه معظم الحوامل عددا من التغيرات التي تؤثر على طبيعية يومهن، وأيضا نشاطهن الحركي، مثل زيادة الوزن وتقلبات المزاج، وغيرها من الأعراض، ما يجعل هذه المرحلة من المراحل الصعبة التي تمر بها النساء، حيث تحتاج الحامل إلى نظام غذائي، ونظام يومي خاص للمحافظة على صحة جنينها.

كيف تعتنين بجنينك؟

كيف  تعتنين بجنينك؟.. ويقول أخصائيو النساء والتوليد إنه يمكنِ ذلك من خلال الاهتمام بالنظامِ الغذائي وجعله نظاما صحيا متكاملا، من خلال التالى:

تناول كميات كافية من الخضار، والفواكه الطازجة، وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف المفيدة وسهلة الهضم، والتي تقي من الإصابة بالإمساك، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من المعادن، والفيتامينات، ومضادات الاكسدة التي تحتاجها الحامل.

الحفاظ على نسبة الحديد في الجسم تناول الأطعمة التي تحتوي على عنصر الحديد، وذلك لتجنب خطر الإصابة بفقر الدم، والأنيميا، ويساعد فيتامين C على تسريع امتصاص الحديد، لهذا ينصح بتناول كوب من عصير البرتقال الطازج.

تنصح الحامل بتناول كميات كبيرة من الماء أي ما لا يقل عن ثمانية أكواب، ويفضل تناول المياه المعدنية، ما يحافظ على سيولة الدم حتى يصل بسهولة إلى الجنين، كما ويقي من الإصابة بضغط الدم المرتفع، ويمنع الإصابة بالإمساك.

أيضا تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك الموجود في العدس، والخضار بأنواعها، والحبوب الكاملة، ومن الممكن تناولها على شكل كبسولات، ذلك لأنه يفيد في تكوين الحبل الشوكي، والأعصاب الخاصة بالجنين. 

وتنصح الحامل بالحصول على قسط كافٍ من النوم، والراحة لتجنب إصابتها بالاكتئاب، والتوتر في فترة الحمل، ويمكن الاستعانة بالوسائد للحصول على راحة تامة.

الاهتمام بممارسة الرياضات الخفيفة ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة التي لا تشكل خطرا على صحة الحامل، وجنينها كالسباحة، والمشي، والتي تعمل تنشيط الدورة الدموية، وزيادة إفراز الأكسجين، والغذاء للجنين، كما أنها تخفف آلام الولادة.

تناول كميات كبيرة من الماء أي ما لا يقل عن 8 أكواب

الامتناع عن تناول الأطعمة النيئة مثل البيض، والجبن المطبوخ، واللحوم المدخنة، وخاصةً في فترة الحمل لتجنب خطر الإصابة بمرض السالمونيلا، كما يجب تقليل تناول الوجبات التي تحتوي على البهارات الحارة، الأملاح لتجنب ارتفاع ضغط الدم.

تجنب التوتر تجنب التعرض للتوتر الشديد لأنه يؤدي لحدوث تقلصات في الرحم، وللتعرض للولادة المبكرة، لهذا ينصح بممارسة اليوجا، والاستماع للموسيقى الهادئة.

الامتناع عن التدخين في فترة الحمل، وتجنب الجلوس مع المدخنين لتجنب استنشاق الدخان الذي قد يلحق الضرر بالجنين.