بطريقة طبيعية.. طرق العلاج من اكتئاب الاضطراب العاطفي الموسمي "SAD"
تزايد البحث حول أعراض الاكتئاب الاضطراب العاطفي الموسمي SAD وكيفية التخلص من تلك الشعور.
حيث كشف باحثون بأنه من أعراض الاكتئاب “SAD”، من الطبيعي أن يشعر الشخص ببعض الأعراض التالية ولكن من وقت لآخر ولكن المهم مراجعة طبيبك في الحالات التالية:
الشعور بالإحباط لعدة أيام.
الرغبة في تناول بكثرة الكربوهيدرات.
الشعور بالقلق طول الوقت.
الكثرة في النوم لساعات طويلة.
عدم الأهتمام القيام بالنشاطات المفضلة.
التأخر كثيرًا في أتخاذ القرارات.
الأحساس بالحزن طوال الوقت.
ضعف التركيز.
التفكير بالموت.
الإرهاق.
طرق العلاج من اكتئاب الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD) بطريقة طبيعية
التعرض لضوء النهار، وقضاء أكثر وقت ممكن في الخارج.
ممارسة النشاطات الاجتماعية.
الانتظام في ممارسة الرياضة كل يوم لمدة نصف ساعة ثلاث مرات أسبوعيًا.
الموسيقة والفن تعدل من أساليب العلاج
تناول غذاء صحي يتضمن الفيتامينات والأملاح.
ممارسة الاسترخاء مثل: ممارسة اليوغا، والتأمل.
العلاجات الطبية للاكتئاب الاضطراب العاطفي الموسمي “SAD”
طرق رئيسة لعلاج الاكتئاب الموسمي
◄العلاج بالضوء
يجلس المريض لمدة تتراوح ما بين عشرين دقيقة يوميًا صباحًا أمام صندوق ضوئي خاص يُصدر أشعة ساطعة تحاكي أشعة الشمس الطبيعية.. تهدف إلى إحداث تغييرات كيميائية في الدماغ هدفها تحسين المزاج.
وقد تظهر النتيجة في خلال أسبوعين من بدء العلاج، وللعلاج بالضوء بعض الأعراض الجانبية، مثل: «إجهاد العين، والإرهاق، وألم في الرأس، والأرق».
الحالات التي لا يمكن استعمال العلاج بالضوء فيها مثل: «مرض السكري، واعتلال الشبكية، واستعمال بعض الأدوية».
◄العلاج بالأدوية
في تلك الحالة إذا كانت الأعراض الموسمي: شديدة يتم اللجوء إلى أدوية مضادات الأكتئاب، مثل: بوبروبيون "Bupropion"، ومثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية “SSRI”.
على الرغم من مضادات الأكتئاب مفيدة للشخص ولكن لها أثر جانبية تسبب إذعاج بشكل كبير مع بداية تحسنك خلال أسبوعين إلى أربعة أسابيع من بدء العلاج يجب مناقشة طبيبك عن توقف الأدوية.
◄العلاج النفسي
العلاج المعرفي السلوكي “CBT” هو نوع من أنواع العلاج النفسي يهدف إلى تحديد الأفكار والتصرفات السلبية، وتبديلها بأفكار أكثر إيجابية من خلال تقنية التفعيل السّلوكي.
