طرق الوقاية من هشاشة العظام في جميع مراحل الحياة.. 6 خطوات أساسية

يحتاج الكثيرون لمعرفة كيفية الوقاية من هشاشة العظام، والذي يشير إلى ضعف العظام وليونتها وسهولة تعرضها للكسر، وهو ما يصيب النساء بمعدل مضاعف عن إصابة الرجال، كما يصيب كبار السن أكثر من البالغين، وتبدأ الوقاية من هشاشة العظام منذ مرحلة الطفولة ببناء عظام قوية تستمر في جميع مراحل الحياة.

الوقاية من هشاشة العظام

قبل التطرق إلى الوقاية من هشاشة العظام، يجب التنويه بأن هشاشة العظام هي حالة طبية تتميز بضعف العظام، مما يجعلها هشة وأكثر عرضة للكسور، ويحدث عندما تنخفض كثافة ونوعية العظام، فتصبح العظام مسامية وهشة، مما يزيد من خطر الإصابة بالكسور، وخاصة في الورك والعمود الفقري والمعصم، وغالبا ما يشار إليه باسم "المرض الصامت" لأنه يتطور دون أعراض ملحوظة حتى يحدث الكسر، وفقا لموقع Health Line.

الوقاية من هشاشة العظام في الطفولة والمراهقة

وفقا لتقارير طبية حديثة، يتم وضع الأساس لصحة العظام القوية في مرحلة الطفولة والمراهقة من خلال اتباع نظام غذائي غني بالكالسيوم من مصادر متنوعة مثل منتجات الألبان والخضروات الورقية والأطعمة المدعمة والمكسرات، كما أن الحصول على كمية كافية من فيتامين د من أشعة الشمس الحساسة يعزز الامتصاص الأمثل للكالسيوم، ويساعد الانخراط في أنشطة شاقة مثل الجري والرياضة خلال هذه السنوات التكوينية على تطوير عظام قوية وكثيفة.

الوقاية من هشاشة العظام في مرحلة الشباب

وفي مرحلة الشباب تتطلب طرق الوقاية من هشاشة العظام، الحفاظ على نظام غذائي متوازن مع التركيز المستمر على الكالسيوم وفيتامين د، وممارسة تمارين الوزن المنتظمة وتدريبات المقاومة والأنشطة التي تضغط على العظام لتزيد من كثافة العظام، كما ينصح طبيا بتجنب الإفراط في تناول الكحول والإقلاع عن التدخين، لأن هذه العادات يمكن أن تضر بصحة العظام، وبالإضافة إلى ذلك، يوصى بالحفاظ على وزن صحي للجسم ضمن المعدل الطبيعي.

الوقاية من هشاشة العظام في منتصف العمر

يمكن للتغيرات الهرمونية في منتصف العمر، خاصة عند النساء اللاتي يمررن بفترة انقطاع الطمث، أن تؤثر على صحة العظام، ولذلك من المفيد في هذه الفترة، مراقبة مستويات الهرمونات والتفكير في العلاج بالهرمونات البديلة تحت إشراف الطبيب المختص، كما يوصى بشكل خاص بكثافة العظام المنتظمة للنساء بعد انقطاع الطمث والرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا لتقييم خطر الإصابة بالكسور وهشاشة العظام.

الوقاية من هشاشة العظام عند كبار السن

مع التقدم في السن، يصبح دمج تدريبات القوة أمرًا ضروريًا للحفاظ على كتلة العضلات، مما يوفر دعمًا حاسمًا للعظام، كما يعد منع السقوط من خلال اتخاذ تدابير مثل الحفاظ على مساحة معيشة واضحة واستخدام الدرابزين أمرًا ضروريًا، ويوصي كذلك بإجراء الفحوصات الصحية المنتظمة، بما في ذلك تقييم كثافة العظام، ونلخص لكم خطوات الوقاية من هشاشة العظام لجميع مراحل الحياة كالتالي:

• تناول كمية كافية من الكالسيوم تهدف معظم البالغين إلى تناول 1000 مليجرام من الكالسيوم يوميًا، ويمكنكم الاطلاع على أطعمة تحتوي على الكالسيوم من هنـــــــــا.
• تناول فيتامين د والذي يساعد على امتصاص الكالسيوم، وتهدف معظم البالغين إلى تناول 600 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا. 
• التمارين الرياضية تساعد على بناء عظام قوية وتحسين التوازن وتقليل خطر السقوط، ولذلك ينصح بالحصول على 30 دقيقة على الأقل من الرياضة.
• ممارسة تمارين مثل المشي والجري وصعود الدرج ورفع الأثقال مفيدة بشكل خاص لصحة العظام.
• إجراء فحص كثافة العظام لتقييم صحة العظام وتحديد خطر الإصابة بهشاشة العظام.
• الحصول على قسط كافي من النوم لأن النوم يساعد على تنظيم الهرمونات التي تلعب دورًا في صحة العظام.