كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال.. 5 خطوات سحرية

يتساءل الكثير من الأفراد عن كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال، وهو الهرمون الذكري الرئيسي، وله دور حيوي في العديد من العمليات الحيوية في جسم الرجل، كما يتم إنتاجه بشكل أساسي في الخصيتين، وله تأثيرات واسعة النطاق على الصحة الجسدية والنفسية للرجل، ولذلك ينبغي معرفة كيفية زيادة هرمون التستوستيرون كما نوضح لكم.

كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال

يرغب الكثيرون في معرفة كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال، حيث يلعب هرمون التستوستيرون دورًا مهمًا في جوانب مختلفة من الصحة، بدءًا من تعزيز زيادة كتلة العضلات وكثافة العظام إلى تحسين الحالة المزاجية ومستويات الطاقة، مع العلم أن هذا الهرمون يبلغ ذروته بشكل طبيعي أثناء فترة المراهقة وبداية مرحلة البلوغ، ثم ينخفض ​​تدريجيًا مع تقدم العمر.

ويعد هرمون التستوستيرون عنصرًا أساسيًا في مجموعة واسعة من وظائف الجسم، فمن الناحية الجسدية، يساهم في زيادة كتلة العضلات والقوة وتوزيع الدهون، كما يدعم كثافة العظام الصحية، وهو أمر حيوي للصحة البدنية العامة والوقاية من حالات مثل هشاشة العظام، كما يؤثر هرمون التستوستيرون أيضًا على الصحة العقلية والعاطفية، فهو يؤثر على الوظائف الإدراكية والمزاج. 

وترتبط مستويات هرمون التستوستيرون الكافية بالمزاج الإيجابي وزيادة الدافع والشعور بالرفاهية، وعلى العكس تؤدي مستويات هرمون التستوستيرون المنخفضة إلى الاكتئاب والتدهور الإدراكي، بل ويرتبط الأداء الجنسي أيضًا بشكل مباشر بهرمون التستوستيرون، حيث يؤدي انخفاض مستوياته غالبًا إلى انخفاض الرغبة الجنسية وضعف الانتصاب، ولذلك نوضح كيفية زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال بهذه الخطوات وفقا لموقع بولد سكاي:

نمط الحياة

هناك مجموعة متنوعة من الخيارات الطبيعية لتعزيز مستويات هرمون التستوستيرون عند الرجال، وتشمل هذه الخيارات تعديلات نمط الحياة مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، واتباع نظام غذائي صحي، وإدارة الإجهاد، والحصول على قسط كافٍ من النوم، بالإضافة إلى المكملات الغذائية المستهدفة المصممة لتعزيز مستويات هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي.

النوم

يعد النوم من ضمن خطوات زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال، حيث تشير الأبحاث إلى أن قلة النوم أو ضعف جودته قد يؤدي إلى انخفاض إنتاج هرمون التستوستيرون، وذلك لأنه أثناء النوم، يمر الجسم بعمليات أساسية، بما في ذلك إطلاق هرمون التستوستيرون، وبالتالي يؤدي الحرمان المزمن من النوم أو الاضطرابات في أنماط النوم إلى إضعاف هذه العملية، مما يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. 

التغذية

يؤدي اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المصنعة إلى انخفاض وظيفة الخصية، بما في ذلك انخفاض هرمون التستوستيرون، وقد وجدت دراسة حديثة أن الرجال الذين تناولوا المزيد من الخبز والمعجنات والحلويات ومنتجات الألبان والوجبات خارج المنزل كانوا أكثر عرضة لانخفاض وظيفة الخصية.

وعلى العكس، كان الرجال الذين تناولوا المزيد من الأطعمة المصنوعة منزليًا والخضروات ذات اللون الأخضر الداكن أكثر عرضة لوظيفة الخصية الطبيعية، وكان لدى الرجال الذين تناولوا المزيد من الأسماك والدجاج والخضروات والفواكه وظائف خصوية أفضل، وبالتالي فإن تناول نظام غذائي كامل يحتوي على الكثير من الخضروات والبروتينات الخالية من الدهون يرتبط بتحسن وظيفة الخصيتين ومستويات هرمون التستوستيرون.

الفيتامينات

الخطوة الخامسة لـ زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال، تتمثل في تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية المفيدة لهذا الشأن ومنها:

• فيتامين د: تشير الأبحاث إلى أن تناول مكملات فيتامين د قد يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون. 
• البورون: هو معدن أساسي يلعب أدوارًا مختلفة في الجسم، فهو يشارك في عملية التمثيل الغذائي للمعادن، ويعمل مع فيتامين د لدعم صحة العظام، ويؤثر على التوازن الهرموني.
• زيت السمك: يؤثر بشكل إيجابي على مستويات هرمون التستوستيرون، حيث تساعد أحماض أوميجا 3 الدهنية على تنظيم الهرمونات، بما في ذلك هرمون التستوستيرون.
• المغنيسيوم: وهو معدن أساسي يلعب دورًا حيويًا في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك وظائف العضلات والأعصاب، والتحكم في نسبة الجلوكوز في الدم، وصحة العظام.
• الزنك: وهو معدن أساسي يشارك في العديد من وظائف الجسم، بما في ذلك دعم الجهاز المناعي، وتخليق الحمض النووي، وانقسام الخلايا.