الريجيم في رمضان للنساء.. كيف تحافظين على وزنك؟

يعتبر الريجيم في رمضان للنساء، فرصة مثالية لإعادة تنظيم العادات الغذائية وتحقيق فقدان الوزن بطريقة صحية ومع ذلك، تقع الكثير من النساء في أخطاء تؤدي إلى زيادة الوزن بدلًا من فقدانه، بسبب الإفراط في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية بعد ساعات الصيام الطويلة، ولذلك نوضح لكم كيفية إتباع الرجيم في رمضان للنساء.

الريجيم في رمضان للنساء

نقدم نظام الريجيم في رمضان للنساء لتحقيق وزن صحي دون حرمان أو تعب، حيث يختلف تأثير الصيام على الوزن من امرأة لأخرى، فالبعض يفقد الوزن بسبب قلة تناول الطعام، بينما يزداد وزن البعض الآخر نتيجة تناول كميات كبيرة من الأطعمة الدسمة والحلويات بعد الإفطار ولتحقيق توازن صحي، يجب اتباع نظام غذائي متوازن يساعد على فقدان الدهون دون الإضرار بالصحة.

ابدئي إفطارك بطريقة صحيحة

تناولي ثلاث تمرات مع كوب من الماء أو الحليب الخالي من الدسم لتعويض نقص السكر في الدم، وتجنبي البدء بالأطعمة المقلية أو الغنية بالدهون، لأنها تسبب بطء الهضم وتزيد الوزن.

اختاري وجبة إفطار صحية ومشبعة

فقط ركزي على البروتينات مثل: الدجاج المشوي، والسمك، واللحم المشوي، أو العدس، لأنها تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، وتناولي الخضروات بكثرة لأنها غنية بالألياف وتساعد في تحسين الهضم، وقللي من الكربوهيدرات المكررة مثل الخبز الأبيض والأرز الأبيض، واستبدليها بالحبوب الكاملة مثل الأرز البني والخبز الأسمر.

تجنبي الحلويات والمشروبات السكرية

الحلويات الرمضانية مثل الكنافة والقطايف مليئة بالسكر والدهون، لذا حاولي استبدالها بالفواكه الطازجة أو الزبادي بالعسل والمكسرات، كما أن المشروبات الغازية والعصائر المعلبة تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة، ويفضل شرب الماء، والشاي الأخضر، أو العصائر الطبيعية دون سكر.

تناولي سحورًا متوازنًا

السحور وجبة أساسية في الريجيم، لذا اختاري أطعمة غنية بالبروتين مثل الزبادي، والبيض، والجبن قليل الدسم، وابتعدي عن الأطعمة المالحة والمخللات، لأنها تسبب احتباس السوائل والشعور بالعطش أثناء النهار، وتناولي مصدرًا صحيًا للكربوهيدرات مثل الشوفان أو التمر لمنحك طاقة تدوم طوال اليوم.

اشربي الكثير من الماء

حيث يحتاج الجسم إلى 8-10 أكواب من الماء يوميًا لمنع الجفاف وتعزيز عملية الأيض، ولكن وتجنبي شرب كميات كبيرة من الماء دفعة واحدة، ووزعيها على ساعات الليل.

مارسي الرياضة بذكاء

ومن ضمن خطوات الريجيم في رمضان للنساء، ممارسة الرياضة، وأفضل وقت لممارسة الرياضة هو بعد الإفطار بساعتين أو قبل السحور بساعة، لتجنب الشعور بالتعب أثناء الصيام، ولكن اختاري تمارين خفيفة مثل المشي، اليوجا، أو تمارين المقاومة للحفاظ على اللياقة وحرق الدهون.