مشروب سحري لعلاج هشاشة العظام وفيتامينات لتقوية الأعصاب
يبحث الكثيرون عن مشروب سحري لعلاج هشاشة العظام، ولسوء الحظ لا يوجد مشروب واحد يمكن أن يعالج هشاشة العظام، وكلكن هناك نظام غذائي بإمكانه تقوية العظام وتعزيز كثافتها، وهو ما نوضحه لكم في هذا التقرير للسيدات تحديدا ولجميع الأفراد الذين يعانون من هشاشة العظام حيث فيتامينات لتقوية العظام والأعصاب.
مشروب سحري لعلاج هشاشة العظام
لكل من يبحث عن مشروب سحري لعلاج هشاشة العظام، هناك بعض العصائر والمشروبات التي قد تساعد في تحسين صحة العظام وتعزيز كثافتها، وذلك لاحتوائها على العناصر الغذائية المهمة لصحة العظام، ومن هذه المشروبات ما نقدمه لكم وفقا لموقع Eat This Not That كالتالي:
- عصير البرتقال: غني بفيتامين د والكالسيوم، وهما عنصران ضروريان لصحة العظام.
- عصير الطماطم: مصدر غني باللايكوبين، وهو مضاد أكسدة قد يساعد في تقليل فقدان العظام.
- عصير الجزر: غني بفيتامين أ، الذي يلعب دورًا هامًا في نمو وتطور العظام.
- عصير السبانخ: غني بالكالسيوم وفيتامين ك، اللذان يساعدان على تقوية العظام ومنع الكسور.
- حليب اللوز: مدعم بالكالسيوم وفيتامين د، وهو بديل جيد لمن يعانون من حساسية منتجات الألبان.
فيتامينات لتقوية العظام والأعصاب
على الرغم من أن هشاشة العظام التي تسبب ضعف العظام شائعة جدًا بين كبار السن، إلا أنها ليست جزءًا لا مفر منه من الشيخوخة، فمن الممكن حماية العظام ووقايتها من الهشاشة، وأفضل وسيلة للحماية من هشاشة العظام هي بناء أعلى كثافة ممكنة للعظام بحلول الثلاثينيات من العمر والحد من فقدان العظام بعد ذلك من خلال ممارسة التمارين الرياضية اليومية التي تتطلب تحمل الوزن، مثل المشي، والحصول على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د، وهي من الاستراتيجيات المهمة الأخرى للحفاظ على قوة العظام.
الكالسيوم
الكالسيوم من الفيتامينات المهمة لـ علاج هشاشة العظام، وبالإضافة إلى الكالسيوم، هناك عناصر غذائية وأطعمة أخرى تساعد في الحفاظ على قوة العظام وأهمها فيتامين د، وينصح بتناول 1000 مليجرام من الكالسيوم يوميًا للبالغين حتى سن 50 عامًا و1200 مليجرام يوميًا للأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 51 عامًا أو أكثر.
ووفقا للدراسات الطبية، عندما يتسارع فقدان العظام مع تقدم العمر، تمتص الأمعاء كمية أقل من الكالسيوم من النظام الغذائي، ويبدو أن الكلى أقل كفاءة في الحفاظ على الكالسيوم، ونتيجة لذلك، يمكن للجسم سرقة الكالسيوم من العظام لأداء مجموعة متنوعة من الوظائف الأيضية المهمة، ولذلك يجب الحصول على الكالسيوم من مصادر غذائية متنوعة.
فيتامين د
يستخدم فيتامين د أيضا في علاج هشاشة العظام، حيث يساعد هذا الفيتامين الجسم على امتصاص الكالسيوم، ويعتقد بعض الباحثين أن زيادة فيتامين د يمكن أن يساعد في منع هشاشة العظام، ولذلك يجب تناول مشتقات فيتامين د الطبيعية من الغذاء، مع إمكانية التعرض لأشعة الشمس بكمية قليلة لمساعدة الجسم على تصنيع فيتامين د الخاص به، حوالي خمس إلى ثلاثين دقيقة من أشعة الشمس بين الساعة 10 صباحًا و3 مساءً مرتين في الأسبوع.
