ما يجب تجنبه في السحور.. أطعمة ومشروبات ترهق صحتك
ما يجب تجنبه في السحور.. مع دخول شهر رمضان المبارك، يبحث الصائمون عن أفضل الأطعمة التي تمنحهم طاقة تدوم طوال النهار دون الشعور بالإرهاق أو العطش، وبقدر أهمية اختيار المكونات الصحية، فإن تجنب بعض الأطعمة والمشروبات الضارة خلال وجبة السحور يعد أمرًا ضروريًا للحفاظ على التوازن الغذائي وتجنب المشكلات الهضمية والجفاف.
ما يجب تجنبه في السحور
واختيار الأطعمة والمشروبات بعناية خلال وجبة السحور مفتاح لصيام مريح دون مشكلات صحية، وتجنب الأطعمة المالحة، والدهنية، والمشروبات الغنية بالكافيين، والتركيز على الأغذية الصحية سيساعد على تقليل الشعور بالعطش والجوع والحفاظ على نشاط الجسم طوال اليوم.
ماذا تفعل الاطعمة الدسمة فى صحتك؟
والسحور هو الوجبة الأخيرة قبل ساعات الصيام الطويلة، لذا فإن تناول الأطعمة غير المناسبة قد يؤدي إلى الشعور بالعطش المبكر، والجوع السريع، أو حتى اضطرابات في الجهاز الهضمي، وينصح خبراء التغذية بالابتعاد عن الأطعمة المالحة والمقلية والمشروبات المدرة للبول، والتركيز على الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف لتعزيز الشعور بالشبع والترطيب.
أطعمة يجب تجنبها في السحور
المخللات والأطعمة المالحة مثل الزيتون المملح، والجبن شديد الملوحة، والوجبات السريعة، حيث تؤدي إلى احتباس السوائل وزيادة الشعور بالعطش.
الأطعمة المقلية والدسمة مثل الطعمية، والبطاطس المقلية، والمعجنات المقلية، لأنها تسبب عسر الهضم وتزيد الشعور بالانتفاخ والخمول خلال النهار.
الحلويات والسكريات المكررة مثل الكنافة والبسبوسة، حيث تؤدي إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم، يعقبه انخفاض مفاجئ يؤدي إلى الشعور بالجوع المبكر.
الخبز الأبيض والمعجنات لأنها سريعة الهضم وتفتقر إلى الألياف، ما يؤدي إلى الشعور بالجوع بعد فترة قصيرة.
مشروبات يجب تجنبها في السحور
المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية، حيث تعمل كمدرات للبول وتؤدي إلى فقدان السوائل من الجسم، ما يزيد من الشعور بالعطش.
المشروبات الغازية حيث تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي وتؤدي إلى الانتفاخ، كما تحتوي على كميات عالية من السكر.
العصائر الصناعية والمعلبة وتحتوي على نسبة عالية من السكر والمواد الحافظة، ما يجعلها غير مفيدة للجسم وتسبب تقلبات في مستويات الطاقة.
أفضل البدائل الصحية
ولضمان سحور متوازن وصحي، يُفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف مثل الشوفان والخضروات، والبروتينات الصحية مثل البيض والزبادي والمكسرات، بالإضافة إلى شرب الماء والحليب لترطيب الجسم.
