فوائد ممارسة الرياضة لضغط الدم والصحة النفسية.. منافع ذهبية

فوائد ممارسة الرياضة لضغط الدم، هو ما نوضحه لكم في هذا التقرير، لأن الحفاظ على ضغط الدم لا يعني فقط تقليل تناول الملح، بل يعني أيضًا زيادة الحركة والالتزام بحياة أكثر نشاطًا، ولحسن الحظ تتوفر العديد من التمارين الرياضية، سواء كان ذلك المشي لمسافات طويلة، أو السباحة، أو الانضمام إلى فريق رياضي في النادي، أو تجربة اليوجا، أو حتى التسجيل في جلسات مع مدرب شخصي.

فوائد ممارسة الرياضة لضغط الدم

قبل رصد فوائد ممارسة الرياضة لضغط الدم، ينصح خبراء الصحة، إذا كنت مبتدئًا في الرياضة، ابدأ بـ 10 إلى 15 دقيقة، ثم أضف 5 دقائق كل أسبوعين إلى أربعة أسابيع، وحاول إضافة المزيد من الوقت تدريجيًا حتى تصل إلى 30 إلى 60 دقيقة يوميًا، 3 إلى 5 أيام في الأسبوع.

كما يجب على الأشخاص ذوي مستويات اللياقة البدنية المنخفضة التركيز على البدء بفترات زمنية أقصر وزيادة الوقت تدريجيًا مع تحسن لياقتهم البدنية، وتوصي جمعية القلب الأمريكية والمجلس الأمريكي للتمارين الرياضية والعديد من مجموعات الخبراء الأخرى بممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا.

تؤدي التمارين الهوائية إلى خفض ضغط الدم الانقباضي، وهو الرقم الأول أو الأعلى في قراءة ضغط الدم، بخمس نقاط، وخفض ضغط الدم الانبساطي، وهو الرقم الثاني أو الأدنى بثلاث نقاط، كما يجب أن تكون الأنشطة مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات والتمارين الرياضية منخفضة التأثير هي جوهر برنامج التمارين الرياضية، ومن فوائد ممارسة الرياضة لضغط الدم أيضا ما يلي:

• تعزيز صحة القلب: تساهم ممارسة الرياضة بانتظام في الحفاظ على صحة القلب وخفض ضغط الدم عن طريق تقوية عضلة حيث تعمل الرياضة على تقوية عضلة القلب، مما يجعلها تضخ الدم بكفاءة أكبر، وبالتالي ينخفض الضغط على جدران الشرايين.
• تحسين الدورة الدموية: تساعد الرياضة على تحسين الدورة الدموية وتوسيع الأوعية الدموية، مما يقلل من مقاومة تدفق الدم ويخفض الضغط.
• إنقاص الوزن: تساهم ممارسة الرياضة في إنقاص الوزن الزائد، والذي يعتبر أحد عوامل خطر ارتفاع ضغط الدم.
• تقليل التوتر: تساعد الرياضة على تقليل التوتر والقلق، مما ينعكس إيجابًا على ضغط الدم.
• تحسين مستويات الكوليسترول: تساهم الرياضة في تحسين مستويات الكوليسترول في الدم، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.

فوائد الرياضة للصحة النفسية

للرياضة فوائد جمة للصحة النفسية، فهي ليست مجرد نشاط بدني بل هي مفتاح للعديد من الجوانب الإيجابية التي تعزز من صحة الفرد النفسية، ومن أبرز فوائدها ما يلي:

• تحسين المزاج وتقليل التوتر والقلق، حيث تعمل الرياضة على إفراز هرمونات السعادة التي تساعد على تحسين المزاج وتقليل الشعور بالتوتر والقلق، كما تساعد على تخفيف الأعراض المرتبطة بالاكتئاب وتحسين الثقة بالنفس.
• تعزيز الثقة بالنفس وتقدير الذات، وذلك لان تحقيق الأهداف الرياضية، مهما كانت صغيرة، يعزز من شعور الفرد بالكفاءة والإنجاز، كما أن ممارسة الرياضة بانتظام تساعد على تحسين صورة الجسم والشعور بالرضا عنه، مما يزيد من الثقة بالنفس.
• تحسين النوم ومكافحة الأرق، حيث تساعد ممارسة الرياضة بانتظام على تحسين جودة النوم وتقليل الأرق، ولكن ينصح بممارسة الرياضة في وقت مبكر من اليوم وتجنب ممارستها قبل النوم مباشرة.
• تنمية المهارات الاجتماعية، وخصوصا الرياضات الجماعية، حيث تساهم في تطوير المهارات الاجتماعية والتواصل مع الآخرين، كما أن الرياضة توفر فرصًا للتعارف على أشخاص جدد وتكوين صداقات.
• تخفيف الضغوط النفسية، حيث تساعد ممارسة الرياضة على تخفيف الضغوط النفسية الناتجة عن العمل أو الدراسة أو الحياة اليومية، كما تعتبر الرياضة متنفسًا صحيًا للتخلص من الطاقة السلبية والتفكير بإيجابية.