إنقاص الوزن بالماء.. 7 فوائد مذهلة ترتبط بالتمثيل الغذائي وحرق السعرات

يهتم العديد من الأفراد بمعرفة كيفية إنقاص الوزن بالماء، وهي وسيلة سهلة التحقيق في فصل الصيف تحديدا، حيث تزداد الرغبة في تناول الماء والذي لا تقتصر فوائده على الترطيب والانتعاش فقط، ولكنه مفتاح نمط الحياة الصحي الذي يساعد على إنقاص الوزن وحرق الدهون.

إنقاص الوزن بالماء

قبل توضيح كيفية إنقاص الوزن بالماء، يجب التنويه بأن تضمين ما يكفي من الماء في نظامك الغذائي الصحي هو الحلقة المفقودة التي تبحث عنها إذا كنت في رحلة لإنقاص الوزن، خاصة إذا كنت تحد بالفعل من الأطعمة المقلية والسكرية، وتمارس النشاط البدني، وتتبنى عادات أخرى مفيدة، لأنه وفقا للدراسات الطبية، فإن شرب كمية كافية من الماء والحفاظ على رطوبة الجسم أمور ضرورية في إنقاص الوزن.

وتشير بعض البيانات إلى أن شرب الماء يمكن أن يزيد من معدل الأيض، وبالتالي سيحرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية عندما يكون في حالة راحة، وتقول إحدى الدراسات المنشورة في مجلة Nutrition & Diabetes أن شرب ما يقرب من 16 أونصة من الماء يرتبط بارتفاع استهلاك الطاقة أثناء الراحة، مما يعني أن الجسم يستخدم سعرات حرارية أكثر عند استهلاك هذه الكمية من الماء مقارنة بأولئك الذين لا يشربون هذه الكمية.

ولا يساعدك شرب الماء على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة فحسب، بل قد يساعدك أيضًا على تكسير الدهون، ووفقا لدراسة نشرت في مجلة Frontiers in Nutrition هناك حاجة إلى كمية كافية من السوائل لتكسير الدهون في الجسم، وفي المقابل عدم تزويد الجسم بما يكفي من السوائل قد يزيد من صعوبة استخدام الدهون كوقود.

معدل شرب الماء لإنقاص الوزن

تختلف كمية الماء التي يحتاج الجسم لها من أجل إنقاص الوزن بناءً على عدة عوامل، بما في ذلك الوزن ومقدار التمارين التي تمارسها ومقدار التعرق، وبشكل عام، يجب على الرجال البالغين الأصحاء تناول حوالي 15.5 كوبًا (3.7 لترًا) من السوائل يوميًا، ويجب على النساء البالغات الأصحاء تناول حوالي 11.5 كوبًا (2.7 لترًا) يوميًا، وفقًا لمعهد الطب.

إنقاص الوزن بالماء الساخن

للماء فوائد عديدة، فهو يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي، ويمنح الجسم الطاقة، ويحسن البشرة، ويقلل الانتفاخ، وأكثر من ذلك بكثير. يمكن أن يكون أيضًا أداة مهمة لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن كما أوضحنا في الأعلى، ولذلك يمكن إنقاص الوزن بالماء الساخن كالتالي:

الماء والليمون

الليمون محمل بفيتامين C المضاد للأكسدة، وهناك العديد من الفوائد الصحية للحصول على ما يكفي من فيتامين C، ولكن عدم الحصول على ما يكفي منه قد يكون مرتبطًا أيضًا بالوزن، حيث تشير الأبحاث المنشورة في مجلة التغذية والتمثيل الغذائي إلى أن النساء اللاتي يعانين من نقص فيتامين C يرتبطن بمقاييس السمنة، ولذلك يفضل إضافة الليمون إلى الماء الساخن لإنقاص الوزن.

الخيار

الخيار إضافة منعشة لأي مشروب، فهو خفيف ومقرمش ورائع لفقدان الوزن، حيث يحتوي على نسبة عالية من الماء كما إنه منخفض السعرات الحرارية، ويمكن أن يساعد الخيار أيضًا في العمل كمدر للبول والتخلص من احتباس السوائل.