كيفية سد الشهية.. تقليل حجم أطباقك حلا ممتازا

كيفية سد الشهية.. هناك العديد من برامج خسارة الوزن وحبوب الحمية التي يتم تسويقها كمثبطات للشهية، ولكن من الممكن تقليل الشهية بشكل طبيعي من خلال النظام الغذائي وممارسة الرياضة وغيرها من طرق سد الشهية، وهو ما نعرفه فى التقرير التالى حول كيفية سد الشهية.

كيفية سد الشهية

كيفية سد الشهية.. ويقول أخصائيو التغذية العلاجية ان الانسان يحتاج عند الرغبة فى فقدان الوزن بشكل عام إلى تقليل السعرات الحرارية اليومية، وغالبًا ما تؤدي الحمية الغذائية إلى تقليل الوزن لفترة مؤقتة وبنفس الوقت تزداد الشهية والجوع، ولذا فهناك بعض الطرق التي تعمل على سد الشهية ومنها:

تناول البروتين، حيث يؤدي إضافة المزيد من البروتين للنظام الغذائي إلى زيادة الشعور بالامتلاء وعدم الجوع، ما يساعد على فقدان الدهون، بالإضافة إلى ذلك يساعد تناول كمية عالية من البروتين على منع فقدان العضلات عندما يتم تقليل السعرات الحرارية اليومية.

وتناول الألياف، حيث يساهم تناول كمية كبيرة من الألياف في تمدد المعدة وإبطاء معدل إفراغها والتأثير على إفراز هرمونات الامتلاء، بالإضافة إلى ذلك ينتج عن تخمر الألياف في الأمعاء أحماض دهنية يُعتقد أنها تساعد أكثر في تعزيز الشعور بالامتلاء وعدم الجوع.

شرب القهوة، إذ أن للقهوة فوائد عديدة بالنسبة للأداء الصحي والرياضي، وقد تساعد أيضًا في سد وتقليل الشهية، حيث تظهر الأبحاث أن القهوة تزيد إفراز هرمون الببتيد، ويتم إنتاج هذا الهرمون في القناة الهضمية استجابة للأكل ليعزز الشعور بالامتلاء.

وشرب الماء، ويساعد شرب الماء في تقليل الجوع الذي نشعر به قبل الوجبات، فهو يزيد من الشعور بالامتلاء بعد الوجبة ويعزز فقدان الوزن.

الاكل في أطباق صغيرة، حيث يساعدك تقليل حجم أطباق الطعام على تقليل حصص وجباتك، ومن المحتمل أن يساعدك هذا على استهلاك كمية أقل من الطعام دون الشعور بالحرمان.
ممارسة التمارين الرياضية، حيث يُعتقد أن التمارين الرياضية تقلل من تنشيط مناطق الدماغ المرتبطة برغبة الطعام، ما يؤدي إلى انخفاض الرغبة في تناول الطعام، كما يمكن للتمارين أيضًا تقليل مستويات هرمون الجوع مع زيادة الشعور بالامتلاء.

قسط وافر من النوم، حيث يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم في تقليل الشعور بالجوع والحماية من زيادة الوزن، حيث تؤكد الأبحاث أن قلة النوم يمكن أن تزيد من الشعور بالجوع وتفتح الشهية بنسبة تصل إلى 24٪، وتقلل مستويات بعض هرمونات الامتلاء بنسبة تصل إلى 26٪، كما تربط الأبحاث بين النوم القصير أي أقل من ست ساعات في الليلة، مع زيادة مخاطر الإصابة بالسمنة بنسبة تصل إلى 55٪.