نصائح للحامل التي ترغب في الصيام بأمان
نصائح للحامل التي ترغب في الصيام بأمان.. مع اقتراب شهر رمضان، تتساءل العديد من الحوامل عن إمكانية الصيام دون التأثير على صحتهن أو صحة الجنين.
نصائح للحامل التي ترغب في الصيام بأمان
ورغم أن الشريعة الإسلامية تُبيح للحامل الإفطار إن كان الصيام يشكّل خطرًا عليها، إلا أن بعضهن يفضّلن الصيام بعد استشارة الطبيب وفي هذا التقرير، نقدّم أبرز النصائح لضمان صيام آمن وصحي للحوامل.
استشارة الطبيب أولًا، إذ يعدّ قرار الصيام أثناء الحمل أمرًا شخصيًا يعتمد على الحالة الصحية للأم والجنين ولذلك، ينصح بمراجعة الطبيب المختص لإجراء الفحوصات اللازمة والتأكد من عدم وجود أي مضاعفات مثل سكري الحمل أو الأنيميا التي قد تجعل الصيام خطرًا.
الاهتمام بنظام غذائي متوازن، فخلال فترتي الإفطار والسحور، يجب التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية مثل:
البروتينات وتوجد فى اللحوم الخالية من الدهون، والبيض، والبقوليات.
والكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البني، والشوفان، والبطاطا الحلوة.
والدهون الصحية مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات.
والفواكه والخضروات لاحتوائها على فيتامينات ومعادن ضرورية.
تجنب الجفاف وشرب السوائل بوفرة، حيث يعد الجفاف من أخطر الأمور التي قد تواجه الحامل أثناء الصيام، لذا، يجب الحرص على شرب ما لا يقل عن اثنين إلى ثلاث لترات من الماء بين الإفطار والسحور، بالإضافة إلى العصائر الطبيعية الغنية بالعناصر الغذائية.
تقسيم وجبات الإفطار والسحور، وبدلًا من تناول وجبة واحدة كبيرة عند الإفطار، يفضل تقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة ومتعددة للمساعدة في الهضم وتجنّب الشعور بالامتلاء المفاجئ.
تجنب الأطعمة الضارة، وعلى الحامل الابتعاد عن الأطعمة المقلية، الغنية بالسكريات، والمليئة بالملح، إذ يمكن أن تؤدي إلى مشاكل مثل الحموضة، وارتفاع ضغط الدم، أو اضطرابات الجهاز الهضمي.
الراحة وتجنب المجهود الزائد، إذ يجب على الحامل الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتجنب الأعمال المرهقة التي قد تؤدي إلى الشعور بالإجهاد أو الدوار أثناء الصيام.
ولهذا فيمكن للحامل الصيام في بعض الحالات إذا كانت بصحة جيدة ولم يكن هناك مانع طبي، ولكن يجب توخي الحذر واتباع النصائح الطبية لضمان سلامتها وسلامة الجنين، وفي جميع الأحوال، تبقى صحة الأم وجنينها أولوية قصوى، ويجب عدم التردد في الإفطار إذا لزم الأمر.
