من دون تناول حبوب.. ما هي كيفية مكافحة الأرق؟

يقترح الخبراء تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم مشيرين إلى أن الجوع أيضا يمكن أن يزعج النوم.

وفي الواقع، كل شخص يحتاج فترات مختلفة من النوم. على سبيل المثال، يحتاج البالغون في المتوسط ​​من سبع إلى تسع ساعات، بينما يحتاج الأطفال من 9 إلى 13 ساعة، والصغار والرضع إلى ما بين 12 و17 ساعة من النوم يوميا.

وكشفت مستشفيات NHS Wrightington وWigan وLeigh التعليمية أن النوم جزء أساسي من الحياة ويساهم في الشعور بالسعادة والراحة. 

حيث تنص على أن "نظافة النوم" هي أهم ما يمكن القيام به من أجل الحفاظ على نوم جيد.

وكشف الأطباء بأنه ليس هناك من علاقة بين ما يعرف بنظافة النوم الجيدة والحفاظ على النظافة الشخصية (مثل الاستحمام أو تنظيف الأسنان)، بل إنه مصطلح يستخدم للتعبير عن العادات الجيدة المتبعة للحصول على ليلة نوم هادئ.

ويصف الخبراء نظافة النوم بأنها "مجموعة متنوعة من الممارسات المختلفة الضرورية للحصول على نوم ليلي طبيعي ورائع وزيادة اليقظة أثناء النهار".

كما نصح الخبراء بتجنب الذهاب إلى الفراش جائعا أو شبعا للغاية، لأن "الطعام يمكن أن يكون مزعجا قبل النوم مباشرة".