أطعمة تساعد على النوم بسرعة.. أكلات ونصائح مهمة للتغلب على الأرق

يبحث الكثيرون عن أطعمة تساعد على النوم بسرعة، حيث يعاني البعض من الأرق وعدم القدرة على النوم المتواصل ليلا ما يصيبهم بحالة مزاجية سيئة وإرهاق جسدي وانخفاض طاقة الجسم صباح اليوم التالي، ولذلك ينصح بالحرص على تناول أطعمة تساعد على النوم بسرعة حيث الجمع بين البروتين والألياف وتجنب السكريات.

أطعمة تساعد على النوم بسرعة

يرغب الكثير من الأفراد في الاطلاع على أطعمة تساعد على النوم بسرعة، حيث يشعر الكثيرون بالجوع ليلا وخصوصا في فصل الشتاء، ولذلك سيكون من الضروري جدا معرفة الأطعمة التي تساعد على التغلب على الأرق والدخول في النوم العميق، وذلك من خلال اختيار وجبة خفيفة تساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ثابتة، إذ ترتبط مستويات السكر المرتفعة في الدم بانقطاعات متكررة وانخفاض جودة النوم.

وينصح خبراء التغذية في الساعات التي تسبق النوم، بالحد من تناول الأطعمة والمشروبات شديدة التصنيع والمليئة بمستويات عالية من السكر، مثل الصودا والكعك والحلوى والتي يمكن أن ترفع مستويات السكر في الدم بشكل كبير، وبدلًا من ذلك، يفضل تناول الوجبات الخفيفة، الغنية بالألياف والبروتين ومنخفضة السكر للحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم، وهي أطعمة تساعد على النوم بسرعة بكل تأكيد.

وبالإضافة إلى نوع الطعام، ينصح خبراء التغذية أيضًا بعدم تناول كميات كبيرة جدًا من الطعام قبل النوم، كما ينبغي تناول الطعام قبل النوم بساعتين حتى يستطيع الجسم هضم الطعام، لأن الاستلقاء بعد تناول الطعام مباشرة يؤدي إلى الإصابة بارتجاع المريء وحرقة المعدة، وفي السطور التالية نوضح لكم أطعمة تساعد على النوم بسرعة وفقا لموقع Health Line.

المكسرات 

المكسرات والبذور، مصادر جيدة للبروتين والألياف، وخاصة عندما يتم دمجها مع الفاكهة الطازجة، كما يمكن اعتبارها وجبة خفيفة سريعة وسهلة قبل النوم لتناولها دون أي ضرر بل إنها تساعد على النوم بسرعة، حيث توفر المكسرات والبذور المغنيسيوم، وهو معدن يساعد على النوم، كما تحتوي المكسرات على أحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي قد تلعب دورًا في تحسين النوم.

الزبادي

الزبادي اليوناني من الأطعمة اللذيذة الغنية بالبروتين، وهو غني بالبروبيوتيك لدعم صحة الأمعاء، كما أنه مصدر لفيتامين ب 12 واليود لتعزيز العمليات الجسدية الرئيسية، ويمكن تناوله مع الفاكهة الطازجة والمكسرات المفرومة لصنع مشروب لذيذ وغني قبل النوم.

الفشار

الفشار عبارة عن حبوب كاملة، يمكن الحصول على الألياف منها، وبعض فيتامينات ب أيضًا، كما تلعب مجموعة من فيتامينات ب دورًا في تعزيز النوم بشكل أفضل، ولكن يفضل اختيار الفشار غير المملح أو المملح قليلا، والابتعاد عن الفشار المدهون بالزبدة أو الكراميل.

سندوتش مفيد

وفي حال الشعور بالجوع الشديد يمكن تناول أطعمة تساعد على النوم بسرعة من أمثلة السندوتشات المفيدة، حيث شريحة من خيز الحبوب الكاملة وإضافة الخضروات لها كالخس والطماطم مع وضع قطعة من البروتين مثل البيض المسلوق أو السلمون المدخن، كما يمكن دمج الأحماض المفيدة بوضع صلصة الأفوكادو، وبالتالي سيتم الحصول على سندوتش مفيد ومشبع قبل النوم.