الوقاية من نزلات البرد في الشتاء.. إرشادات طبية لحماية صحتك
الوقاية من نزلات البرد في الشتاء.. مع حلول فصل الشتاء، تشهد العديد من البلاد تقلبات جوية مفاجئة تتمثل في انخفاض درجات الحرارة وهطول الأمطار ورياح شديدة.
الوقاية من نزلات البرد في الشتاء
و قد تشكل هذه التغيرات المناخية بيئة مثالية لانتشار نزلات البرد والإنفلونزا، ما يستدعي ضرورة اتخاذ الإجراءات الوقائية للحفاظ على الصحة، وفي التقرير التالى، نستعرض أبرز طرق الوقاية من نزلات البرد وكذلك أعراض الإصابة وسبل العلاج.
أعراض نزلات البرد
وتظهر نزلات البرد عادة مع مجموعة من الأعراض التي قد تستمر من 7 إلى 14 يومًا، وتختلف في شدتها من شخص لآخر، ومن أبرز تلك الأعراض:
سيلان أو انسداد الأنف.
التهاب الحلق.
الصداع.
ارتفاع طفيف في درجة حرارة الجسم.
التعب العام.
الشعور بآلام في الجسم.
طرق الوقاية من نزلات البرد في الشتاء
وللتقليل من فرص الإصابة بنزلات البرد خلال فصل الشتاء، يجب اتباع عدة إرشادات صحية، أبرزها التالى:
غسل اليدين بشكل دوري حيث يعتبر غسل اليدين وسيلة دفاعية فعالة ضد الفيروسات المسببة لنزلات البرد وينصح الأطباء بغسل اليدين بالماء والصابون لمدة 20 ثانية بشكل منتظم، خاصة بعد العطس أو السعال أو فور العودة إلى المنزل أو قبل تناول الطعام وعقب مصافحة الآخرين، وإذا لم يتوفر الماء والصابون، يمكن استخدام معقم يحتوي على الكحول بنسبة 70% على الأقل.
ويساعد تناول المشروبات العشبية الدافئة مثل الزنجبيل والنعناع في تقوية جهاز المناعة، ما يعزز قدرة الجسم على مكافحة الفيروسات، وبالتالي يقلل من فرص الإصابة بنزلات البرد.
وتعد الفواكه والخضراوات مصدرا هاما للفيتامينات والمعادن الأساسية التي تساهم في تعزيز المناعة، وتحتوي تلك الأطعمة على مضادات الأكسدة التي تساعد في محاربة الشوارد الحرة التي قد تؤدي إلى العدوى والالتهابات.
الاهتمام بالأطعمة الغنية بفيتامين سي حيث إن فيتامين سي أحد العناصر الغذائية التي تقوي الجهاز المناعي، ويعرف بدوره الكبير في الوقاية من نزلات البرد، وتعتبر الأطعمة مثل البرتقال، الليمون، الجوافة، والرمان مصادر غنية بهذا الفيتامين.
وتساهم المواظبة على النشاط البدني خلال فصل الشتاء في تحسين الدورة الدموية وتعزيز قدرة الجسم على مكافحة العدوى، وتعمل التمارين الرياضية على تقوية الأعضاء الحيوية المسؤولة عن المناعة مثل الجلد والطحال.
تجنب التعرض لتيار الهواء البارد، إذ يفضل تجنب الخروج في الطقس البارد دون حماية مناسبة، حيث يمكن أن يؤدي التعرض لتيار الهواء البارد إلى الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا ولذا من الأفضل البقاء في الأماكن المغلقة أثناء حدوث التقلبات الجوية.
ومن الضروري ارتداء الملابس التي تناسب الطقس البارد، حيث أن الملابس الخفيفة قد تؤدي إلى التعرض للهواء البارد والمطر، بينما الملابس الثقيلة قد تؤدي إلى التعرق وبالتالي تزيد من فرص الإصابة بنزلات البرد.
الحصول على قسط كافي من النوم يعزز من قدرة الجهاز المناعي على مكافحة الأمراض، وتشير الدراسات إلى أن النوم الجيد يعزز الاستجابة المناعية، ما يقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد.
