طرق الوقاية من الصداع.. 9 خطوات فعالة لجميع أنواع ألم الرأس

طرق الوقاية من الصداع، هو ما نوضحه لكم في هذا التقرير، حيث يتخوف العديد من الأفراد من الإصابة بالصداع الناتج عن الجفاف أثناء صيام شهر رمضان، إذ تقل مستويات الماء والسوائل في الجسم، ولكن هناك وسائل عديدة يمكن بها أخذ الحيطة والحذر والوقاية من الصداع.

طرق الوقاية من الصداع

نقدم طرق الوقاية من الصداع، باتباع استراتيجيات متعددة دون الاعتماد على مسكنات الألم، بل هناك العديد من السبل التي يمكن إتباعها، مع العلم تتعدد أشكال الصداع وتتراوح بين الصداع المزعج إلى الصداع المؤلم للغاية، كما أن هناك عدة أنواع من الصداع، مثل الصداع النصفي، والصداع الناتج عن التوتر، والصداع العنقودي، وقد يحدث هذا الصداع نتيجة لعدة أسباب، من تناول بعض الأطعمة إلى عدم الحصول على قسط كاف من النوم.

الراحة

الراحة هي الخطوة الأولى من طرق الوقاية من الصداع، لأن قلة النوم مثل عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم، أو الحرمان من النوم، أو عدم الحصول على نوم مريح، يمكن أن يتفاقم أعراض الصداع مع قلة النوم، ولكن يجب التأكد أيضا من عدم الحصول على قدر كبير جدا من النوم، لأن الإفراط في النوم قد يكون مسؤولًا عن نوبات الصداع النصفي، وأفضل رهان هو الحفاظ على وقت ثابت للنوم والاستيقاظ.

 تناول كمية كافية من الطعام

يحدث الصداع أحيانا نتيجة انخفاض نسبة السكر في الدم، ولذلك يجب تناول طعام صحي على الفور وتناول كمية كافية من الطعام بشكل عام قد يساعد أيضًا في علاج الصداع، فعلى سبيل المثال، قد تكون الأطعمة الغنية بمعدن المغنيسيوم مفيدة بشكل خاص في تخفيف الصداع، مثل اللوز، والفاصوليا السوداء، وبذور الشيا واليقطين، والسبانخ.

الكمادات الباردة

البرودة مفيدة في علاج الصداع، ولذلك يمكن إتباع إحدى طرق الوقاية من الصداع بالاستلقاء مع وضع منشفة مبللة باردة أو كمادات باردة أو كيس ثلج على الجبهة أو العينين لتوفير راحة مؤقتة من الصداع.

أخذ حمامًا ساخنًا

من بين طرق الوقاية من الصداع أيضا، يمكن أن يوفر الاستحمام بالبخار راحة من الصداع الناتج عن التوتر، والبخار الناتج عن الاستحمام مفيدًا أيضًا في حال المعاناة من ضغط الجيوب الأنفية، حيث وجدت إحدى الدراسات أنه على الرغم من أن استنشاق البخار لم يكن علاجًا فعالًا لمعظم أعراض الجيوب الأنفية، إلا أن المرضى أفادوا أنه ساعد في علاج صداع الجيوب الأنفية لديهم.

التدليك

يمكن أن يكون العلاج بالتدليك مفيدًا في حال الصداع، حيث يساعد التدليك الذاتي أو التدليك الاحترافي على تخفيف الألم، كما وجد بعض الأشخاص أن تدليك فروة الرأس يعمل بشكل جيد، كما يمكن العلاج بالضغط على نقاط معينة من الجسم هو أحد أشكال التدليك في الطب الصيني التقليدي حيث يتم تطبيق الضغط اليدوي على نقاط في الجسم تسمى نقاط الوخز بالإبر.

ترطيب الجسم

الصداع هو أحد العلامات الأولى للجفاف، وهي عملية فقدان الماء من الجسم، فقد يؤدي الجفاف وحده إلى الصداع وتفاقم الصداع المرتبط بحالة كامنة، ولذلك يجب تناول الماء بصفة مستمرة، وتناول الفواكه والخضروات لضمان إبقاء الجسم رطبا.

إدارة مستويات التوتر

قد تشمل تأثيرات الإجهاد على الجسم الصداع، ويُطلق على الصداع الناتج عن التوتر أحيانًا اسم الصداع الناتج عن تقلص العضلات أو الصداع الناتج عن الإجهاد لأنه قد يكون هناك ارتباط بين الإجهاد والوضعية، وفي هذه الحالة يجب أخذ فترات راحة متكررة من المواقف العصيبة للاسترخاء، والمفتاح هو العثور على نشاط استرخاء تستمتع به، والذي يمكن أن يتراوح بين المشي وقراءة كتاب أو ممارسة الحرف اليدوية أو العثور على هواية جديدة.

تناول كميات محدودة من الكافيين

الكافيين هو مسكن محتمل للصداع، أشار الباحثون إلى أن تناول 100 مليجرام من الكافيين أو أقل مع استخدام مضادات الالتهاب غير الستيرويدية يوفر فائدة تقليل أعراض الصداع النصفي، وعلى الرغم من أن تناول الكافيين قد يخفف من أعراض الصداع، إلا أنه قد يسببها أيضًا، فقد تصاب بالصداع نتيجة تناول الكافيين أو الانسحاب منه عندما تتوقف عن تناوله أو شربه.

أخذ فترات راحة أمام الكمبيوتر

النظر إلى شاشات الكمبيوتر لفترة طويلة قد يؤدي إلى الإصابة بالصداع، ويحتاج الصداع الناتج عن الشاشة، كما يطلق عليه في بعض الأحيان، إلى مزيد من البحث، ولكن إحدى الدراسات أشارت إلى وجود علاقة بين ارتفاع مستويات وقت الشاشة والصداع النصفي لدى الشباب، وقد تشمل الأعراض الأخرى عدم وضوح الرؤية وجفاف العينين والألم في الرقبة أو الكتفين.

وللوقاية من الصداع الناج عن هذه الحالة، يجب اختيار الكرسي والمكتب والكمبيوتر المناسبين للتغلب على إجهاد العين الرقمي، وبالتالي أي صداع مصاحب، كما يجب أن تأخذ فترات راحة إذا كان عليك الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر