تسريع نزول الدورة الشهرية بـ 5 طرق آمنة دون أدوية

تسريع نزول الدورة الشهرية هو ما نوضحه للبنات والسيات اللاتي تعانين من تأخر الدورة الشهرية، أو حتى تنتظر الدورة في غضون أيام قليلة قبل موعدها وترغب في تسريع نزولها لتنظيف الرحم وتقليل الألم والتقلصات، ولحسن الحظ، تتوفر بعض الطرق الآمنة من الأطعمة والفيتامينات والأعشاب لتنزيل الدورة دون أدوية.

تسريع نزول الدورة الشهرية

لكل من تبحث عن تسريع نزول الدورة الشهرية، فقد أثبتت الدراسات الطبية، أنه لا توجد طريقة مضمونة لتسريع الدورة الشهرية، ولكن وسائل منع الحمل الهرمونية هي الطريقة الأكثر موثوقية للتحكم في الدورة الشهرية، وقد تساعد أيضًا بعض العلاجات الطبيعية وتغييرات نمط الحياة ببعض الأطعمة أو ممارسة الرياضة، وفي هذا التقرير نرصد طرق آمنة لـ تسريع نزول الدورة الشهرية كالتالي:

فيتامين سي

فيتامين سي، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء وهو ضروري لجهاز المناعة والصحة العامة، وتظهر إحدى الدراسات أن مكملات فيتامين سي بإمكانها تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الحيض، والقلق، والتوتر، والاكتئاب، ولكن لا يوجد دليل علمي يدعم استخدام فيتامين سي لتحفيز الدورة الشهرية، وتشمل الأطعمة الغنية بفيتامين سي ما يلي:

• البرتقال، الجريب فروت، الكيوي، الشمام، والفراولة.
• السبانخ والكرنب.
• براعم بروكسل والبروكلي.
• الفلفل الأحمر والأخضر.
• الطماطم.

والكمية الموصي بها من فيتامين سي هي 75 مليجرامًا يوميًا لغير الحوامل أو غير المرضعات، حيث تشمل الآثار الجانبية لجرعة زائدة من فيتامين سي أكثر من 2000 مجم/ يوميا، الإصابة بالإسهال والغثيان وتقلصات المعدة، مع العلم هناك نظريات تقول إن تناول فيتامين سي الإضافي قد يؤدي إلى تحفيز الدورة الشهرية بسبب تأثيرات مماثلة للبروجيستيرون، حيث ترتفع مستويات البروجسترون بعد التبويض، وإذا لم يحدث الإخصاب، تنخفض مستويات البروجسترون والأستروجين، مما يؤدي إلى تحفيز الدورة الشهرية.

الأعشاب المحفزة للدورة الشهرية

بعض الأعشاب تعمل على تسريع نزول الدورة الشهرية، مثل البقدونس، الزنجبيل، الشيح، الزعفران، القرفة، البابونج، الشمر، السمسم، وغيرها من أعشاب يمكن تحضيرها ساخنة وتناولها لتنظيف الرحم.

البابايا أو الأناناس

هناك ادعاء قائم منذ فترة طويلة بأن بعض الفواكه، وخاصة البابايا والأناناس، تعتبر من محفزات الطمث الطبيعية، حيث تشير الدراسات التي أجريت على الحيوانات إلى أن البابايا يمكن أن تؤثر على مستويات هرمون البروجسترون، وقد يعمل الأناناس على تليين عنق الرحم، مما يؤدي إلى تسريع نزول الدورة الشهرية.

إدارة الإجهاد

يؤدي التوتر إلى تأخير الدورة الشهرية عن طريق تعطيل مستويات الكورتيزول والإندورفين، مما يتداخل مع الهرمونات التي تنظم الدورة الشهرية، وتتضمن تقنيات إدارة التوتر ما يلي:

• تقليل عبء العمل.
• اليوجا.
• تمارين التنفس العميق.
• التأمل.
• حمامات ساخنة.
• استخدام وسادة تدفئة أو زجاجة ماء ساخن.
• قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة.
• المشاركة في الهوايات أو شيء ممتع.
• الحصول على التغذية السليمة والقدر الكافي من النوم.

الرياضة

تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تسريع نزول الدورة الشهرية وإطلاق الإندورفين الذي يساعد في تخفيف التوتر، كما يمكنها تحسين الدورة الدموية وموازنة الهرمونات واسترخاء عضلات الحوض، ومع ذلك، يمكن للجسم أن يفسر الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية على أنه إجهاد، مما قد يؤدي إلى انخفاض مستويات هرمون الاستروجين بشكل كبير ويؤدي إلى غياب الدورة الشهرية، وبالتالي يجب ممارسة الرياضة بشكل متوازن.