كيف تمارس الرياضة في رمضان دون إرهاق؟
كيف تمارس الرياضة في رمضان دون إرهاق؟.. يحرص الكثيرون على ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان للحفاظ على اللياقة البدنية، ولكن توقيت التمارين وشدتها قد يؤثران بشكل كبير على صحة الصائم، فما أفضل وقت لممارسة الرياضة وكيف يمكن أداء التمارين دون الشعور بالإرهاق أو التأثير على مستوى الطاقة أثناء الصيام؟.
كيف تمارس الرياضة في رمضان دون إرهاق؟
وفي هذا التقرير، نقدم أفضل الأوقات والنصائح لممارسة التمارين الرياضية خلال رمضان بطريقة آمنة وفعالة كالتالى:
يعتمد توقيت التمارين على نوع الرياضة وكثافتها، لذلك إليك أفضل الأوقات لممارسة التمارين وفقًا لهدفك:
قبل الإفطار بساعة إلى ساعة ونصف وهى تمارين خفيفة وهو مثالي لمن يرغب في خسارة الوزن وحرق الدهون ويفضل أداء تمارين خفيفة مثل المشي، اليوجا، وتمارين التمدد لتجنب الإرهاق وهذه التمارين تسمح للجسم باستخدام الدهون المخزنة كمصدر للطاقة، ما يعزز فقدان الوزن ويجب تجنب التمارين عالية الشدة قبل الإفطار لتفادي الجفاف ونقص الطاقة.
بعد الإفطار بساعتين وهى تمارين متوسطة إلى عالية الشدة ويعد أفضل وقت لممارسة التمارين المكثفة مثل رفع الأثقال، تمارين الكارديو، والجري وبعد تناول الطعام والهضم، يكون الجسم قد استعاد طاقته ومستويات السوائل ويساعد هذا على تحسين اللياقة البدنية وزيادة كتلة العضلات دون إرهاق الجسم ويجب تجنب ممارسة الرياضة مباشرة بعد الإفطار حتى لا تؤثر على عملية الهضم.
قبل السحور بساعة وهى تمارين خفيفة مفيدة لمن لديهم جدول مزدحم ويريدون ممارسة الرياضة دون التأثير على صيامهم كما يفضل أداء تمارين خفيفة مثل المشي، والتمارين الهوائية الخفيفة أو اليوجا لأنها تساعد على تنشيط الجسم قبل يوم الصيام وتحسن الدورة الدموية.
ما نوع التمارين التي يمكن ممارستها في رمضان؟
ويعتمد اختيار التمارين التي يمكن ممارستها في رمضان على مستوى اللياقة والهدف، وإليك بعض الاقتراحات:
تمارين خفيفة ومناسبة أثناء الصيام
- المشي السريع
- تمارين التمدد واليوجا
- تمارين المقاومة الخفيفة باستخدام وزن الجسم
- ركوب الدراجة
تمارين متوسطة إلى عالية الشدة بعد الإفطار
- رفع الأثقال
- تمارين الكارديو مثل الجري أو القفز بالحبل
- السباحة
- التدريبات عالية الكثافة
نصائح لممارسة الرياضة في رمضان دون إرهاق
شرب كمية كافية من الماء بين الإفطار والسحور لتجنب الجفاف أثناء التمارين.
تناول وجبة متوازنة بعد التمرين تحتوي على البروتين والكربوهيدرات لتعويض الطاقة.
إذا شعرت بالدوخة أو التعب، توقف فورًا عن التمرين.
لا تبالغ في التمارين، فشهر رمضان ليس وقتًا لتحقيق أهداف رياضية مكثفة، بل للحفاظ على اللياقة.
ارتدِ ملابس خفيفة تسمح بتهوية الجسم وتساعد على تقليل التعرق الزائد.
