تعرف على الأطعمة المدعومة علميًا للمساعدة في تغذية أمعائك

في حين أنه من الواضح أن أعراض القناة الهضمية مرتبطة بصحة أمعائنا، فإن ما يفاجأ الناس غالبًا بمعرفة مدى ارتباطه بأمعائنا من المناعة وصحة القلب إلى الصحة العقلية، إضافة إلى الهرمونات، لأن هناك دورًا آخر لأمعائنا القوية هو أنه يمكن أن يصنع وينظم الهرمونات.

ذلك يُظهر أن العناية بصحة القناة الهضمية يمكن أن تساعد في مجموعة من المشاكل المتعلقة بالدورات الإنجابية للمرأة، من تكيس المبايض إلى أعراض انقطاع الطمث. 

والآن، حصلنا أخيرًا على الدليل العلمي الذي يدعم ما كنت أراه في العيادة لسنوات: صحة الأمعاء الأفضل تميل إلى تقليل الضائقة الهرمونية.

كما أن هذا ليس مجرد شيء يؤثر على النساء. من المعروف، على سبيل المثال، أن بعض الرجال المصابين بالاكتئاب لديهم مستويات أقل من هرمون التستوستيرون. الآن، في دراسة نُشرت قبل بضعة أسابيع، حدد العلماء في الصين سببًا محتملًا - نوع من بكتيريا الأمعاء التي يمكن أن "تحلل" هرمون التستوستيرون.

في الدراسة، وجد أن الرجال المصابين بالاكتئاب لديهم مستويات أعلى من هذه البكتيريا، وعندما قدم العلماء من جامعة ووهان هذه البكتيريا إلى الفئران، انخفضت مستويات هرمون التستوستيرون لديهم وأظهروا سلوكًا شبيهًا بالاكتئاب.

سلطت دراسات حيوانية أخرى الضوء على دور ميكروبيوتا الأمعاء (البكتيريا والفيروسات والكائنات الدقيقة الأخرى الموجودة في الأمعاء) بطريقة أكثر جوهرية. الفئران التي تمت تربيتها لتكون خالية من الميكروبات لها نمو جنسي غير طبيعي - فأساس الفئران الذكور تصبح أنثوية، والعكس صحيح.

هذا لأنهم يفتقرون إلى ميكروبيوتا الأمعاء لإنتاج هرموناتهم والمساعدة في تنظيمها. ولا يتعلق الأمر فقط بميكروبات الأمعاء لدينا: يتم أيضًا دراسة الجراثيم المهبلية لدورها في الولادة المبكرة.

في الواقع، نشر زملائي في كينجز كوليدج لندن دراسة العام الماضي أظهرت أن الميكروبيوم المهبلي يمكن أن يتنبأ بالولادات المبكرة في وقت مبكر يصل إلى عشرة أسابيع من الحمل.

(يسير الأمر أيضًا في الاتجاه الآخر، حيث تؤثر الهرمونات على أمعائنا - وتعاني العديد من النساء من هذا كل شهر. إذا شعرت يومًا بالانتفاخ ووجدت أن برازك أصبح أكثر مرونة في هذا الوقت، فهذا بسبب التغيرات في الهرمونات، ولكن أكثر في هذا اليوم الآخر.)

ماذا يحصل؟ أولًا وقبل كل شيء، يؤثر ميكروبيوم الأمعاء على كمية هرمون الاستروجين المنتشرة في مجرى الدم. هذا شيء يتعلق أيضًا بالرجال الذين ينتجون الإستروجين أيضًا، ولكن بكميات أقل.

المفتاح هو بيتا جلوكورونيداز، وهو إنزيم تنتجه بعض بكتيريا الأمعاء التي "تعيد تدوير" هرمون الاستروجين غير النشط أو المستخدم ويعيده إلى الدورة الدموية. حتى أن بكتيريا الأمعاء التي تتحكم في هرمون الاستروجين لها اسمها الخاص، وهو estrobolome.

إذا كان هناك خلل في ميكروبيوتا الأمعاء، فيمكن أن يؤثر على كمية هرمون الاستروجين في مجرى الدم، لذلك قد ينتهي بك الأمر بالكثير أو القليل جدًا.

على سبيل المثال، نحن نعلم أن المضادات الحيوية لا تقتل البكتيريا السيئة فحسب، بل إنها تضر أيضًا بالنافع منها، بما في ذلك الإستروبولوم. في الواقع، بعض المضادات الحيوية التي يتم امتصاصها بشكل سيئ في الأمعاء، مثل الأمبيسلين، يمكن أن تزيد من كمية الإستروجين التي تفرز عدة مرات.

يُعتقد أن عدم التوازن في بكتيريا الأمعاء يلعب دورًا في مجموعة من الحالات الهرمونية التي تتراوح من الانتباذ البطاني الرحمي والعقم إلى سرطان الثدي.

في الواقع، يُعتقد أن بعض العلاجات، مثل الميتفورمين لمتلازمة المبيض المتعدد الكيسات، تعمل على الأقل جزئيًا عن طريق استهداف وإعادة توازن ميكروبات الأمعاء. عند الرجال، يرتبط الإستروجين الزائد بالتثدي (أنسجة الثدي الزائدة)، من بين أعراض أخرى.

وبالمثل من المرجح أن تحافظ ميكروبيوتا الأمعاء الصحية على توازن مستويات هرمون الاستروجين. هذا لديه القدرة على تقليل أعراض انقطاع الطمث والحالات التي تسببها اختلالات هرمون الاستروجين.

قد يفسر هذا السبب في أن النساء اللائي تناولن المزيد من الألياف (أي `` السماد '' لميكروبات الأمعاء، بما في ذلك الخضروات والفاكهة والحبوب الكاملة)، في دراسة استمرت لمدة عام واحد في الولايات المتحدة لأكثر من 17000 امرأة في سن اليأس، تعرضن لانخفاض بنسبة 19 في المائة في الهبات الساخنة مقارنة بمجموعة التحكم.

هناك حالة أخرى مرتبطة بالهرمونات يمكن أن تؤثر عليها بكتيريا الأمعاء وهي متلازمة تكيس المبايض (PCOS). تشير التقديرات إلى أن واحدة من كل عشر نساء تعاني من هذه الحالة، وتظهر الأعراض عادة في أواخر سن المراهقة حتى أوائل العشرينات.

بشكل أساسي، إنها حالة تؤثر على كيفية عمل المبايض، بسبب ارتفاع نسبة هرمون التستوستيرون إلى الإستروجين عن المعدل الطبيعي.

تشمل بعض العلامات الشائعة عدم انتظام الدورة الشهرية أو انعدامها، وصعوبة الحمل، ونمو الشعر الزائد، وترقق الشعر، والجلد الدهني. لا نعرف السبب الدقيق، ولكن من المحتمل أن يكون مزيجًا من العوامل الوراثية والبيئية.

الآن وجدت مراجعة رئيسية أن استكمال نظام غذائي صحي ببروبيوتيك ومزامنة معينة (وهما من البريبايوتكس والبروبيوتيك مجتمعين) يمكن أن يحسن العديد من علامات متلازمة تكيس المبايض، بما في ذلك الهرمونات.

فهل يجب أن تأخذ بروبيوتيك أو متزامنًا لـ PCOS؟ في حين أن النتائج تبدو مقنعة، فإن ترجمة النتائج من مجموعات معينة من الناس (على سبيل المثال، كانت العديد من الدراسات الـ 11 في المراجعة من إيران)، الذين لديهم أنظمة غذائية وبيئات مختلفة، وبالتالي ميكروبيوتا الأمعاء، ليس بالأمر السهل.

أيضًا، على الرغم من أن النتائج كانت مهمة، إلا أنها بالتأكيد لم تكن `` علاجًا '' لمتلازمة تكيس المبايض، وعادة ما أرى نتائج أفضل من تغيير النظام الغذائي بدلًا من ذلك. وينطبق الشيء نفسه على سن اليأس.

لا يزال لدينا الكثير لنتعلمه، وعلى الرغم من أنه من غير المرجح أن نعود فقط إلى ميكروبيوتا الأمعاء، من أجل التوازن الهرموني، سترغب في الحفاظ على الكائنات الدقيقة الموجودة في أمعائك جنبًا إلى جنب - وإحدى أبسط الطرق للقيام بذلك هو زيادة تناولك للفاكهة والخضروات.

في الوقت الحالي، يجب الامتناع عن تناول مكملات البروبيوتيك، وبدلًا من ذلك يفضل التفكير في هذه الأطعمة المدعومة علميًا لتغذية محور هرمون الأمعاء المهم:

حبوب ادامامي (أو فول الصويا)

قرفة

لوز

بذور الكتان

قرنبيط

منتجات الألبان المخمرة

الكينوا

موز

الخضار الورقية الداكنة