زيادة الوزن في رمضان.. كيف يمكن تجنب ذلك؟
زيادة الوزن في رمضان.. ينتظر الناس شهر رمضان باعتباره الوقت الأمثل لفقدان الوزن، حيث يعتقدون أن الصيام سيساهم في تقليل كميات الطعام التي يتم تناولها في الأيام العادية، ولكن ما يحدث هو العكس، فالخمول الناتج عن تناول الطعام بشراهة على الإفطار وبكميات كبيرة، يؤدي إلى زيادة الوزن والإصابة بالسمنة المفرطة.
زيادة الوزن في رمضان
زيادة الوزن في رمضان.. ويقدم الاطباء عادات صحية يجب الالتزام بها لمن يريدون الحفاظ على وزنهم خلال شهر رمضان المبارك دون اكتساب بعض الكيلوجرامات:
- تناول السكريات من الفواكه وخاصة التمر في بداية الإفطار، وتجنب الحلويات المصنعة.
- مع حساب السعرات اليومية وتناول الطعام في حدودها.
- وتناول البروتينات المطهوة بطريقة صحية.
- وتجنب تناول الكثير من الدهون مع اختيار الدهون الصحية إذا كان هناك رغبة فى الاكل منها، وتجنب تناول الدهون المهدرجة.
- وتناول كوب من الماء كل ساعة، من وقت الإفطار وحتى وقت السحور.
- مع تجنب المشروبات المضاف إليها سكر.
- عدم إهمال وجبة السحور؛ حيث إنه ا وجبة لا تقل أهمية عن وجبة الإفطار، وهي تعمل على زيادة معدل حرق الدهون وتجنب الشعور بالجوع والعطش.
- إدخال وجبة خفيفة بين الإفطار والسحور، على أن تحتوي على المكسرات أو الفواكه.
- طبق السلطة يجب أن يكون ضمن وجبة الإفطار ووجبة السحور.
- يفضل تناول السلطة في بداية الوجبة، فهي قليلة السعرات الحرارية، وتعمل على تعزيز الشعور بالشبع؛ بسبب احتوائها على نسبة عالية من الماء والألياف، بالإضافة لإمدادها الجسم بالفيتامينات المهمة.
- مراعاة حساب السعرات اليومية وتناول الطعام في حدودها
هل رمضان يزيد الوزن؟
ولا يسبب الصوم زيادة الوزن بشكل مباشر، الا أن العادات الغذائية الخاطئة خلال شهر رمضان الكريم هي السبب الرئيسي وراء زيادة الوزن.
ما أسباب زيادة الوزن في رمضان؟
ومن الأسباب الشائعة لزيادة الوزن في رمضان ما يلي:
- الإفراط في تناول الطعام، إذ يميل البعض إلى الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار والسحور، ما يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر مما يحتاجها الجسم بكثير.
- كثرة تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية، مثل المقليات، والحلويات، والمشروبات الغازية.
- قلة الحركة والنشاط البدني، حيث يقلّ النشاط البدني بشكل عام خلال شهر رمضان بسبب قلة ساعات النهار، وهو ما يؤدي إلى حرق سعرات حرارية أقل.
