أعراض نقص فيتامين د في الشتاء.. خطوات لتعزيزه في الأشهر الباردة

تظهر أعراض نقص فيتامين د في الشتاء بشكل واضح من خلال علامات جسدية ونفسية نوضحها لكم في هذا التقرير، وذلك من منطلق فوائد فيتامين د، والذي يشارك في مجموعة واسعة من الوظائف المرتبطة بوظيفة المناعة وصحة العظام وتنظيم الحالة المزاجية، كما يضمن فيتامين د عظامًا قوية وأداءً مناعيًا طبيعيًا لصحة جيدة بشكل عام.

أعراض نقص فيتامين د في الشتاء

نقدم أعراض نقص فيتامين د في الشتاء، حيث يؤدي نقص هذا المكون الأساسي، وخاصة خلال فصل الشتاء، إلى جميع أنواع المشاكل الصحية الجسدية والعقلية كالتالي:

التعب والإرهاق

قد يكون الشعور بالتعب معظم الوقت حتى بعد الراحة طوال الليل ناتجًا عن نقص فيتامين د، وهذا هو العرض الأكثر شيوعًا.

ضعف العضلات

الشعو بضعف العضلات والآلام في المفاصيل من أعراض نقص فيتامين د في الشتاء بشكل أساسي، مما يجعل حتى الأشياء السهلة صعبة. 

تغيرات المزاج

يرتبط انخفاض مستويات فيتامين د، بتغيرات المزاج مثل الاكتئاب أو القلق أو حتى الانفعال، مع احتمالية الشعور بالإحباط بشكل غير منطقي، أو ربما يتغير المزاج بشكل غير منتظم.، حيث يرتبط فيتامين د بإنتاج السيروتونين؛ ومن المفترض أن يؤدي نقصه إلى الاكتئاب أو تغيرات المزاج.

ألم العظام

يؤدي نقص فيتامين د إلى الشعور بآلام في العظام أو العضلات، مما قد يجعل الجسم يشعر أحيانًا بألم، وخاصة في أسفل الظهر والوركين والمفاصل، حيث يعمل فيتامين د على تقوية العظام، وقد يؤدي نقصه إلى آلام أو وجع أو كسور. 

تساقط الشعر وتخفيفه

تم ربط نقص فيتامين د الشديد بتساقط الشعر أو ترققه، كما يمكن اعتبار تساقط الشعر أو ترققه نتيجة لنقص فيتامين د، لذلك يمكن مراقبة التغيرات التي تطرأ على صحة الشعر.

العدوى المتكررة

انخفاض مستويات فيتامين د يؤثر سلبًا على وظائف المناعة ويجعل الجسم يصاب بسهولة بأي نوع من الأمراض مثل نزلات البرد، حيث تميل العدوى إلى الإصابة بسهولة خلال أوقات التكرار المفرط، مما يدل على ضعف جهاز المناعة، مما قد يؤدي بدوره إلى انخفاض مستوى فيتامين د في الجسم بشكل كبير.

بطء التئام الجروح

قد يستغرق التئام الجروح وقتًا أطول من اللازم لأن عملية الشفاء تستغرق وقتًا أطول مما ينبغي وقد تعكس مستويات منخفضة من فيتامين د يتم توزيعها لاستعادة الأنسجة، وقد يكون هناك ألم أو تقلصات في العضلات بسبب عدم تناول الكالسيوم بشكل كافٍ، نتيجة لانخفاض مستويات فيتامين د. 

صعوبة التركيز

يُعرف أحيانًا باسم "ضباب الدماغ"، حيث يمكن أن يرتبط صعوبة التركيز أو الشعور بالخمول العقلي بنقص فيتامين د.

 نصائح صحية لتعزيز فيتامين د في الشتاء 

بعدما تعرفنا على أعراض نقص فيتامين د في الشتاء، يجب التنويه بنصائح مهمة لتعزيز مستويات هذا الفيتامين في الأشهر الباردة التي تقل فيها أشعة الشمس وهي المصدر الأساسي لفيتامين د كالتالي:

• محاولة التعرض لأشعة الشمس قليلًا على الأقل خلال النهار. 
• تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض والحليب والحبوب.
• تناول مكملات فيتامين د بعد استشارة الطبيب لوصف الجرعة المناسبة.
• ممارسة الرياضة والحفاظ على نشاط بدني منتظم لتعزيز امتصاص فيتامين د.
• اتباع نظام غذائي متوازن والنوم بالقدر الكافي ليلا بما لا يقل عن 8 ساعات.
• تقليل التوتر والحفاظ على رطوبة الجسم من خلال شرب كميات كبيرة من الماء.