كيفية التخلص من آلام الدورة الشهرية بـ 4 خطوات فقط.. تمتعي بصحتك

ترغب العديد من الفتيات في معرفة كيفية التخلص من آلام الدورة الشهرية، حيث تشعر الكثيرات بالتعب أو فقدان الطاقة الذي يظهر في الأيام التي تسبق الحيض ويتحسن في غضون أيام قليلة بعد الحيض، ويطلق عليها متلازمة ما قبل الحيض وتعانيها حوالي 50% من الفتيات وفقا للإحصائيات، وتترافق مع هذه المتلازمة ظهور أعراض نفسية وصحية سنتناول كيفية التغلب عليها في هذا التقرير بهدف التخلص من آلام الدورة الشهرية.

كيفية التخلص من آلام الدورة الشهرية

لكل من تتساءل عن كيفية التخلص من آلام الدورة الشهرية، فإنه وفقا للدراسات الطبية، الراحة أو النوم من بين الاستراتيجيات الأكثر استخدامًا، لأن اضطرابات النوم مرتبطة بأعراض متلازمة ما قبل الحيض، ولذلك يجب الحصول على 7-8 ساعات من النوم ليلًا، ويجب أيضا مراعاة طرق الاسترخاء الأخرى، مثل الاستحمام بالماء الساخن والمشروبات الدافئة والروتين اليومي البطيء، ونرصد طرق أخرى للتخلص من آلام الدورة الشهرية وفقا لموقع WebMD كالتالي:

المكملات الغذائية

يُعرف الزنك بتأثيراته المضادة للالتهابات والاكتئاب، وجدت دراسة اختبرت مكملات الزنك بجرعة 30 مجم لمدة ثلاثة أشهر تحسنًا في بعض أعراض متلازمة ما قبل الحيض، ومع ذلك، لم يكن التعب من بين الأعراض التي تم تحليلها، مما يجعل من الصعب استنتاج تأثيره المفيد على أعراض التعب المرتبطة بالحيض، بينما أظهرت دراسة أخرى التأثيرات المفيدة لكبسولات تحتوي على الزنك بجرعة 50 مجم في النصف الثاني من الدورة الشهرية على أعراض التعب.

كما قامت العديد من الدراسات بتقييم مكملات الكالسيوم وفيتامين د، وعلى الرغم من عدم وجود إجماع قاطع على أنها قد تمنع تطور متلازمة ما قبل الحيض، فقد أفادت العديد من الدراسات بانخفاض الأعراض، ف​​على سبيل المثال، أدى تناول 500 مجم من مكملات كربونات الكالسيوم مرتين يوميًا لمدة ثلاثة أشهر إلى تقليل أعراض التعب بشكل كبير.

ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة ترفع مستويات بيتا إندورفين، ونظرًا لنشاطها على مستقبلات الأفيون، يُطلق على الإندورفينات عادةً اسم "الأفيونيات الذاتية"، أي "مادة شبيهة بالمورفين يتم تصنيعها في الجسم"، وتساعد الإندورفينات في تقليل الألم والتوتر وتحسين الحالة المزاجية والذاكرة، وبسبب هذه التأثيرات، يوصى بممارسة التمارين الرياضية المعتدلة في الروتين اليومي لكل من تتساءل عن كيفية التخلص من آلام الدورة الشهرية.

كما أظهرت دراسة أخرى أن السباحة طريقة فعالة لتقليل أعراض التعب المرتبطة بمتلازمة ما قبل الحيض بنسبة 65%، ما ينطبق أيضا على ممارسة التمارين الهوائية وحركات اليوجا ثلاث مرات في الأسبوع لمدة شهر، حيث تعمل على تحسين الأعراض المرتبطة بمتلازمة ما قبل الحيض بشكل ملحوظ. 

النظام الغذائي المتوازن

قد يؤثر محتوى الطعام على حدوث أعراض الدورة الشهرية، و​​لذلك، يوصى باتباع نظام غذائي متوازن غني بالدهون الصحية والألياف كجزء من نمط الحياة الروتيني، ومن الأطعمة التي قد تزيد من أعراض الدورة الشهرية سوءًا ما يلي:

• الوجبات السريعة.
• الأطعمة المقلية.
• المشروبات الغازية.
• سكر زائد.
• قهوة.
• اللحوم المصنعة.

وفي المقابل هناك أطعمة تساعد في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض كالتالي:

• البيض.
• اللحوم الحمراء.
• الخضروات.
• الفواكه الطازجة والمجففة.
• التوابل.
• المكسرات.

وأخيرا يجب التنويه بأن أعراض الدورة الشهرية تختلف من أنثى لأخرى، وفي الأغلب تبدأ أعراض متلازمة ما قبل الحيض قبل أسبوع تقريبًا من اليوم الأول من الدورة الشهرية وتتحسن خلال الأيام الأولى من الحيض.