علاج الشخير.. بطريق بسيطة حارب أزمة نومك
علاج الشخير.. يمكن للشخير أن يكون مصدر إزعاج لشريك الحياة وأي شخص آخر قريب من المصاب به، وفي كثير من الحالات، لا يدرك الناس أنهم يصدرون صوت الشخير.
علاج الشخير
علاج الشخير.. ويقول أطباء إنه يمكن للشخير أن يسبب جفاف في الفم أو الحلق أو التهاب أو تهيج في أنسجة الحلق عند الاستيقاظ الا ان هناك عدة طرق يمكن اتباعها للتخلص من الشخير ومنها:
- فقدان الوزن حتى بضعة كيلوجرامات يمكن أن يقلل من الأنسجة الدهنية في الجزء الخلفي من الحلق وتقليل أو حتى وقف الشخير.
- وممارسة الرياضة تساعد على تقوية العضلات بشكل عام في الجسم، ويمكن أن تساعد على وقف الشخير، وكذلك تساعد على فقدان الوزن وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى شخير أقل، وهناك أيضا تمارين معينة يمكن القيام به لتقوية عضلات الحلق.
- والإقلاع عن التدخين قد يمنع انسداد الشعب الهوائية نتيجة ما يسببه التدخين من تهيّج أغشية الأنف والحلق.
- مع تجنب الأدوية كالحبوب المنومة والمهدئات لأنها تؤدي إلى استرخاء العضلات في الحلق مما يعيق التنفس، ويجب التحدث مع الطبيب حول الأدوية التي تشجع مستوى أعمق من النوم مما يسبب الشخير أو يزيد من شدته.
- اتباع عادات نوم صحية كالنوم ليلًا مع الانتظام في المواعيد.
- الحفاظ على هواء غرفة النوم رطب، فالهواء الجاف يمكن أن يزعج أغشية الأنف والحلق، لهذا إذا كانت المشكلة تورم الأنسجة الأنفية من الأفضل عدم تشغيل المدفأة طوال الليل فهى تسبب جفاف هواء الغرفة.
- رفع مقدمة السرير فقط لعدة سنتمترات من جهة الرأس، وجعلها على مستوى أعلى من مستوى باقي السرير، فقد يساعد هذا على إراحة المجاري التنفسية وقد يسمح للهواء بالحركة بحرية أكبر عبرها مع الحفاظ عليها مفتوحة طوال الوقت. وممكن تغيير وضع النوم فينصح برفع الرأس قليلًا عن مستوى الجسد، كما أن هناك وسائد طبية تساعد على التنفس بشكل طبيعي أثناء النوم.
- النوم على الجانب الأيمن أو الأيسر بدلا من الظهر، ويمكن وضع وسادة خلف الشخص لتمنعة من التقلب ليلًا والنوم على الظهر.
- استخدام أدوات تنظيف الأنف قبل النوم للأشخاص الذين يعانون من احتقان في الجيوب الأنفية، كما يفيد أيضًا تجنب الحيوانات الأليفة والأتربة والغبار للأشخاص الذين يعانون من الحساسية.
- استخدام الأدوات المانعة للشخير مثل الحلقة المانعة للشخير، فهى تركب فى الانف أثناء النوم وتساعد على تقليل الشخير.
