حلول عملية لـ التخلص من التوتر في 5 دقائق فقط

يتساءل العديد من الأفراد عن كيفية التخلص من التوتر في 5 دقائق، حيث أصبح التوتر مرادفا للحياة اليومية ولأسباب عديدة، قد تكون ضغوط مالية أو عصبية أو صدمات عاطفية أو أمراض، ووفقا للخبراء يختلف التوتر عن القلق، على الرغم إنهما متشابهان، فالقلق ينشأ بسبب موقف مرهق، ولكن من الممكن الشعور بالتوتر دون الشعور بالقلق، وفي هذا التقرير نوضح لكم خطوات التخلص من التوتر في 5 دقائق.

التخلص من التوتر في 5 دقائق

لكل من يتساءل عن كيفية التخلص من التوتر في 5 دقائق، نرصد لكم خمس تقنيات سريعة لتخفيف التوتر يمكنها أن تساعد في إعادة الهدوء والتركيز ومواصلة اليوم بشكل طبيعي كالتالي:

التنفس العميق

هناك ارتباط وثيق بين التنفس والجسم، فعندما تكون متوترًا، قد يتسارع تنفسك، مما يرفع ضغط الدم ويزيد من معدل ضربات القلب، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية، ولكن عندما يكون تنفسك هادئًا ومنتظمًا، يهدأ جسمك أيضًا، ولذلك ينصح بـ التخلص من التوتر في 5 دقائق بإتباع تقنية التنفس الحجابي السريعة كالتالي:

• اجلس بشكل مريح على كرسي مع ثني ركبتيك وإرخاء كتفيك ورأسك ورقبتك. 
• ضع إحدى يديك على بطنك والأخرى على صدرك.
• استنشق ببطء من خلال أنفك بحيث تتحرك معدتك باتجاه يدك. 
• تظل اليد الموضوعة على صدرك ثابتة قدر الإمكان.
• ازفر، مع شد عضلات بطنك والسماح لها بالهبوط إلى الداخل بينما تدفع الهواء للخارج من خلال شفتيك المطبقتين. 
• تظل اليد الموجودة على صدرك العلوي ثابتة قدر الإمكان.

الخروج

أحد الوسائل الفورية الأخرى لتخفيف التوتر هو احتضان الطبيعة فقد وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين نظروا ببساطة إلى صور الأشجار أفادوا بأنهم شعروا بتوتر أقل، وهذا يعمل بعدة طرق، حيث يمكن للبيئات الطبيعية أن تجذب انتباه المرء تلقائيًا مع إثارة مشاعر المتعة، ولذلك يميل الناس إلى الانجذاب إلى الطبيعة، وقد يؤدي الانغماس في الهواء الطلق إلى صرف ذهنك عن أي شيء يزعجك.

إعداد قائمة بالأولوية

وجود الكثير من المهام التي يتعين عليك القيام بها قد يدفع الناس أحيانًا إلى دوامة من التوتر والقلق، وفي هذه الحالات، قد يكون من المفيد تدوين كل ما يتعين عليك القيام به، ثم التخطيط للقيام بالعناصر ذات الأولوية القصوى أولًا، فإخراج المهام من رأسك وتدوينها على قطعة من الورق يمكن أن يكون مفيدًا جدًا ضمن خطوات التخلص من التوتر في 5 دقائق.

تنزيل تطبيق التأمل

يؤدي التأمل إلى الشعور بالهدوء والسلام والتوازن، وهو أمر مفيد بشكل خاص في تلك اللحظات التي تشعر فيها بأي شيء غير الهدوء، والشيء الرائع في التأمل هو أنه يمكنك اللجوء إليه أينما كنت، كما أن التأمل الموجه يمكن أن يساعد في توجيه انتباهك بعيدًا عن الفوضى المجهدة من الأفكار في رأسك.

اللعب

خامس خطوة من خطوات التخلص من التوتر في 5 دقائق، تتمثل في اللعب، حيث احتضان الطفل الداخلي واللعب بلعبة fidget spinner أو كرة التوتر، فقد تبدو هذه الألعاب البسيطة أكثر ملاءمة لطلاب المدارس، ولكن التقاط كرة التوتر والضغط عليها بقوة يمكن أن يكسر سلسلة الأفكار المرهقة، فأي شيء يشتت انتباهك ويحول تركيزك يمكن أن يمنحك راحة من التوتر، وهذه الأشياء توفر استراحة لطيفة في يوم مليء بالضغوط.