خفض ضغط الدم في المنزل بـ 6 حيل بسيطة ومُنقذة

يعتبر خفض ضغط الدم في المنزل، من الأمور المهمة جدا والتي يبحث عنها العديد من الأفراد وخصوصا فئة كبار السن، ووفقا للتوصيات الطبية، تتضمن الحيل التي تساعد على خفض ضغط الدم على الفور، أخذ أنفاس عميقة وممارسة التأمل وتقليل التوتر، كما يوصي بتغيير نمط الحياة لخفض ضغط الدم طبيعيا.

خفض ضغط الدم في المنزل

لكل من يرغب في خفض ضغط الدم في المنزل، فلا بد من اتباع نظام غذائي صحي مثل نظام DASH الغذائي، وتناول كميات أقل من الملح، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وفقدان الوزن الزائد، والإقلاع عن التدخين، ولكاها أمور فعالة بالتزامن مع تناول أدوية ضغط الدم، وبالاستمرار على هذه العادات سيتم الوصول إلى ضغط دم صحي 120/80 مليمتر زئبق.

تعديل النظام الغذائي

يبدأ خفض ضغط الدم في المنزل بتعديل النظام الغذائي، والتوازن في تناول الأطعمة المملحة، ومراقبة ملصقات الأطعمة، والاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بالألياف، وبالكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم.

اتباع نظامًا غذائيًا صحيًا للقلب

وفقا للدراسات الطبية، يعتبر نظام DASH الغذائي هو النهج الغذائي الأكثر فعالية لخفض ضغط الدم، وقد تم إنشاء هذا النظام الغذائي من قبل المعهد الوطني للقلب والرئة والدم التابع للمعهد الوطني للصحة ويتضمن الحد من الصوديوم إلى 2300 مليجرام يوميًا؛ والحد من الأطعمة المقلية والسكرية والدهنية والمعالجة؛ وتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم.

الأطعمة الغنية بالكالسيوم

• منتجات الألبان الحليب والجبن والزبادي.
• الخضروات الورقية الكرنب، السبانخ.
• المكسرات والبذور.
• سمك السلمون المعلب.

الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

• الفواكه الموز، البرتقال، الشمام.
• الخضروات القرع الجوزي، البطاطا الحلوة، الأفوكادو.
• البقوليات البازلاء والفاصوليا.

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

• زبدة الفول السوداني والمكسرات.
• اللحوم كالدجاج واللحم المفروم.
• الخضروات الأفوكادو، البروكلي، الجزر، البطاطس.
• البقوليات والحبوب الكاملة الأرز والفاصوليا السوداء.

الشوكولاتة الداكنة

ومن الحيل المستخدمة لـ خفض ضغط الدم في المنزل أيضا، تناول الشوكولاتة الداكنة، حيث يساعد تناولها بانتظام على خفض ضغط الدم بسبب مادة الفلافانول، ويعمل هذا المركب الطبيعي على استرخاء الأوعية الدموية وتوسيعها، وبالتالي تحسين تدفق الدم.

الحفاظ على وزن صحي

فقدان الوزن الزائد يساعد على خفض ضغط الدم في المنزل، فالدهون الزائدة في الجسم تضطر القلب إلى العمل بجهد أكبر لضخ الدم في جميع أنحاء الجسم، ويمكن تقليل الضغط على القلب والأوعية الدموية من خلال الحفاظ على وزن عند مستوى صحي، مع العلم يبدأ تشخيص ارتفاع ضغط الدم بقراءة ضغط انقباضي 130 أو أكثر، وضغط انبساطي 80 أو أكثر.

التمارين الرياضية

تدعم الدراسات الطبية فوائد ممارسة التمارين الرياضية والنشاط البدني بانتظام في خفض ضغط الدم في المنزل، حيث توصي جمعية القلب الأمريكية البالغين بممارسة 150 دقيقة من النشاط البدني الهوائي متوسط ​​الشدة أو 75 دقيقة من النشاط البدني الهوائي القوي أسبوعيًا، كما يوصى أيضًا بممارسة تمارين تقوية العضلات لمدة يومين في الأسبوع، وتتضمن بعض الطرق للحصول على هذا التمرين ما يلي:

• التمارين الرياضية المائية.
• المشي أو التنزه.
• الجولف.
• رفع الأثقال.
• الرقص.
• الجري.
• التنس.
• ركوب الدراجات.
• السباحة.

الإقلاع عن التدخين

يزيد التدخين من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكتات الدماغية، وعلى العكس يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى إحداث فرق كبير في ضغط الدم، كما يساعد أيضًا في خفض مستويات الكوليسترول المرتفعة، ولذلك يعتبر الإقلاع عن التدخين من أقوى الحيل المستخدمة لـ خفض ضغط الدم في المنزل طبيعيا وعلى المدى القصير أو الطويل.