طرق الوقاية من جفاف العين.. دليلك للحفاظ على صحة جوهرتيك

طرق الوقاية من جفاف العين.. يعد جفاف العين من المشكلات الصحية التي تؤثر على جودة الرؤية وراحة العين، خاصة في ظل الاستخدام المكثف للشاشات الإلكترونية والتعرض للعوامل البيئية القاسية. 

طرق الوقاية من جفاف العين

وعلى الرغم من أن هذه الحالة قد تكون مزعجة، إلا أن اتباع بعض العادات الصحية واتخاذ التدابير الوقائية يمكن أن يساعد في الحد من خطر الإصابة بها والحفاظ على ترطيب العينين بشكل طبيعي.

أهم طرق الوقاية من جفاف العين

تقليل وقت استخدام الشاشات الإلكترونية، ومع ازدياد الاعتماد على الأجهزة الذكية وأجهزة الكمبيوتر، أصبح من الضروري التحكم في الوقت الذي نقضيه أمام الشاشات، وينصح بتطبيق قاعدة 20-20-20، والتي تعني أنه كل 20 دقيقة، يجب النظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا لمدة 20 ثانية، وهذه العادة تساعد في تقليل إجهاد العين وتحفيز الرَّمش الطبيعي، ما يقلل من خطر الجفاف.

زيادة عدد مرات الرَّمش، وساعد الرَّمش المنتظم على توزيع الدموع بالتساوي على سطح العين، ما يحافظ على ترطيبها ويمنع جفافها، ولذا، ينصح بالوعي بعدد مرات الرمش، خاصة أثناء القراءة أو العمل على الشاشات لفترات طويلة.

الحفاظ على ترطيب الجسم، وتلعب كمية السوائل التي يشربها الإنسان يوميًا دورًا أساسيًا في صحة العينين، ويوصى بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على ترطيب الجسم بشكل عام، ما ينعكس إيجابيًا على رطوبة العين ويقلل من احتمالية جفافها.

استخدام مرطبات الهواء، ويمكن أن يكون الهواء الجاف، سواء الناتج عن أجهزة التكييف أو التدفئة، سببًا رئيسيًا لجفاف العين، ويساعد استخدام جهاز ترطيب الهواء في المنزل أو مكان العمل على الحفاظ على مستوى مناسب من الرطوبة، ما يقلل من تبخر الدموع ويحمي العينين من الجفاف.

ارتداء النظارات الواقية، وفي البيئات العاصفة أو الجافة، يفضل ارتداء نظارات تحمي العينين من التعرض المباشر للرياح والأتربة، حيث يعمل ذلك على تقليل فقدان الرطوبة والحفاظ على ترطيب العين لفترة أطول.

اتباع نظام غذائي غني بأحماض أوميجا-3، وتلعب التغذية دورًا رئيسيًا في صحة العين، خاصة الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا-3 الدهنية، والتي تساعد في تحسين جودة الدموع وتقليل أعراض الجفاف، ويمكن الحصول على هذه الأحماض من مصادر طبيعية مثل السلمون، التونة، المكسرات، وبذور الكتان.

تجنب التدخين والتعرض للدخان، ويعد التدخين من العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بجفاف العين، حيث يسبب تهيج العين ويؤثر على جودة الدموع، وينصح بتجنب التدخين والابتعاد عن الأماكن التي تحتوي على دخان السجائر للحفاظ على صحة العين.