اسباب قلة النوم عند كبار السن.. احذر الشاي والقهوة بعد الخامسة
اسباب قلة النوم عند كبار السن.. يعانى كبار السن، خاصة بعد الستين من الأرق المزمن واضطرابات في النوم، ويرجع ذلك لعدة أسباب مختلفة.
اسباب قلة النوم عند كبار السن
اسباب قلة النوم عند كبار السن.. ويقول أطباء ان اسباب الارق عند كبار السن تتلخص فى الامور التالية:
- تصلب الشرايين، وخاصة شرايين المخ، بسبب نقص الأكسجين، ما يسبب اضطرابات في النوم ورؤية الكوابيس.
- آلام العظام والأعصاب والمفاصل.
- الصخب والضوضاء الشديد.
- ارتفاع درجة حرارة الجو.
- تناول بعض الأدوية، مثل المنشطات بطريقة خطأ.
- تناول الشاي والقهوة من بعد الساعة الخامسة عصرًا.
- تناول بعض أدوية الفيتامينات بعد الساعة السابعة مساءً.
- الإصابة بالاكتئاب المستتر.
- فرط نشاط الغدة الدرقية.
عدد ساعات النوم المناسبة لصغار السن
وكلما يزيد عمر الأشخاص، كلما تقل ساعات نومهم ونذكر بالتدريج على سبيل المثل:
- الطفل يحتاج أن ينام من 12 إلى 18 ساعة في اليوم.
- الشباب يحتاجون من 6 إلى 9 ساعات نوم.
- عدد ساعات النوم المناسبة لكبار السن
- ومن عمر الستين تقل ساعة عن الساعات الطبيعية.
- فمن 70 إلى 80، ينام الأشخاص 5 ساعات.
- وفوق عمر الـ 80، ينام الأشخاص من 4 إلى 5 ساعات.
نصائح لعلاج قلة النوم عند كبار السن
ولكى يمكن علاج علاج الأرق عند كبار السن فيمكن اتباع التالى:
- عدم التوجه إلى السرير، إلا في حالة الرغبة. الشديدة في النوم.
- تحديد مواعيد ثابتة للاستيقاظ والنوم، لضبط الساعة البيولوجية الخاصة بالجسم.
- الخروج من الغرفة فورًا، إذا لم تستطع النوم بعد مرور أكثر من 20 دقيقة على التوجه إلى السرير، وذلك لضمان عدم تعويد المخ على التفكير قبل النوم.
- تجنب التفكير في المشاكل والأعباء اليومية عند الخلود إلى النوم قدر المستطاع.
- محاولة القراءة أو الاستماع للموسيقى الهادئة قبل الخلود إلى النوم.
- ممارسة رياضة خفيفة قبل الخلود إلى النوم بساعة.
- تناول المشروبات الدافئة قبل النوم، كالحليب أو الينسون.
- استخدام سدادات الأذن لتجنب الضوضاء الخارجية، وفتح نافذة أو مروحة للحفاظ على برودة الغرفة، ووضع ستائر التعتيم أو قناع العين لمنع وصول الضوء.
- الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم، للاسترخاء.
- تجنب المشروبات المنبهة، مثل القهوة والشاي والنسكافيه، من بعد الظهر.
- علاج الأمراض العضوية، وخاصة تصلب الشرايين.
- تناول المشروبات المهدئة مثل الكركدية والتليو والكاكاو.
- الخروج والتنزه وتجنب العزلة.
- تناول الشيكولاتة نهارا وليس ليلا لتحسين المزاج.
- عدم مشاهدة التلفزيون أو تضيع الوقت باستخدام الموبيل أو الكمبيوتر، ويجب غلق كل الشاشات قبل النوم بساعة بسبب انبعاث ضوء أزرق من الشاشات يؤدي إلى اضطراب إنتاج الجسم للميلاتونين ومحاربة النوم.
- تجنب أخذ قيلولة نهائيًا لأن أخذ قيلولة خلال اليوم يُصعب من الأمر أكثر في القدرة على النوم ليلًا، وفي حالة عدم القدرة تمامًا على التركيز والرغبة في أخذ قيلولة، يُمكن أخذها لكن ليس أكثر من 30 دقيقة قبل الساعة 3 مساءً.
