علاج إجهاد العين الرقمي بـ 5 خطوات ذهبية

يحظى علاج إجهاد العين الرقمي، أو كما يطلق عليه إجهاد الشاشة أو متلازمة رؤية الكمبيوتر، باهتمام العديد من الأفراد، وهي حالة تصيب العينين نتيجة للتركيز لفترات طويلة على شاشات الأجهزة الرقمية مثل الهواتف الذكية والحواسيب والأجهزة اللوحية، وتنتج عن الوميض الأزرق المنبعث من هذه الشاشات الرقمية ما يصيب العين بالإجهاد والجفاف.

علاج إجهاد العين الرقمي

نوضح علاج إجهاد العين الرقمي، مع رصد علامات وأعراض إرهاق العين الرقمي والتي تتمثل في:

• عيون جافة أو دامعة.
• عدم وضوح الرؤية أو الرؤية المزدوجة.
• تهيج العين مثل الألم أو الحرقان أو الحكة.
• الصداع وآلام الرقبة أو الظهر أو الكتف.
• زيادة الحساسية للضوء.
• صعوبة التركيز.
• صعوبة في إبقاء العينين مفتوحتين.

هذا ويُعد إرهاق الشاشة متلازمة شائعة بين مستخدمي التكنولوجيا، سواء في العمل أو في المنزل، ولكن يمكن علاج إجهاد العين الرقمي بهذه الخطوات الموصي بها وفقا لموقع بولد سكاي:

اعتماد تقنية "20-20-20"

اتبع هذه القاعدة البسيطة التي أوصت بها الجمعية الأمريكية لأطباء العيون والأكاديمية الأمريكية لطب العيون، لكل 20 دقيقة تقضيها في النظر إلى نفس الشاشة، خذ استراحة لمدة 20 ثانية للنظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا، وقد يكون من المفيد ضبط مؤقت لمدة 20 دقيقة على هاتفك لتذكيرك بفترة الاستراحة من الشاشة.

تقليل الوهج والضوء الساطع

يمكن أن تتسبب الإضاءة الساطعة والوهج المفرط على الشاشة في إجهاد العينين، لذلك اضبط إعدادات الكمبيوتر أو استخدم مرشحًا غير لامع فوق الشاشة لتقليل الوهج، وتحقق من مصادر الضوء الموجودة أعلى وخلفك، وتجنب وضع شاشة الكمبيوتر أمام النافذة مباشرة، ولكن أغلق الستائر أو ظلال النوافذ إذا لزم الأمر، واختر إعدادات الشاشة المريحة لعينيك من خلال التحقق من تباين وسطوع شاشة الكمبيوتر لديك. 

ضع شاشة الكمبيوتر في مكانها المناسب

اضبط الشاشة بحيث تكون على مسافة 24 إلى 26 بوصة طول الذراع تقريبًا من وجهك، ويجب أن يكون الجزء العلوي من الشاشة عند مستوى العين أو أسفله مباشرة بحيث تتجه عيناك إلى الأسفل قليلًا عند النظر إلى الشاشة، كما أن وجود كرسي قابل للتعديل مفيد أيضًا لعلاج إجهاد العين الرقمي.

حافظ على رطوبة عينيك

يميل العديد من الأشخاص إلى الرمش بشكل أقل عند أداء عمل على الكمبيوتر مقارنة بالقيام بنشاط خارج الشاشة، ويمكن أن يؤدي هذا إلى تطور جفاف العين، لأنه عندما ترمش، تنتج الدموع التي تنعش عينيك، لذلك عندما تقضي وقتًا طويلًا في النظر إلى الشاشة، كن متعمدًا في الرمش بشكل متكرر. 

 نظارات تحجب الضوء الأزرق

الضوء الأزرق هو جزء من طيف الضوء المرئي، وبالتالي فهو الضوء الذي تستطيع العين البشرية رؤيته، ولذلك يجب استخدام شاشات LED في أجهزة التلفاز والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية، ولكن إذا كنت تنظر إلى شاشة LED في الليل، فقد يتداخل الضوء الأزرق مع إنتاج الميلاتونين الطبيعي في جسمك، حيث يساعد الميلاتونين جسمك على الاسترخاء والنوم.