أفضل سحور لصيام دون عطش.. نصائح غذائية للراحة في رمضان
أفضل سحور لصيام دون عطش.. السحور من الوجبات المهمة التي تساهم في تعزيز قدرة الجسم على تحمل الصيام في رمضان طوال اليوم، خاصة في الأيام الحارة واختيار الطعام الصحيح في السحور يمكن أن يكون الفرق بين يوم صيام مريح وآخر مليء بالعطش والتعب ولذلك، من المهم الحرص على تناول الأطعمة والمشروبات التي تساعد على ترطيب الجسم وتوفير الطاقة طوال ساعات الصيام وفي هذا التقرير، نقدم أفضل الخيارات الغذائية التي تساعد على صيام مريح دون الشعور بالعطش، من خلال اختيار أطعمة ترطب الجسم وتقلل من فقدان السوائل.
أفضل سحور لصيام دون عطش
والسحور من الوجبات التي تساهم بشكل كبير في نجاح الصيام دون الشعور بالعطش، ومن خلال اختيار الأطعمة المناسبة والمشروبات الصحية، يمكن التغلب على التحديات التي قد تواجه الصائم أثناء الصيام، والاستمتاع بشهر رمضان المبارك دون معاناة فالسحور المتوازن والغني بالماء والألياف والبروتينات يضمن صيامًا مريحًا وطاقة تدوم طوال اليوم.
أهمية السحور في رمضان
والسحور ليس مجرد وجبة خفيفة قبل الفجر، بل هو عامل أساسي في تحديد مدى قدرة الجسم على الصيام إذ يساعد على:
توفير الطاقة من خلال تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات التي تتحلل ببطء في الجسم.
ترطيب الجسم من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الماء والمواد التي تساعد على احتباس السوائل.
تحقيق التوازن الغذائي من خلال إضافة البروتينات، والفيتامينات، والمعادن، التي تساهم في الحفاظ على مستويات الطاقة خلال اليوم.
أطعمة تساعد على تقليل الشعور بالعطش أثناء الصيام
وأفضل وسيلة لتقليل الشعور بالعطش في رمضان هي تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، وتشمل هذه الأطعمة الخيار والبطيخ والطماطم واللبن الزبادي.
و تساهم الأطعمة الغنية بالألياف في الحفاظ على الشعور بالشبع لفترة أطول، وبالتالي تقلل من حاجة الجسم للسوائل وتشمل الشوفان والفواكه المجففة والبقوليات
والبروتينات من العناصر المهمة التي تساهم في الحفاظ على طاقة الجسم وتناول مصادر بروتين خفيفة يمكن أن يساهم في تقليل الشعور بالجوع وتشمل البيض، والجبن القريش، والدجاج أو السمك المشوي.
مشروبات تساعد على تقليل العطش فى رمضان
فتناول كميات كافية من الماء قبل بدء الصيام أمر أساسي للحفاظ على الترطيب وينصح بتناول كوبين أو ثلاثة من الماء أثناء السحور لضمان ترطيب الجسم.
والعصائر الطبيعية التي تحتوي على الفواكه الغنية بالماء مثل عصير البرتقال أو عصير التفاح يمكن أن تكون مفيدة، ولكن يفضل تجنب إضافة السكر الزائد لها والعصائر الغنية بالبوتاسيوم مثل عصير الموز يمكن أن تساعد في الحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
والماء مع الليمون يساعد على ترطيب الجسم ويمد الجسم بالفيتامينات والمعادن ويفضل شرب الماء الدافئ مع الليمون على السحور.
