خطواتك نحو الوقاية من سرطان الثدي.. لا تتنازلي عنها
الوقاية من سرطان الثدي هو ما نوضحه لكم في شهر أكتوبر شهر التوعية بمرض سرطان الثدي، والذي يعد أخطر أنواع الأورام السرطانية انتشارا بين النساء وفقا لتقديرات منظمة الصحة العالية، ومن منطلق الاهتمام بصحة المرأة سنوضح لكم عادات وأطعمة للوقاية من سرطان الثدي.
الوقاية من سرطان الثدي
تتطلب سبل الوقاية من سرطان الثدي الاهتمام بنمط الحياة الصحي من خلال هذه الخطوات المذكورة على WebMD كالتالي:
- الاهتمام بتناول الطعام الصحي الذي يحتوي على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون.
- تناول مصادر مضادات الأكسدة الموجودة في الأطعمة، حيث تعمل على محاربة الجذور الحرة ومنع تكوين الأورام السرطانية.
- الإقلاع عن التدخين والابتعاد عن التدخين السلبي كذلك، فقد أثبتت الدراسات الطبية أن النساء المدخنات أكثر عرضة للإصابة بـ سرطان الثدي قبل انقطاع الطمث.
- ممارسة التمارين الرياضية المتوازنة بما يعادل نصف ساعة يوميا أو 150 دقيقة على مدار الأسبوع.
- الحصول على فيتامين د من مصادره الطبيعية بالتعرض إلى أشعة الشمس بعد وضع واقي الشمس، وتناول مكملات الفيتامين والإكثار من الأطعمة الغنية طبيعيا بفيتامين د.
- الاعتماد على تناول المزيد من مصادر الألياف الغذائية، حيث أثبتت الدراسات الطبية فعاليتها في تقليل الإصابة بسرطان الثدي والسكري وأمراض القلب.
أطعمة للوقاية من سرطان الثدي
أشارت نتائج بعض الدراسات الطبية التي تم إجرائها عام 2014، أن الوقاية من سرطان الثدي يبدأ باختيار الأطعمة الصحية، ووفقا للجمعية الأمريكية للتغذية، فالنظام الغذائي النباتي الخالي من اللحوم هو أفضل نظام غذائي يقلل من سرطان الثدي بنسبة 14%، ولذلك تنحصر أطعمة للوقاية من سرطان الثدي في الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات.
وفي المقابل تنصح الجمعية الأمريكية للتغذية بضرورة تجنب الحبوب المكررة وعصائر الفاكهة والحلويات ورقائق البطاطس المقلية لأنها أطعمة تفتقر الألياف والفيتامينات والمعادن، والمغذيات النباتية، بينما ينبغي التركيز على تناول مصادر الفيتامينات والمعادن المضادة للأكسدة والموجودة في الأطعمة النباتية، حيث تساعد على حماية الخلايا من التحول إلى أورام سرطانية خبيثة.
ونقدم لكم قائمة أطعمة للوقاية من سرطان الثدي كالتالي:
- عصير التوت البري الطبيعي.
- الكركم.
- الملفوف.
- البروكلي.
- الطماطم.
- الثوم والبصل.
- الفراولة.
- الأسماك الزيتية.
- الحبوب الكاملة والبقوليات.
- الرمان.
- نبتة شوك الجمل.
